Το καλοκαίρι, η επιθυμία να αφοσιωθούν στη φυσική κατάσταση συχνά προσελκύει ακόμη και εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι το χειμώνα, χάρη στις διακοπές και τον περισσότερο διαθέσιμο χρόνο για προπόνηση.
Αν σας αρέσουν τα υπαίθρια αθλήματα και βρεθείτε να περνάτε λίγες μέρες στην παραλία, τότε μπορείτε να αποφασίσετε να εξασκηθείτε στην παραλία, χωρίς να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό.
του σώματος, ειδικά αν εναλλάσσετε ασκήσεις ευκινησίας με άλλες δυναμικές ασκήσεις ενίσχυσης της δύναμης, που γίνονται ακόμη πιο προκλητικές όταν εκτελούνται σε αμμώδες έδαφος.
Η ανώμαλη επιφάνεια της άμμου, στην πραγματικότητα, σας αναγκάζει να εργαστείτε περισσότερο για να κινήσετε τα πόδια σας τρέχοντας ή κάνοντας ασκήσεις και να διατηρήσετε το σώμα σε ισορροπία.
Σε αυτά τα οφέλη προστίθενται εκείνα τα τυπικά της «εκπαίδευσης σε ανοιχτό χώρο» ή της μείωσης του κινδύνου κατάθλιψης, μείωση των επιπέδων άγχους, βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, μνήμης και συγκέντρωσης.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην παραλία, πιθανώς πριν από το μεσημέρι ή μετά τις 4.00 μ.μ. για να αποφύγετε τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες, τις έντονες ακτίνες του ήλιου και τη ζεστή άμμο.
και γόνατο.
- Σταθείτε με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά και λυγίστε το μπροστινό γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε την μπροστινή σας φτέρνα καθώς σηκώνετε το πίσω γόνατό σας και το φέρνετε προς το στήθος σας, σφίγγοντας τον αντίθετο αγκώνα προς το γόνατο.
- Επιστρέψτε τον αγκώνα στην αρχική θέση ενώ προχωράτε το ανυψωμένο γόνατο.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Άλμα 50 φορές.
και σας επιτρέπει να κάψετε έναν καλό αριθμό θερμίδων.- Σταθείτε στο πλάι, με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος του ισχίου.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σταθείτε με τους γοφούς σας πίσω.
- Κρατήστε το στήθος ανασηκωμένο και οι κοιλιακοί συστέλλονται καθώς περπατάτε στο πλάι, στη συνέχεια φέρτε το άλλο πόδι προς το κύριο πόδι, σέρνοντάς το προς τα πλάγια.
Κάντε 50 βήματα προς κάθε κατεύθυνση.
, τρικέφαλους μυς, γλουτούς και ιγνυακούς. Επιπλέον, δρα στους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου.
- Ξεκινήστε να κάθεστε, λυγίζοντας τα γόνατά σας μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άμμο πίσω από τους γοφούς σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από το σώμα σας.
- Πιέστε ομοιόμορφα στα πόδια και τα χέρια σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας από το έδαφος.
- Προχωρώντας προς τα εμπρός, μετακινήστε το δεξί σας πόδι στην ίδια κατεύθυνση με το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τα χέρια και τα πόδια.
- Ξεκινήστε περπατώντας αργά προς τα πίσω, για να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην κίνηση.
- Κοιτάξτε πάνω από τον ώμο σας μέχρι να προσανατολιστείτε αρκετά.
- Όταν νιώσετε έτοιμοι, αυξήστε το ρυθμό του περπατήματος, φροντίζοντας να σηκώσετε σωστά τα πόδια σας από την άμμο για να αποφύγετε τα παραπατήματα.
- Βήμα μπροστά με το δεξί πόδι.
- Κρατήστε το γόνατό σας ελαφρώς λυγισμένο καθώς στρέφετε προς τα εμπρός, διατηρώντας την πλάτη σας επίπεδη και τον κορμό σας παράλληλο με το έδαφος.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς το έδαφος και το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
- Πιέστε τη φτέρνα του φυτευμένου ποδιού για να σηκωθείτε, κρατώντας την πλάτη επίπεδη.
- Φέρτε το αριστερό γόνατό σας στο στήθος σας και κάντε ένα βήμα μπροστά.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και ξεκινήστε ξανά την ακολουθία.
Επαναλάβετε 10 φορές από κάθε πλευρά.
στην άμμο είναι πιο δύσκολο από το να το κάνεις στο δρόμο. Ταυτόχρονα, όμως, αυτός ο τύπος επιφάνειας μειώνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις, επιτρέποντάς σας ενδεχομένως να αυξήσετε την ένταση και το ρυθμό των προπονήσεών σας, χωρίς να εκτίθεστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού.
- Τρέξτε, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά σας.
- Κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο, σηκώστε τα γόνατά σας και μετακινηθείτε απέναντι από τα χέρια και τα πόδια καθώς προχωράτε.
