Ωστόσο, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να εκπαιδεύσετε με μεγαλύτερη ασφάλεια. Τέτοιες προφυλάξεις αντιμετωπίζονται συχνά ως χάσιμο χρόνου, αλλά αντίθετα επιτρέπουν τη μείωση των λεγόμενων περιττών κινδύνων. Ας μην ξεχνάμε ότι η στάση λόγω τραυματισμού μπορεί να παρατείνει τον χρόνο προόδου πολύ περισσότερο από όσο θα εξηγήσουμε αργότερα.
Ας ξεκινήσουμε ξεκαθαρίζοντας τις πιθανές αιτίες τραυματισμών.
και κινητικότητα των αρθρώσεων. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το φαινόμενο οφείλεται συχνά στην έλλειψη γνώσης ή στην όλο και λιγότερο προσεκτική εργασία των υπερφορτωμένων διαχειριστών δωματίων βάρους. Τελευταίο, αλλά απολύτως θεμελιώδες, είναι η υποκειμενικότητα. Αυτό δεν είναι απαραίτητα συνώνυμο με την "ευθραυστότητα", αφού "θα πρέπει" να είναι λογικό να γνωρίζουμε ότι ο καθένας μας έχει διαφορετικά μορφολογικά και ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά. Το εύρος κίνησης (ROM) των ώμων και των ωμοπλάτων, της σπονδυλικής στήλης, του γοφού, των γόνατων και των αστραγάλων μπορεί να επηρεαστεί μόνο εν μέρει από την «προπόνηση, αλλά είναι η ίδια η διαμόρφωση που« κυβερνά ».
Υποκειμενικότητα και μορφολογικές αλλοιώσεις ως αιτία τραυματισμού στο γυμναστήριο
Προσοχή όμως, η υποκειμενικότητα και οι μορφολογικές αλλοιώσεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Ένας ώμος που χάνει σταδιακά την κινητικότητα, μια σπονδυλική καμπύλη που τονίζεται, ένα γόνατο που πονάει κάτω από τις δυνάμεις της πρόσθιας ολίσθησης, πρέπει να θεωρούνται παθολογικοί παράγοντες ή δυσάρεστες καταστάσεις. ως εκ τούτου, πρέπει να διορθωθούν. Ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, πρέπει να γίνει μια διευκρίνιση: η διόρθωση δεν σημαίνει εξαναγκασμό, επίσης επειδή ορισμένοι παραμορφισμοί ή παθολογίες (τενοντίωση, τενοντίτιδα κ.λπ.) μπορούν να έχουν ρίζα πολύ μακριά από την πληγείσα περιοχή. Οι αλλοιώσεις των πρώτων οσφυϊκών μεσοσπονδύλιων χώρων μπορεί να προκαλέσουν ισχιαλγία, κοιλιακή και γλουτιαία αδυναμία μέγιστου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σπονδυλική στήλη κ.λπ. Επομένως, νιώθοντας πόνο ή αστάθεια ή δυσκολία στη διατήρηση ορισμένων θέσεων, είναι ανώφελο να επιμένουμε.
Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν εμφανίζουμε συμπτώματα ή κλινικά σημεία και είμαστε ασήμαντα "έτσι", υπάρχει ένα μικρό περιθώριο βελτίωσης, αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση είναι άχρηστο να επιμένουμε. Πόσα άτομα παραπονιούνται για ενόχληση εκτελώντας κάθετες κινήσεις τέντωσης και έλξης ή δεν είναι σε θέση να κάνουν οκλαδόν ενώ διατηρούν τη στάση του χρυσού για την κατάληψη; Απλώς σκεφτείτε την «ακραία φυλετική μεταβλητότητα» στο άνοιγμα του μηριαίου λαιμού, τον προσανατολισμό του και την κοτύλη για να καταλάβετε ότι οι Ρώσοι και οι Αφρικανοί δεν θα συναντηθούν ποτέ με τον ίδιο τρόπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο κίνδυνος έγκειται στην προσπάθεια εργασίας με επισφαλή ανοίγματα και τη χρήση υπερφορτώσεων που θα ήταν προκλητικές ακόμη και σε άνετες θέσεις.
Από την άλλη πλευρά, λίγοι πραγματικά ρωτούν "γιατί να κάνω μια άσκηση που δεν μπορώ"; Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης όσο και ο λόγος πρέπει να έχουν το πάνω χέρι πάνω από τον "ενθουσιασμό". Νιώθοντας πόνο ή δυσφορία, είναι συνεπώς λογικό να σκεφτούμε να «απορρίψουμε» ή να τροποποιήσουμε την εν λόγω άσκηση. Μερικές φορές, ωστόσο, η επιθυμία να επιτευχθούν καλύτερα αποτελέσματα, η ναρκισσιστική ανάγκη, η ανταγωνιστικότητα και η παραπληροφόρηση, παρεμβαίνουν στην απόφαση, αυξάνοντας τις πιθανότητες να βλάβη.
Μιλώντας για παραπληροφόρηση, είναι αδύνατο να μην αναφερθούν ψευδείς μύθοι όπως: "Χωρίς καταλήψεις και deadlifts, είναι αδύνατο να μεγαλώσεις τα πόδια" ή "Το πάγκο είναι η θεμελιώδης άσκηση για την ανάπτυξη του στήθους. χωρίς αυτό, η ανάπτυξη είναι περιορισμένη. "Αυτά είναι, κατά πάσα πιθανότητα, ακόμη πιο υπεύθυνα για τραυματισμούς στο γυμναστήριο από ανεπαρκή προετοιμασία ή παραμορφισμό.
Με τόσους πολλούς παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη και δεδομένου του μεγέθους της λεκάνης απορροής, η συχνότητα τραυματισμών μπορεί να είναι μόνο υψηλή. Με λίγα λόγια, το «σπάσιμο» δεν είναι πάντα λάθος. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν να καταλάβουμε καλύτερα τι πρέπει να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τις πιθανότητες τραυματισμού στο γυμναστήριο.
σώμα και έχει τη λειτουργία του "τρέχει μέσα". Απαιτεί υπομονή, καθώς απαιτεί να χρησιμοποιήσουμε πολύ χαμηλότερα φορτία από ό, τι νομίζουμε ότι μπορούμε να αντέξουμε. Αυτό εξυπηρετεί στην ενίσχυση όλων των δομών που προσλαμβάνονται στη σύσπαση, ακόμη και στις πιο εύθραυστες, και όχι στην υπερτροφία των μυϊκών κυττάρων.
-in-alto-abs.jpg)
