Οι υποθετικές ή πραγματικές αλλαγές στην περιφέρεια, ή η εμφάνιση ατελειών όπως η κυτταρίτιδα και οι κιρσοί, είναι τόσο ανησυχητικές για να ωθήσουν ακόμη και τις πιο καθιστικές γυναίκες να ξεκινήσουν γενική ή ακόμη και αθλητική σωματική δραστηριότητα.
Για περισσότερες πληροφορίες: Ασκήσεις για τους γλουτούς είναι αυτό της σύσφιξης, της απώλειας βάρους ή της διατήρησης των ποδιών από κυτταρίτιδα και κιρσούς όσο και οι γλουτοί.Κάθε αίτημα πρέπει σίγουρα να ληφθεί υπόψη, αλλά δεν είναι βέβαιο ότι, παρά την ίδια ανάγκη, θα πρέπει να προτείνεται σε όλα τα κορίτσια το ίδιο φάρμακο. Στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα υποκειμενικά χαρακτηριστικά - φυσιολογικά και παθολογικά, αλλά και ψυχολογικά και συμπεριφορικά - που μπορούν να διακρίνουν το καθένα από αυτά. Διαφορετικά, οι πιθανότητες αποτυχίας - μη συμμόρφωσης ή αποτυχίας της μεθόδου - αυξάνονται δραματικά.
Είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί ότι το «βασικό σημείο» για την επιτυχία του έργου είναι η επιλογή του πρωτοκόλλου, το οποίο πρέπει να προσαρμοστεί, να σχεδιαστεί και να προγραμματιστεί σωστά. Λάθος αυτό θα ήταν περίπλοκο "να διορθωθεί κατά τη διάρκεια" της εργασίας και, ακόμη και αν όχι αδύνατο, θα συνεπαγόταν μια άχρηστη σπατάλη χρόνου, ενέργειας και κινήτρων. Στην πραγματικότητα, δυστυχώς, το πιο συνηθισμένο λάθος είναι συχνά εδώ έκανε; Για να καλυφθούν οι επείγουσες ανάγκες, ξεκινά κανείς αμέσως με γενικά, ατίθασα προγράμματα τόνωσης και απώλειας βάρους, χωρίς να δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος επειδή η μακροπρόθεσμη πρόοδος απαιτεί στέρεες βάσεις και καλά εδραιωμένες βασικές δεξιότητες, καθώς και ορισμένη διατροφική εκπαίδευση.
Έτσι, πρώτα απ 'όλα πρέπει να καταλάβετε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει να κάνετε. Θα ήταν άχρηστο να επιβληθεί ένα ανεπιθύμητο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. θα εγκαταλειφθεί ανεπιφύλακτα μεσοπρόθεσμα ή και βραχυπρόθεσμα. Όσον αφορά τις επιπλοκές παθολογικής φύσης, δεν υπάρχουν πολλά να πούμε · έχουν καθαρό ιατρικό ενδιαφέρον και η αισθητική εκπαίδευση είναι απόλυτα υποταγμένη σε αυτές. Τα υποκειμενικά φυσιολογικά χαρακτηριστικά, ή εκείνες οι προδιαθέσεις που αποτελούν μέρος της κανονικότητας, μένουν να αναλυθούν.
Αυτές οι πιθανές διαφορές συνδέονται κυρίως με τον βιοτύπο και την υποκειμενικότητα. Σε αυτό το άρθρο ασχολούμαστε με τη γυναικεία προπόνηση των μηρών και των γλουτών, οπότε ο εν λόγω βιοτύπος είναι gynoid τύπου.
και λιγότερη τεστοστερόνη. Το αποτέλεσμα είναι χαμηλότερη ικανότητα για μυϊκό αναβολισμό και μεγαλύτερη κατανομή λίπους στις περιοχές των γοφών, των γλουτών και των μηρών, όπου κατά μέσο όρο συσσωρεύεται το 54% του συνολικού λίπους (σε σχήμα αχλαδιού, περίπου από το L4-L5 προς τα κάτω). Στη συνέχεια παρατηρείται αναλογία οστού υπέρ της λεκάνης σε σχέση με τους ώμους. Η τάση για κατακράτηση νερού στα κάτω άκρα είναι πιο έντονη - ακόμα και αν είναι λογικό να πιστεύουμε ότι αυτό εξαρτάται από μια βλάβη της κυκλοφορίας του αίματος (βασικά υπεύθυνη για την κυτταρίτιδα και τους κιρσούς). Η ικανότητα για αδυνάτισμα είναι μικρότερη, η οποία σχετίζεται με μια κανονικά υψηλότερη λιπώδη μάζα, σχεδόν διπλή σε σύγκριση με τον άνθρωπο, επίσης λόγω της μεγαλύτερης παρουσίας απαραίτητου λίπους. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες έχουν λιγότερο αποτελεσματικό μεταβολισμό υδατανθράκων συνολικά ή ότι είναι πιο επιρρεπείς σε επιπλοκές του ίδιου - όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, που δεν προκαλεί έκπληξη το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών.
