Η μπροστινή σανίδα, η Plankasama και η πλάγια σανίδα, η Vasisthasana είναι δύο ασάνες που λειτουργούν στη δύναμη των χεριών, των ώμων, των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Η Vasisthasana, η πλαϊνή σανίδα, δοκιμάζει επίσης την ισορροπία μας, τόσο στο χέρι όσο και στα πόδια. Σε όλες τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούμε καλά τους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι μας επιτρέπουν να στηρίζουμε το σώμα και να ανακουφίζουμε το βάρος από τους καρπούς. Μια μικρή συμβουλή! Πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασάνες, είναι σημαντικό να ζεστάνετε τους καρπούς σας με μερικές απλές περιστροφικές ασκήσεις, προκειμένου να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος.
στη δεξιά πλευρά, κρατήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο έδαφος, επικαλύψτε τα πόδια, ισορροπώντας στο δεξί πόδι, κρατήστε τον ώμο ευθυγραμμισμένο με τον καρπό, λυγίστε το γόνατο του αριστερού ποδιού και ισιώστε το πόδι προς τα πάνω, πιάνοντας το "αριστερό μεγάλο δάχτυλο με το αριστερό χέρι.
Μείνετε πέντε αναπνοές στη θέση και στη συνέχεια ετοιμαστείτε να επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά.
Επαναλάβετε τα πάντα από την άλλη πλευρά
Επανεκκινήστε από τη θέση σκύλου προς τα κάτω, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, βάλτε τους σε ευθεία με τους καρπούς σας και μπείτε στη θέση σανίδας όπου μένετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.
Στη συνέχεια, γυρίστε πλάγια και φέρτε το βάρος του σώματος στην αριστερή πλευρά, κρατήστε την παλάμη του αριστερού χεριού στο έδαφος, επικαλύψτε τα πόδια, ισορροπώντας στο αριστερό πόδι, ο ώμος ευθυγραμμίζεται με τον καρπό, λυγίστε το γόνατο δεξί πόδι και ισιώστε το πόδι προς τα πάνω, πιάνοντας το δεξί μεγάλο δάχτυλο με το δεξί χέρι. Μείνετε επίσης σε αυτή την πλευρά για τουλάχιστον πέντε αναπνοές
προετοιμάζοντας έτσι το σώμα να εκτελεί στάσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη και αντοχή. Και οι δύο τονώνουν τους μυς της κοιλιάς και των ποδιών. Η στάση βελτιώνεται χάρη στην προπόνηση των ψωριών και των κοιλιακών και παρασπονδυλικών μυών. Η αντίληψη της ευθυγράμμισης του σώματος γίνεται πιο συνειδητή. Η εξάσκηση της πλάγιας σανίδας μας εκπαιδεύει με συνέπεια να αναπτύξουμε δύναμη και ισορροπία.
