Σταυροί με βραστήρες σε επίπεδο πάγκο

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Σαλιάρες
• Ώμους

Δυσκολία στην άσκηση

Ανετα

Εκτέλεση σταυρών Kettlebell σε επίπεδο πάγκο:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στον επίπεδο πάγκο
2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τους αλτήρες
3. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και τοποθετήστε τους αλτήρες κοντά στο στήθος σας
4. Χαμηλώστε και ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο και χαμηλότερα από τον πάγκο.

• Τεντώστε τους αγκώνες όταν ανοίγετε στα πλάγια των βραχιόνων
• Πέσε πολύ χαμηλά με τα χέρια.