Επιμέλεια Gianpaolo Refuto
Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας την πραγματική έννοια της λέξης Ευελιξία.
Η ευελιξία είναι η κατάσταση που απολαμβάνεται όταν οι μύες και οι αρθρώσεις είναι κινητικοί και ελαστικοί.
Οι αρθρώσεις κινούνται χάρη στη δύναμη των μυών, αλλά με τον καιρό αυτές χάνουν την ελαστικότητα και οι κινήσεις γίνονται πιο δύσκολες. Το τακτικό τέντωμα βοηθά στην καθυστέρηση και την επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας. Για παράδειγμα, κάποιος που εργάζεται σε γραφείο για χρόνια με κακή στάση του σώματος θα υποφέρει πιθανώς από δυσκαμψία στην πλάτη και στα πόδια. Η περίφημη στάση «γραφείου» προκαλεί συντόμευση των «καμπτήρων ισχίου» (οι πρόσθιοι μύες που ενώνουν τον μηρό με τη λεκάνη) και το τέντωμα των μυών της πλάτης, προκαλώντας τη στροφή της σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός. Εάν περνάτε πολλές ώρες στο γραφείο Επιπλέον, υπάρχει ο κίνδυνος να βραχύνουν οι οπίσθιοι σβώλοι, με συνέπεια, όταν στέκονται, να τείνουν να τραβούν τη λεκάνη προς τα κάτω. Ως εκ τούτου, το τέντωμα που ασκείται τακτικά τεντώνει τους προσβεβλημένους μύες και τους κάνει πιο ελαστικούς και ευέλικτους. Προσοχή όμως μην το παρακάνετε γιατί κατά τη διάρκεια μιας υπερβολικής επιμήκυνσης του μυός, η άρθρωση κάμπτεται ή τεντώνεται πέραν του κανόνα, με κίνδυνο τραυματισμού επειδή δεν προστατεύεται πλέον αποτελεσματικά από τους μυς.
Ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της ευελιξίας είναι η άσκηση ήπιων, τακτικών διατάσεων που αυξάνουν σταδιακά την κινητικότητα των αρθρώσεων. Έτσι, το ιδανικό είναι να εξασκείτε απαλές διατάσεις κάθε μέρα, 10 λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να διατηρήσετε καλή ευελιξία και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα. Επιπλέον, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν ασκείτε τακτική σωματική δραστηριότητα στο τέλος κάθε προπόνησης, το γενικό τέντωμα πρέπει να ασκείται., επειδή ακριβώς με την εργασία οι μύες συστέλλονται και συντομεύονται και το σώμα χάνει την ευελιξία. Το τέντωμα που ασκείται όταν οι μύες είναι ακόμα "ζεστοί" και πιο αντιδραστικοί μειώνει το φαινόμενο της βράχυνσης, μπορεί να βοηθήσει στη διασπορά του γαλακτικού οξέος που συσσωρεύεται από κάτω. προσπάθεια και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το τέντωμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητο. Ένα καλό αργό και προοδευτικό ζέσταμα που προβλέπει σταδιακά τις κινήσεις που προβλέπονται από τη συνεδρία είναι αρκετό για να προετοιμάσει τις αρθρώσεις για την προσπάθεια.
Γεια σας και καλή προπόνηση σε όλους όντως καλό ... ΤΕΡΑΣΤΕ τον καθένα !!!!!!!!!
