Total Body Circuit με Step και Barbell

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς
• Σαλιάρες
• Μπράτσο

Δυσκολία προπόνησης

Ανετα

Αυτό το συνολικό κύκλωμα σώματος σάς επιτρέπει να κάψετε λίπος και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σε μια "απλή συνεδρία". Η προπόνηση με κυκλώματα καθορίζει τη βελτίωση της δύναμης, της υπερτροφίας, της μυϊκής αντοχής και της αερόβιας ικανότητας, καταφέρνοντας να συνδυάσει (αν και με λιγότερη αποτελεσματικότητα και στα δύο μέτωπα) τυπικά οφέλη της αναερόβιας και αερόβιας προπόνησης.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

• Επίπεδο 2
• Εξοπλισμός: σκαλοπάτι, μπάρα αντλίας
• 10 ασκήσεις (1 γύρος)
• 30 "εργασίας 10" ανάπαυσης ή 15/20 επαναλήψεις
• Από 40 "έως 60" ανάπαυσης μεταξύ του ενός γύρου και του επόμενου
• Εκτελέστε 3 γύρους κάθε δεύτερη μέρα

1. BOX JUMP ON THE STEP + BURPEES
2. ΜΠΟΥΤΟΚ ΓΕΦΥΡΑ 1 ΚΛΙΝΟ ΠΟΔΙ + ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟΣ
3. ΚΑΤΕ ΜΕ ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟ
4. ΜΕ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΜΕΝΟ ΙΣΟΡΡΟΠΙΟ ΠΛΗΡΩΣ ΣΩΜΑ + ΑΝΕΣΗ
5. ΒΥΘΙΣΜΕΝΑ ΚΛΙΝΩΜΕΝΑ ΣΤΡΑΤΣΑ ΠΟΔΙΑ
6. ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΛΛΑΓΗ ΤΟΥ ΠΟΔΙΟΥ ΣΤΟ ΒΗΜΑ
7. ΒΥΘΙΖΕΤΑΙ ΜΕ 1 ΑΝΥATΩΜΕΝΟ ΠΟΔΙ ΜΕ ΙΣΟΛΟΓΙΣΜΟ
8. ΠΙΣΤΩΣΗ ΑΠΟΦΑΣΗ ΜΕ ΠΛΕΥΡΙΚΗ ΑΛΛΑΓΗ
9. ΔΙΣΚΟΠΕΛΟΙ ΣΤΡΑΓΙΖΟΥΝ ΜΕ ΑΡΘΡΟ
10. ABS BOAT WITH BALANCER