Ορισμένες μελέτες σχετικά με τον βιοτύπο gynoid έχουν καταστήσει δυνατή την ταυτοποίηση έως και τεσσάρων υποτύπων. Ωστόσο, αυτή είναι μια μη διαπιστευμένη και ελάχιστα θεωρημένη ταξινόμηση:
- Τριχοειδές ή φλεβικό γυνοειδές: κυκλοφοριακό πολυπολυτικό τριχοειδές ή φλεβικό
- Αρτηριακό γυναικοειδές: αρτηριακό κυκλοφορικό υπολιπολυτικό
- Μικτό γυναικοειδές: κυκλοφορικό υποπολυλυτικό τριχοειδές και αρτηριακό
- Ορμονικό γυνοειδές: περίπλοκο ορμονικό υπολιπολυτικό.
Ο όρος "υπολιπολυτική" υποδηλώνει μια εμφανή αντίσταση στην απώλεια βάρους, λόγω της ανεπάρκειας της συγκεκριμένης κυκλοφορίας. Αυτό έχει μια βάση αλήθειας, επειδή ακριβώς μέσω της κυκλοφορίας μεταφέρονται τα λιπαρά οξέα. Η προπόνηση απώλειας βάρους οφείλει μέρος Ωστόσο, οι φάσεις τριχοειδούς και αδυνατίσματος δεν είναι το ίδιο πράγμα, η πρώτη επικεντρώνεται στη βελτίωση της ροής, η οποία στη συνέχεια θα δώσει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στο ακόλουθο λιπολυτικό πρωτόκολλο.
Ας σταθούμε λοιπόν σε εκείνους που "πρέπει" να αποτελούν τους δύο πιο συχνούς υποτύπους: τον φλεβικό και τον αρτηριακό. Όπως αναφέρεται στον παρακάτω πίνακα, αυτά τα δύο μπορεί να εμφανίζουν κάποιες διαφορετικές όψεις, χαρακτηριστικά ή προδιαθέσεις (Πίνακας 1):
Πίνακας 1: Βιοτυπικά χαρακτηριστικά του τριχοειδούς και αρτηριακού γυνοειδούς
Το πρώτο βήμα είναι να αναζητήσουμε μια βελτίωση, σύμφωνα με κάποιους μια πραγματική «αποκατάσταση», της μικροκυκλοφορίας. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας μεθόδου αύξησης της τριχοειδούς. Μια πιθανή διαφορά μεταξύ των δύο βιοτύπων θα μπορούσε να έγκειται στο γεγονός ότι ο φλεβικός πρέπει να ελαστικοποιήσει τα τριχοειδή αγγεία, ενώ ο δεύτερος πρέπει να αυξήσει τον αριθμό τους.
Ως εκ τούτου, θα ήταν χρήσιμο να χωριστεί η ετήσια περιοδικοποίηση σε δύο μακροκύκλους εργασίας, με διαφορετικό τρόπο - όπως φαίνεται στον πίνακα 2 - και που χαρακτηρίζεται από διαφορετικές ασκήσεις - βλ. Πίνακα 3.
Πίνακας 2: Παράδειγμα περιοδικοποίησης προπόνησης στο φλεβικό και αρτηριακό γυνοειδές
Πίνακας 3: Παράδειγμα μεθόδων εκπαίδευσης για τα φλεβικά και αρτηριακά γυνοειδή
Δυστυχώς, τα κορίτσια σπάνια και λάθος ασχολούνται με αυτό το είδος εκπαίδευσης. Εξακολουθεί να είναι αρκετά διαδεδομένη η πεποίθηση ότι είναι σκόπιμο να εξασκούνται ισοτονικές μηχανές για την απομόνωση προσαγωγών, απαγωγών, γλουτών κ.λπ., με πολλά σετ και μικρό φορτίο, ή χειρότερα να ακολουθούνται μόνο αερόβια προπόνηση - διάδρομοι, ποδήλατα γυμναστικής, διεγέρσεις, ελλειπτικά, stepper κλπ.
Μέσω αυτού του τύπου περιοδικοποίησης είναι δυνατό να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα όσον αφορά την κυκλοφορία και τον μυϊκό τροφισμό. Αυτά που περιγράφονται είναι μόνο μερικά πολύ σύντομα παραδείγματα των πολλών παραλλαγών των μακροκυλίων εργασίας. Ο αριθμός και η διάρκεια των μεσοκυκλών μπορούν / πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με το άτομο τα χαρακτηριστικά και οι απαντήσεις που πρέπει να ελέγχονται περιοδικά.
Για περισσότερες πληροφορίες: Βάρη, υψηλή ένταση και θηλυκότητα Για περισσότερες πληροφορίες: Γυμναστική γυναικείας κατάστασης Για περισσότερες πληροφορίες: Γυναικεία προπονητικά λάθη
