Διατροφή για δυσκοιλιότητα

Το Στην περίπτωση της χρόνιας ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας, είναι συνεπώς σκόπιμο να υιοθετήσετε τη λεγόμενη «δίαιτα υψηλών υπολειμμάτων». Πρόκειται για ένα διαιτητικό μοντέλο που δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή πρόσληψη ινών και υγρών.

Οι αδιάλυτες ίνες που περιέχονται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης απορροφούν σημαντικές ποσότητες νερού, αυξάνοντας τον όγκο των περιττωμάτων, τα οποία γίνονται άφθονα, πολτά και μαλακότερα.Και. Η αύξηση της μάζας των κοπράνων επιταχύνει την ταχύτητα διέλευσης του εντέρου μειώνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και διευκολύνοντας την εκκένωση.
Η ζύμωση των ινών και του ανθεκτικού αμύλου, από την άλλη πλευρά, διεγείρει την ανάπτυξη μικροβίων, ευνοώντας την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας.

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υπολείμματα περιλαμβάνει την πρόσληψη τουλάχιστον 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα (ειδικά τις αδιάλυτες φυτικές ίνες που περιέχονται στα δημητριακά και ορισμένα είδη λαχανικών), συνοδευόμενη από πρόσληψη νερού τουλάχιστον δύο λίτρων. δίαιτα πρέπει να είναι σταδιακή για να μην προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές όπως: φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και κολίτιδα. Η ενσωμάτωση των προβιοτικών μπορεί να ευνοήσει την ανάπτυξη μιας διφιδιογενούς εντερικής χλωρίδας, πολύ σημαντική στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

ΤΡΟΦΕΣ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟΥ (για μέτρηση): λεμόνια, ρύζι, μούσμουλα, μπανάνες, μήλα, βατόμουρα, τσάι, μούσμουλα.
ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΤΡΟΦΕΣ σε περίπτωση δυσκοιλιότητας: ζωμός κρέατος. βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως για πρωινό, αγκινάρα, πίτουρο (χωρίς υπερβολή), γύρη, λιναρόσπορος, δαμάσκηνα, ακτινίδιο, καρότο. πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό μόλις σηκωθείτε μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα του εντέρου Βλέπε επίσης: Καθηλωτικά τρόφιμα.

με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες IΝΑ ΣΥΝΟΛΟ. Συμπληρώματα ινών Καθαρό πίτουρο 44% Φρέσκα / αποξηραμένα όσπρια Φασόλια, φακές, μπιζέλια 10-25% Αποξηραμένα φρούτα Αποξηραμένα σύκα, σταφίδες, δαμάσκηνα 10-15% Breadωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά 10% Σπόροι λαδιού Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια 6-14% φρέσκα φρούτα Κεράσια, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια 1,5-2% Φρέσκα / μαγειρεμένα λαχανικά Καρότα, σπανάκι, σέλινο, ντομάτες, πιπεριές, μάραθο 1-3% Λευκά αλεύρια 1,5-2% Αλλα Λάδι, λευκή ζάχαρη, κρέατα, αναψυκτικά Σχεδόν 0% αυξήστε σταδιακά τη συνολική ποσότητα ινών έως ότου επιτευχθούν οι συνιστώμενες τιμές σε διάστημα δύο έως τριών εβδομάδων

Οι ίνες πρέπει να προέρχονται κυρίως από πηγές τροφίμων και όχι από συγκεκριμένα συμπληρώματα όπως το πίτουρο. σε κάθε περίπτωση είναι καλό να μην παρακάνετε τις ποσότητες αφού μια περίσσεια φυτικών ινών θα μπορούσε να έχει αποτελέσματα αντίθετα με αυτά που ελπίζαμε. Η χρόνια περίσσεια θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει ανεπάρκειες σε πολύ σημαντικά μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος

