Το τρέξιμο εμπίπτει στην κατηγορία των αερόβιων προπονήσεων και η εξάσκηση του δημιουργεί πολλά οφέλη, πρώτα απ 'όλα αυτό της μείωσης του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και της απώλειας βάρους.
Πολλοί λάτρεις του τρεξίματος επιλέγουν το πρωί μόλις ξυπνήσουν ως ώρα της ημέρας για να το κάνουν, και αυτό σημαίνει ότι η προπόνηση πραγματοποιείται με άδειο στομάχι, μετά από τουλάχιστον 6-8 ώρες νηστείας. Σχετικοί κίνδυνοι, υπάρχουν διαφορετικά σχολεία της σκέψης, για να γίνει γνωστό πριν αποφασίσει ποια μέθοδο θα επιλέξει.
Το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε καλύτερα είναι επίσης απαραίτητο για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων τρεξίματος.
Εάν εκπαιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους προσέξτε την εξάντληση της θερμότητας.
ότι πρέπει να τρέξει από σάκχαρα, αλλά αν αυτά λείπουν, επειδή είναι νηστικός, πηγαίνει να αναζητήσει την ίδια ώθηση αλλού, και πιο συγκεκριμένα από τις πρωτεΐνες που μετατρέπει σε σάκχαρα, ακολουθώντας μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση, η οποία με τη σειρά του ενεργοποιεί το μεταβολισμό κάνοντάς σας να κάψετε περισσότερο λίπος. Ωστόσο, όλα αυτά συμβαίνουν όχι αμέσως, αλλά τις ώρες που ακολουθούν την προπόνηση. Σύμφωνα με πολλούς μελετητές, η τρέχουσα νηστεία θα βοηθούσε στην απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν αντικρουόμενες θεωρίες σχετικά με αυτό, διότι αν είναι αλήθεια ότι με αυτόν τον τρόπο καίγεστε περισσότερο μετά την προπόνηση, είναι δεν συμβαίνει κατά τη διάρκεια, όπως συμβαίνει με ένα πλήρες τρέξιμο στο στομάχι, και αυτό θα κάνει την αποτελεσματικότητα των δύο τρόπων να συμπίπτει.
Θα μειώσει τα πεπτικά προβλήματα
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά όταν παρατείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβεί να έχει πεπτικά προβλήματα όπως κράμπες στο στομάχι ή στο έντερο, ναυτία, έμετο ή δυσεντερία. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτά τα προβλήματα, το τρέξιμο με άδειο στομάχι θα μπορούσε να είναι το ιδανικό. Το
Το Επιπλέον, ο εγκέφαλος χρειάζεται γλυκόζη για να λειτουργήσει σωστά και να τροφοδοτήσει τους μυς, και αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επομένως, το γρήγορο τρέξιμο, θα μπορούσε επίσης να μειώσει το επίπεδο προσοχής.
Ο μυϊκός τόνος επιδεινώνεται
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και ελέγχει βασικές λειτουργίες όπως το σάκχαρο στο αίμα και την ανταπόκριση στο στρες, αλλά προάγει επίσης τη διάσπαση των πρωτεϊνών στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που αυξάνει την απώλεια και αδυναμία των μυών. Τα επίπεδα του είναι υψηλότερα νωρίς το πρωί και μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση νηστείας το αυξάνει. Αυτό σημαίνει ότι το τρέξιμο με άδειο στομάχι το πρωί θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά τους μυς.
Είναι επικίνδυνο σε περίπτωση ορισμένων παθολογιών
Η άσκηση νηστείας δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή 2, το τρέξιμο με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία). Αυτό είναι ακόμη πιο πιθανό εάν λαμβάνετε επίσης φάρμακα. Για διαβήτη όπως η ινσουλίνη.
φως για να κάνετε 1 έως 3 ώρες πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, κατά προτίμηση εστιάζοντας σε υγιείς υδατάνθρακες. Τα καλύτερα τρόφιμα πριν από την προπόνηση για να διαλέξετε είναι:- Ολικής αλέσεως,
- φρυγανιά ολικής αλέσεως,
- μπανάνες,
- μήλα,
- γιαούρτι,
- μπάρα δημητριακών χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Η μπανάνα είναι υπέροχη αν καταναλωθεί πριν από οποιαδήποτε προπόνηση.
Διατροφή μετά την προπόνηση
Στο τέλος της πορείας, από την άλλη πλευρά, εκτός από τους υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες θα πρέπει επίσης να ενσωματωθούν στο σώμα, οι οποίες βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και αναπληρώνουν τα αποθέματα γλυκογόνου.
Παραδείγματα καλών γευμάτων μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν:
- σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά,
- πλιγούρι βρώμης και φυστικοβούτυρο,
- γιαούρτι και φρούτα,
- σολομός με αβοκάντο και κινόα,
- smoothie φρούτων με ελληνικό γιαούρτι και βούτυρο καρυδιών.
Επίσης, το να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμό σου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγεις την αφυδάτωση.
Καλύτερα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία
Ακόμα κι αν είναι δυνατό να επιλέξετε ανεξάρτητα την επιλογή τρεξίματος που θεωρείτε πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας, σίγουρα συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο και έναν προσωπικό προπονητή που σας καθοδηγεί στον καλύτερο δρόμο, ειδικά αν είστε αρχάριοι στο τρέξιμο, αν δοκιμάσετε πόνο ενώ τρέχετε, εάν προπονείστε για έναν συγκεκριμένο στόχο, εάν έχετε επιστρέψει από τραυματισμούς ή εάν πάσχετε από χρόνιες ασθένειες, ακόμη και μικρές.
Εάν επιλέξετε να τρέξετε, είναι σημαντικό να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε τραύματα και τραυματισμούς στο τρέξιμο.
