Το σώμα είναι σε θέση να ρυθμίσει αυστηρά την ισορροπία του νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας εξαλείφοντας την περίσσεια νερού μέσω του δέρματος, μέσω της εφίδρωσης, των πνευμόνων, των νεφρών και του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, το σώμα είναι σε θέση να αποβάλει μόνο μια ορισμένη ποσότητα νερού κάθε φορά.
Αν και σπάνιο, η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα νατρίου και την ισορροπία υγρών του σώματος, προκαλώντας σοβαρές παρενέργειες όπως πονοκεφάλους, σύγχυση, κόπωση, επιληπτικές κρίσεις και, σε σοβαρές περιπτώσεις, κώμα. είναι σημαντικό να διαμοιράσετε την πρόσληψη σας όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο που θα υπενθυμίζει στον εαυτό σας να πίνει ανά τακτά χρονικά διαστήματα - υπάρχουν επίσης εφαρμογές στο smartphone σας - και κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο χέρι όλη την ημέρα για να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετά υγρά.
Πόσο να πιείτε και πώς να μοιράσετε τα ποτήρια
Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνεται ημερησίως είναι μεταξύ 1200 ml (6 ποτήρια νερό) και 2000 ml (10 ποτήρια νερό). Η μέση κατανάλωση 1500 - 1600 ml μπορεί να διαιρεθεί με πόσιμο:
- ένα ποτήρι νερό για πρωινό,
- δύο ποτήρια νερό για μεσημεριανό γεύμα,
- δύο ποτήρια νερό για δείπνο,
- μισό λίτρο νερό μεταξύ των γευμάτων.
Πόσιμο νερό τακτικά: τα οφέλη
- Ευνοεί την αποβολή των άχρηστων ουσιών από το σώμα, μέσω της απέκκρισης ούρων και ιδρώτα.
- Προάγει την ανάπτυξη των μυών σε άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα.
- Ανταγωνίζεται τις καταβολικές επιδράσεις της κορτιζόλης: τα επινεφρίδια αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που έχει καταβολική επίδραση στον μυϊκό ιστό, δηλαδή τείνει να την «διασπάσει» για να παράγει ενέργεια. Το νερό αντισταθμίζει αυτήν την καταβολική δραστηριότητα.
- Δίνει σχήμα και ακαμψία στα υφάσματα.
- Σας επιτρέπει να διατηρείτε επαρκώς υγρές τις επιφάνειες: μύτης, ματιών, αυτιών.
- Παρέχει επαρκή λίπανση των αρθρώσεων μέσω της παραγωγής αρθρικού υγρού.
Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα, αλλά υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν κρύο νερό, εδώ είναι οι κίνδυνοι και τα οφέλη αυτής της επιλογής.
, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας.Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τα επίπεδα άγχους και την κούραση.
Το Αυτό όχι μόνο αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, αλλά μειώνει επίσης την πρόσληψη τροφής κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος.
Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση 500 ml νερού 30 λεπτά πριν από το πρωινό μειώνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 13%. πίνοντας 300-500ml νερό πριν το μεσημεριανό γεύμα μειώνει την πείνα και την πρόσληψη θερμίδων από το γεύμα.
μέσα από τον ιδρώτα. Η κατανάλωση άφθονου νερού πριν και μετά την άσκηση είναι σημαντική για να κρατήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά. Η υπερβολική απώλεια υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί επίσης να βλάψει τη σωματική απόδοση και να προκαλέσει ανισορροπίες ηλεκτρολυτών. Συνιστάται να πίνετε νερό. χάσει υγρά και βελτιστοποιήσει την απόδοση και την ανάκτηση.
Το πόσιμο νερό είναι ακόμα πιο απαραίτητο όταν ασκείστε το καλοκαίρι.
.
Η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να προκαλέσει:
- επιβράδυνση της πέψης. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των γευμάτων προκαλεί υπερβολική αραίωση του γαστρικού χυμού, έτσι ώστε το γεύμα να τείνει να "παραμένει στο στομάχι".
- αύξηση της αρτηριακής πίεσης λόγω αύξησης του όγκου αίματος.
.jpg)