απολαύστε γεύματα χωρίς βιασύνη σε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα. για να αποφύγει το σάντουιτς που καταναλώνεται βιαστικά μπροστά από έναν πάγκο μπαρ

να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, τόσο στη δουλειά όσο και στο γυμναστήριο

τρώγοντας ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

οι διατροφικές συμβουλές που δίνονται μέχρι εδώ ισχύουν μόνο εάν η δυσκοιλιότητα είναι ιδιοπαθής και δεν προκαλείται από συγκεκριμένη παθολογία. Πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό

ελαφρώς υπέρβαρος

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 1 τυποποιημένο βάζο (125 γρ.) Παξιμάδια ολικής αλέσεως 3 φέτες (30 γρ.) Δαμάσκηνα στο σιρόπι 1 τυπική μερίδα (130 g) ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ Χυμός 1 μεγάλο ποτήρι (200 ml) ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ Καρδιές αγκινάρας στο pinzimonio (*) 1 μεγάλη μερίδα (200 γρ.) Αρωματισμένο στήθος κοτόπουλου 1 μεσαία μερίδα (100 γρ.) Ψωμί ολικής αλέσεως 1 τυπικό σάντουιτς (60 γρ.) Ακτινίδια 2 μεγάλα φρούτα (200 γρ.) ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ Μικτή Μακεδονία 1 τυπική μερίδα (130 g) ΒΡΑΔΙΝΟ Endive salad (*) 1 μερίδα abb. (120 γρ.) Ρύζι με τρεβιγιάννα (*) 1 μικρή μερίδα (60 γρ.) Σαλάμι 1 μεσαία μερίδα (60 γρ.) Breadωμί δημητριακών 1 τυπικό σάντουιτς (50 γρ.) ΦΟΡΕΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΧΩΡΙΖΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ «Αψίδα της ημέρας (*) Ελαιόλαδο 2 κουταλιές (20 γρ.) ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ: μεγιστοποιήστε την πρόσληψη νερού

Σύνθεση δίαιτας: 1620 Kcal. Πρωτεΐνη 77g (19%). Υδατάνθρακες 233,3 g (54%). Λίπος 48,60g (27%); Διαιτητικές ίνες 38,53g. Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε: Παράδειγμα δίαιτας για δυσκοιλιότητα »

, ξερά δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και ελληνικό γιαούρτι, αυτό το καθαρτικό κέικ διατυπώθηκε από τους ειδικούς του MypersonaltrainerTv για να καταπολεμήσει απαλά τα περιστασιακά προβλήματα δυσκοιλιότητας.

Καθαρτικό κέικ

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
Μεταβείτε στην ενότητα Συνταγές βίντεο
Δείτε το βίντεο στο youtube

Άλλες καθαρτικές συνταγές χρήσιμες κατά της δυσκοιλιότητας: καθαρτικά μπισκότα χωρίς βούτυρο και καθαρτικά ζελέ ακτινίδιο

ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: η σωματική άσκηση βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και διευκολύνει την εντερική περισταλτική.Ο τόνος των κοιλιακών και περινεϊκών μυών ευνοεί την αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά την αφόδευση. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, από την άλλη πλευρά, οδηγεί σε εξασθένηση και απώλεια της λειτουργικότητας του διαφράγματος και των μυών που αποτελούν το κοιλιακό τοίχωμα, εμποδίζοντάς το να προκαλέσει αύξηση της πίεσης που επαρκεί για την αφόδευση. , αντίθετα, ευνοεί την "ενεργοποίηση ενός αυτόματου αντανακλαστικού που παράγει συσπάσεις του παχέος εντέρου που έχει σχεδιαστεί για να ωθεί τα κόπρανα προς τον πρωκτό. Ο ρόλος της φυσικής δραστηριότητας υποστηρίζεται επίσης από την παρατήρηση ότι πολλοί άνθρωποι που είναι εγκλωβισμένοι στο κρεβάτι ή παρατεταμένη ακινησία υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα.