Η δίαιτα για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι μια δίαιτα που, αν σχετίζεται με μια συγκεκριμένη προπόνηση, θα πρέπει να ευνοήσει την αύξηση της μάζας του σώματος και κυρίως του διαμερίσματος που αφορά τη λιπαρή μάζα ή την ελεύθερη λιπαρή μάζα (FFM), πιο γνωστή ως " άπαχη μάζα ».
Προσοχή! Το ακόλουθο άρθρο ΔΕΝ υποτίθεται ότι υπαγορεύει οποιαδήποτε αρχή ή δυσφημεί άλλες μεθόδους, επομένως αντιπροσωπεύει μόνο την επαγγελματική (και προσωπική) άποψη μου για το εν λόγω θέμα.
Γενετική, προπόνηση, ξεκούραση και διατροφή
Σύμφωνα με ορισμένους τεχνικούς (γενικά αθλητές και όχι Body-Builders) το στοιχείο που επιτρέπει την αύξηση του μυϊκού ιστού είναι κυρίως του τύπου γενετική, η οποία περιλαμβάνει πολύ συγκεκριμένα φυσιολογικά όρια. Για άλλους, ειδική εκπαίδευση Και τη μεταβλητότητα του ερεθίσματος είναι οι πρώτοι διακριτικοί παράγοντες που εξετάστηκαν και είναι ανεξάρτητοι (εντός ορισμένων ορίων) από την ατομική προδιάθεση και εν μέρει από τη διατροφή, ενώ μια «τελευταία κατηγορία βάζει τη« σωστή διατροφή για τη μάζα »μπροστά από τους άλλους δύο παράγοντες.
Κατά τη γνώμη μου, η μυϊκή μάζα θα μπορούσε να αναπαρασταθεί γραφικά από ένα ισόπλευρο τρίγωνο που έχει για τις 3 πλευρές:
- ΓΕΝΕΣΙΟΛΟΓΙΑ
- ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ + ΑΝΑΚΤΗΣΗ
- ΠΑΡΟΧΗ ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΥ ΡΕΥΜΑΤΟΣ
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Εάν το πρόγραμμα αύξησης της μάζας ενός θέματος "Χ" λείπει σε ένα από τα τρία στοιχεία, η παρέμβαση του αθλητικού τεχνικού πρέπει να επικεντρωθεί περισσότερο σε αυτό, ακόμη και όταν αυτό θα σήμαινε ότι βασίζεται σε άλλη επαγγελματική προσωπικότητα.
Θεωρώντας δεδομένο την κατοχή α εκπαίδευση συγκεκριμένη (και "χρονολογική ηλικία που αποκλείει το εφηβεία ποια φάση της μεγαλύτερης ανάπτυξης), η αύξηση της μυϊκής μάζας σε αθλητές (και ιδιαίτερα σε BBs) θα μπορούσε να αναλυθεί σε τρεις ιστορικές στιγμές προπόνησης: στον 6ο μήνα - μετά από ένα έτος - μετά από 3 χρόνια, στο τέλος του οποίου οι περισσότεροι πολλοί αναγνώστες θα μπορούσαν να θεωρήσουν αυτή τη δήλωση εξαιρετικά αναγωγική και / ή περιοριστική, και εγώ ο ίδιος παραδέχομαι ότι η αποδοχή της μπορεί να είναι υποκινητική · από την άλλη πλευρά, μια ρεαλιστική προσέγγιση και ένα εμπειρικό όραμα η κατάρτιση είναι απολύτως θεμελιώδεις απαιτήσεις για την αποφυγή μελλοντικής απογοήτευσης ή παρερμηνείας της προόδου που επιτυγχάνεται από το αντικείμενο.
Σε μια περίοδο περίπου 3 ετών, κατά την οποία η εκπαίδευση πρέπει να είναι έντονη, συνεχής και να υποστηρίζεται επάξια με μια καλή διατροφή για τη μάζα, ο οργανισμός εκφράζει το μεγαλύτερο μέρος των δυνατοτήτων του. με λίγα λόγια, η ανάπτυξη από την άποψη της μάζας και της δύναμης είναι σκληρή δουλειά και απαιτεί πολλή αφοσίωση και επιμονή, αλλά η πρόοδος των αποτελεσμάτων εξαρτάται αποκλειστικά από τη μεθοδολογική ορθότητα στην οργάνωση της προπόνησης και της διατροφής για τη μάζα.
Είναι πολύ γνωστό ότι η προπόνηση για τη μάζα πρέπει να αποτελείται κυρίως από την "Εκπαίδευση Υψηλής Όγκου (HVT) και το αντίστοιχο υψηλό TUT (Time Under Tension), φροντίζοντας επίσης να εισαγάγετε περιόδους δύναμης μέσω της" Εκπαίδευσης υψηλής έντασης (HIT) για να μην επιβραδυνθεί η "προοδευτική αύξηση του φορτίου (νοείται ως" κιλό χυτοσιδήρου ανυψωμένο "). Από την άλλη πλευρά, από την άλλη πλευρά, από την άποψη της τροφής αισθάνονται (επιτρέψτε μου το λογοπαίγνιο)" μαγειρεμένο και ωμό »!
Τελικά, πώς είναι δομημένη η δίαιτα για διόγκωση;
Η σημασία της διατροφής
Γενικά, η δίαιτα για τη μάζα είναι μια πτυχή που επηρεάζει κυρίως τους αθλητές ή τους Body-Builders (BBs) που έχουν ήδη εκπαιδευτεί, ή εκείνα τα άτομα που (λόγω της αρχαιότητας της προπόνησης) έχουν ήδη απολαύσει τις πρώτες φυσιολογικές προσαρμογές χάρη στην προπόνηση. αυτό σημαίνει ότι, ΑΡΧΙΚΑ, η διατροφή συχνά θεωρείται αμελητέα "λεπτομέρεια" ή ακόμη και μια πτυχή που σχετίζεται μόνο με την επίτευξη υψηλών στόχων όπως οι αθλητικοί αγώνες. ΛΑΘΟΣ! Είναι λογικό ο μυϊκός ιστός να υποβάλλεται σε μια εμφανή αρχική διαδικασία υπερτροφίας ανεξάρτητα της διατροφής ... αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι με ή χωρίς σωστή διατροφή για τη μάζα το σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά στα αναβολικά-υπερτροφικά ερεθίσματα.
Η δίαιτα για τη μάζα πρέπει να έχει κάποιες βασικές απαιτήσεις που θα αναφέρω παρακάτω.
- Υγεία και διατροφική ισορροπία: η δίαιτα για τη μάζα ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ και ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ να υποβάλλει το σώμα σε οποιοδήποτε είδος στρες
- Ενέργεια και θρεπτική πρόσληψη ίση με ή ανώτερος στην κανονική δίαιτα θερμίδων
- Πολυκλασματική κατανομή ενέργειας
Γενικά χαρακτηριστικά
ΣΗΜΕΙΩΣΗ Η δίαιτα για μάζα πρέπει να προάγει την αύξηση της μυϊκής μάζας, να εξασφαλίζει ενυδάτωση του σώματος και να διατηρεί άθικτα αποθέματα γλυκογόνου και κρεατίνης-φωσφορικής, αφήνοντας τον λιπώδη ιστό αμετάβλητο.
