Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
Δυσκολία στην άσκηση
Ανετα
Εκτέλεση πιέσεων αλτήρα σε επίπεδο πάγκο:
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο και κρατήστε δύο αλτήρες
- Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τους αλτήρες στο επίπεδο του στήθους κρατώντας τους καρπούς σε ευθεία με τον αγκώνα που είναι χαμηλότερος από τον πάγκο
- Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και κρατήστε πάντα τους αλτήρες ευθυγραμμισμένους με το στήθος σας
- Φέρτε τους αλτήρες πίσω στο στήθος σας με τους αγκώνες σας πάντα ανοιχτούς.
- Μην κρατάτε τον καρπό σας ευθυγραμμισμένο με τον αγκώνα σας κατά την εκκίνηση
- Φέρτε τους αλτήρες ενώ σπρώχνετε πάνω από το κεφάλι σας.
