ΑΣΚΉΣΕΙΣ KETTLEBELL - ΚΑΤΑΛΛΗΛΌΤΗΤΑ

Kettlebell Σπρώξτε προς τα πάνω

Άσκηση για pecs, ώμους και τρικέφαλους.
Τοποθετήστε δύο κατσαρόλες στο έδαφος σε απόσταση που ταιριάζει με το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να εκτελείτε απλά push-ups στο έδαφος, αλλά με την παραλλαγή να πιάνετε τη λαβή των kettlebells αντί να τα τοποθετείτε στο έδαφος. Σε αυτό το σημείο, ξεκινήστε την άσκηση προσπαθώντας να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις για 3 σετ. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό μεταξύ κάθε σετ.

Ανεμόμυλος Kettlebell

Η βέλτιστη άσκηση για την πρόσληψη όλων των οπίσθιων μυών του σώματός μας, ιδιαίτερα των γλουτών, του ισχίου, των στύλων του κορμού και επίσης των λοξών.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα κανονικό βήμα και πιάστε ένα kettlebell και αρπάξτε το πάνω από το κεφάλι σας.
Λυγίστε τον κορμό σας προς τα κάτω περιστρέφοντάς τον έτσι ώστε ο βραχίονας που κρατά το βραστήρα να είναι κάθετος στο πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Εκτελέστε 12 επαναλήψεις ανά πλευρά για 3 σετ. Ανάκτηση 1 "μεταξύ κάθε σετ.

Kettlebell Russian Sit-up

Δύσκολη άσκηση για εντατική προπόνηση όλων των κοιλιακών μυών.
Ξαπλώστε στο έδαφος κρατώντας μια κατσαρόλα ψηλά με το χέρι σας τεντωμένο. Σε αυτό το σημείο, αρχίστε να πιέζετε τους κοιλιακούς αρχίζοντας να αποκολλούν τους ώμους, στη συνέχεια την πλάτη μέχρι να φτάσετε σε κάθετη θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση προσέχοντας να κατεβείτε σταδιακά και όχι με ξαφνικές κινήσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σπρώξτε τα πόδια σας στο πάτωμα, μην τα σηκώνετε ποτέ.
Εκτελέστε 15 επαναλήψεις για 4 σετ. Ανάκτηση 1 "μεταξύ κάθε σετ.