Πρωινό για την καταπολέμηση του φουσκώματος στην κοιλιά

Μπορεί να συμβεί να ξυπνήσετε το πρωί με πρησμένο στομάχι, ένταση και πόνο στην κοιλιά και αίσθημα κορεσμού ακόμα κι αν είστε ακόμα με άδειο στομάχι. Βαθύτερο, μπορεί να εμποδιστεί με μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό, ειδικά το πρωί.

Όποιο πρωινό και αν επιλέξετε, πριν ή μετά το φαγητό, είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας.

Άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να το προκαλέσουν είναι η κατακράτηση νερού, ή η τάση για κατακράτηση υγρών στο σώμα και η δυσκοιλιότητα. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι μία από τις αιτίες, καθώς και οι ορμονικές αλλαγές, ειδικά σε γυναίκες σε εμμηνόπαυση.

Αυτό το πρόβλημα, επομένως, μπορεί να συσχετιστεί με μια σειρά παραγόντων και πριν από οποιαδήποτε ενέργεια είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε την προέλευση της διαταραχής διερευνώντας τα αίτια. Μόνο σε εκείνο το σημείο θα είναι δυνατό σύσταση του γιατρού σας, σχέδιο δ "ατομικής και αποτελεσματικής δράσης.

Άλλες αιτίες του οιδήματος μπορεί να είναι:

• Δυσανεξία στη λακτόζη,
• καταπιείτε περίσσεια αέρα,
• δυσκοιλιότητα,
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου,
• εντερική βακτηριακή υπερανάπτυξη,
• γαστροπάρεση ή ασυνήθιστα αργή εκκένωση του στομάχου.

Επιπλέον, το φούσκωμα στην κοιλιά θα μπορούσε να προκύψει από την υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε FODMAPs (μονο-ολιγοσακχαρίτες και ζυμώσιμες πολυόλες), ειδικά αν αυτό το φαινόμενο εμφανιστεί αμέσως μετά το γεύμα. Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε FODMAP είναι το μπρόκολο, η μελιτζάνα, τα αχλάδια, το καρπούζι, το πεπόνι, οι αγκινάρες.

, για την καταπολέμηση της ασθένειας που εμφανίζεται το πρωί.

Ανανάς

Μια δίαιτα πλούσια σε νάτριο προάγει την κατακράτηση νερού, η οποία είναι πιθανώς υπεύθυνη για το πρήξιμο του στομάχου. Για να αντισταθμίσετε αυτό το αποτέλεσμα, το ιδανικό είναι να πάρετε ένα φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο όπως ο ανανάς για πρωινό. Η δράση αντίθεσης νατρίου δεν είναι ο μόνος λόγος για να Αυτό το φρούτο, στην πραγματικότητα, περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη που βοηθά στην πέψη των πρωτεϊνών, προστατεύει από τη φλεγμονή και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.

Πώς να το προσθέσετε στο πρωινό: σε μικρά κομμάτια στο δικό σας μούσλι, σε λεπτές φέτες σε παξιμάδια ή φρυγανιά ολικής αλέσεως με ρικότα.

Πλιγούρι βρώμης

Όσον αφορά το φούσκωμα, μερικές φορές τείνετε να είστε επιφυλακτικοί με τις φυτικές ίνες, αλλά η μόνιμη εξαίρεσή τους από τη διατροφή σας είναι λάθος γιατί υπάρχουν δύο τύποι: διαλυτοί και αδιάλυτοι. Ανάλογα με τον λόγο πίσω από το πρήξιμο, είναι δυνατό να επιλέξετε το ένα παρά το άλλο, χωρίς να τα εξαλείψετε και τα δύο.

Εάν η άμεση αιτία του φουσκώματος είναι η δυσκοιλιότητα, οι αδιάλυτες φυτικές ίνες είναι ο δρόμος. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους των οποίων το φούσκωμα οφείλεται στην κατανάλωση ορισμένων τύπων τροφίμων, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε λιγότερο πρήξιμο και πόνο τρώγοντας διαλυτές τροφές με ίνες όπως το πλιγούρι βρώμης.

Πώς να το προσθέσετε στο πρωινό: ως βάση για έναν εξαιρετικό χυλό, στον οποίο μπορείτε να προσθέσετε αμύγδαλα με νιφάδες, καρύδια, βατόμουρα, φράουλες ή νιφάδες μαύρης σοκολάτας για γεύση. Σπόροι Chia μπορούν επίσης να προστεθούν στο χυλό.

Για ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε επίσης να επιλέξετε δημητριακά χαμηλών υδατανθράκων.

Μπανάνες

Έχοντας διαπιστώσει ότι το κάλιο και οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι από τα πιο αποτελεσματικά όπλα για την καταπολέμηση του πρηξίματος στο στομάχι, μεταξύ των συμβουλών για ένα ad hoc πρωινό, δεν μπορείτε να χάσετε την προσθήκη μιας μπανάνας. Αυτό το φρούτο, στην πραγματικότητα, συνδυάζει και τα δύο οφέλη, είναι πλούσιο σε κάλιο και διαλυτές φυτικές ίνες.

Μια άλλη συμβουλή είναι να επιλέξετε μια ελαφρώς πράσινη και όχι πολύ ώριμη μπανάνα γιατί όσο πιο άγουρη είναι, τόσο πιο πλούσια είναι σε διαλυτές φυτικές ίνες και φιλικά προς το έντερο πρεβιοτικά.

Πώς να το προσθέσετε στο πρωινό: πίνοντάς το σε μορφή smoothie ή μιλκσέικ, σε μικρά κομμάτια που προστίθενται στον χυλό ή μόνο του.

Η μπανάνα είναι επίσης εξαιρετική αν καταναλωθεί πριν από μια προπόνηση, ενώ δεν είναι η βέλτιστη για τη διατήρηση της υγείας των δοντιών, σε αντίθεση με άλλα φρούτα.

Επίσης εξαιρετικό σε φυσικό γιαούρτι ή σε ελληνικό γιαούρτι.

Υδατόπτωση

Όσο άσχετο και αν φαίνεται, ο ρόλος του νερού είναι καθοριστικός στη διαδικασία του κοιλιακού αποπληθωρισμού. Η έναρξη της ημέρας πίνοντας αρκετή ποσότητα από αυτό μπορεί να κάνει θαύματα, ειδικά αν επιστρέφετε από ένα ιδιαίτερα αλμυρό δείπνο το προηγούμενο βράδυ. μπορεί να βοηθήσει τόσο στην περίπτωση που το πρήξιμο εξαρτάται από την κατακράτηση νερού όσο και στην περίπτωση που εξαρτάται από τη δυσκοιλιότητα, σε αυτή την περίπτωση ειδικά αν συνοδεύεται από πρόσληψη διαλυτών ινών, οι οποίες απορροφώντας το νερό τείνουν να μαλακώνουν τα κόπρανα.

Προκειμένου να αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα κατά την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο είναι επίσης υπεύθυνο για το κοιλιακό πρήξιμο, καλό είναι να μείνετε μακριά από καλαμάκια και ανθρακούχο νερό. Καλύτερα να επιλέξετε το απαλό ή φυσικά αρωματισμένο με αγγούρι, λεμόνι, ανανά ή τζίντζερ ή καρύδα , τρόφιμα ικανά να επιφέρουν επιπλέον οφέλη στην πέψη.

Πώς να το προσθέσετε στο πρωινό: πίνετε 2 ποτήρια νερό το πρωί μόλις ξυπνήσετε, με άδειο στομάχι και πριν ξεκινήσετε το πρωινό.