Ακόμα κι αν δεν το σκέφτεστε πάντα, το άγχος μπορεί επίσης να είναι μια από τις αιτίες του βασανιστικού πόνου στους κροτάφους και για να τον εξαλείψετε ή τουλάχιστον να τον ανακουφίσετε, μια εύκολη λύση που μπορείτε να κάνετε στην πράξη μπορεί να είναι η εξάσκηση του τεντώματος του αυχένα.
ο παγκόσμιος Covid-19 που σχετίζεται με τις καθημερινές ανησυχίες που σχετίζονται με την εργασία, την οικογένεια και τις επισφαλείς οικονομικές καταστάσεις και τη ζωή, σίγουρα έχει επιδεινώσει τη γενική νευρικότητα των ανθρώπων, οδηγώντας πολλούς από αυτούς να εμφανίσουν πονοκεφάλους στρες.Ονομάζεται επίσης πονοκέφαλος έντασης, σύμφωνα με τους γιατρούς και τους μελετητές είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος.
Αυτός ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να εμφανιστεί τη νύχτα και να είναι σημάδι άλλων παθήσεων.
Για να κρατήσετε το άγχος μακριά υπάρχουν επίσης δονούμενα ηλεκτρονικά βραχιόλια.
Μια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι να ακολουθήσετε μια θεραπεία Βιοανάδρασης.
Πώς αναπτύσσεται
Όταν αγχώνεστε, οι μυϊκές ομάδες στο λαιμό, το πρόσωπο, το τριχωτό της κεφαλής, το σαγόνι, τους ώμους και το στήθος τείνουν να συστέλλονται περισσότερο από ό, τι συνήθως σε κατάσταση ηρεμίας και αυτές οι μυϊκές συσπάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο και μια έντονη δυσφορία παρόμοια με μια σφιχτή ζώνη. το κεφάλι, σχεδόν πάντα επίμονα στο επίπεδο των ναών.
Η έξυπνη εργασία μπορεί να το κάνει χειρότερο
Εκτός από το άγχος, η έξυπνη εργασία μπορεί επίσης να επηρεάσει σημαντικά την εμφάνιση και την ανάπτυξη αυτής της διαταραχής.
Μερικές φορές, στην πραγματικότητα, η εργασία από το σπίτι τείνει να λάβει μια λανθασμένη στάση σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οποία επίσης βαραίνει στον λαιμό και τους ώμους.
Τέλος, ο ανεπαρκής ύπνος, οι διαταραγμένοι καθημερινοί ρυθμοί και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να δώσουν το αποφασιστικό χτύπημα.
οι θέσεις μπορούν να αυξήσουν προσωρινά το εύρος κίνησης τους, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και κατά συνέπεια μειώνοντας την ακαμψία τους. Αυτό οδηγεί σε μείωση της έντασης και κατά συνέπεια του πόνου.
Ενώ το τέντωμα δεν είναι μια μαγική ή οριστική θεραπεία για χρόνιους πονοκεφάλους ή ημικρανίες, μπορεί, σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες, να βοηθήσει στη μείωση του στρες.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται με τη σειρά και με συνέπεια.
Για να γίνουν ακόμη πιο αποτελεσματικά, μπορούν να συνοδευτούν με κάποιες πρακτικές διαλογισμού, γιόγκα, γιόγκα χαλάρωσης ή γέλιου και Γιόγκα ματιών.
Για την καταπολέμηση της μυϊκής έντασης, μια σακούλα με ζεστό νερό ή πάγο θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμη, ανάλογα με την περίπτωση.
Για να γίνετε καλύτεροι, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις 7 τεχνικές αντιμετώπισης για δύσκολες στιγμές.
Το τέντωμα αυξάνει επίσης την ευλυγισία του σώματος και, στην παθητική του παραλλαγή, μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο για την καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, σύμφωνα με καναδική μελέτη, το τέντωμα θα καταπολεμήσει την υπέρταση.
Επιπλέον, το να μην τεντωθείτε πριν ξεκινήσετε μια γυμναστική μπορεί να είναι ένα σοβαρό λάθος και να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα.
Υπάρχει επίσης ένας τύπος διατάσεων που μπορεί να γίνει άνετα στο κρεβάτι.
του κεφαλιού, ειδικά όταν κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα.
Επέκταση λαιμού με πετσέτα
- Τοποθετήστε μια μικρή πετσέτα κάτω από τη βάση του κεφαλιού, κρατώντας τα άκρα με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά την πετσέτα προς τα εμπρός, εφαρμόζοντας την ίδια δύναμη και με τα δύο χέρια.
- Ξεκινώντας από αυτή τη θέση, τεντώστε αργά το λαιμό σας κοιτάζοντας προς τα πάνω.
- Διατηρήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
Πλευρικό τέντωμα λαιμού
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και πιάστε το αυτί της αντίθετης πλευράς.
- Τραβήξτε απαλά το αυτί προς τον ώμο χωρίς να περιστρέψετε το λαιμό.
- Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 ή 3 φορές πριν επαναλάβετε την ίδια ακολουθία στην αντίθετη πλευρά.
Επιμήκυνση των ωμοπλάτων
- Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.
- Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και πιάστε το αυτί της αντίθετης πλευράς.
- Σπρώξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα κάτω μέχρι η μύτη σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μασχάλη σας.
- Διατηρήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 ή 3 φορές πριν κάνετε τα ίδια βήματα στην αντίθετη πλευρά.
Τέντωμα πόρτας
- Όρθιοι κοντά σε μια ανοιχτή πόρτα, σηκώστε το ένα χέρι σε γωνία 90 μοιρών στο ύψος των ώμων και τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο μπλοκ της πόρτας.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση και περάστε την πόρτα με το ένα πόδι.
- Λυγίστε το στήθος σας προς τα εμπρός για να αυξήσετε περαιτέρω το τέντωμα.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ή 3 φορές.
- Κάντε τις ίδιες κινήσεις στην αντίθετη πλευρά.
Επέκταση στήθους και επιμήκυνση ώμων
- Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
- Σηκώστε τις αρθρώσεις σας πάνω και μακριά από το κάτω μέρος της πλάτης σας, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι και να σπρώξετε το στήθος σας πολύ μπροστά.
- Πιέστε τις ωμοπλάτες σας καθώς σηκώνετε τα χέρια σας για να αυξήσετε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους και των ώμων.
- Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ή 3 φορές.
---allenamento-recupero-alimentazione.jpg)
-e-agorafobia.jpg)
