Επιμέλεια Δρ Massimo Bonazzelli
Συνώνυμα
Η άσκηση για την αύξηση του ποδιού στον πήχη είναι επίσης γνωστή ως Άνοδος ποδιών, Άνοδος ποδιών στο μπαρ
Τύπος Άσκησης
Το Leg Raise on the Bar είναι μια μονοαρθρική άσκηση
Παραλλαγές
- Το πόδι σηκώνεται στον πάγκο
- Παράλληλη ανύψωση γόνατος
- Το γόνατο σηκώνεται στον πήχη
- Παράλληλη ανύψωση ποδιών
Leg Raise on the Bar: Εκτέλεση
Η αρχική θέση βλέπει τον αθλητή σε αναστολή, κρατώντας τη ράβδο πρόσφυσης με τους ώμους εντελώς λυγισμένους και απαγμένους και τους αγκώνες εκτεταμένους. Η πλάτη εκτείνεται καθώς και οι γοφοί και τα γόνατα. Η εκτέλεση συνίσταται στην πλήρη κάμψη των γοφών και των γόνατων, χωρίς αλλαγή της θέσης της πλάτης και μείωση της ταλάντωσης του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μύες που εμπλέκονται στην άσκηση. Σηκώνει το πόδι στον πήχη
Ομάδα 0
- Rectus femoris
- Ιλοψώας
- Tensor of the fascia lata
- Μακρύς προσαγωγός
- Σύντομος προσαγωγός
- Σαρτόριο
- Πετινέο
Κάμψη ισχίου
Λειτουργία των σταθεροποιητικών μυών: Σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και των γοφών, των γόνατων, των ώμων, των ωμοπλάτων, των αγκώνων και της λαβής
.jpg)
