Τέντωμα: ποια είναι η καλύτερη μέθοδος;

Επιμέλεια: Doctor Marcello Serra

" πρώτο μέρος

Οι άτρακτοι είναι διατεταγμένοι στο εσωτερικό του μυός και παράλληλοι με τις ίνες. Όταν ένας μυς τεντώνεται, οι άτρακτοι που περιέχονται σε αυτόν τεντώνονται και στέλνουν ώθηση στο ΚΝΣ που τον προκαλεί να συστέλλεται. Εάν, λόγω της συστολής, ο μυς κερδίζει. η αντίσταση και συντομεύεται, οι άτρακτοι που διακόπτουν την αποστολή των παλμών στο ΚΝΣ συντομεύονται και ο μυς χαλαρώνει.
Επιπλέον, οι άξονες είναι ευαίσθητοι στην ταχύτητα με την οποία τεντώνονται. Ένα παράδειγμα είναι όταν ένας μυς διατηρεί μια ισομετρική σύσπαση και ξαφνικά το φορτίο αυξάνεται: εάν το νέο φορτίο κάνει τον μυ να τεντωθεί γρήγορα, υπάρχει ένα τέντωμα των ατράκτων και μια επακόλουθη αντίδραση με την πρόσληψη νέων ινών, αρχικά μεγαλύτερη από την απαραίτητη ..
Οι άλλοι ιδιοκτήτες, οι Όργανα τένοντα Golgi, τα βρίσκουμε στο επίπεδο της σύνδεσης του μυϊκού τένοντα, δηλαδή στο τμήμα όπου ο μυς γίνεται τένοντας.
Όπως και οι άτρακτοι, τα όργανα του τένοντα είναι επίσης ευαίσθητα στο τέντωμα, αν και σε μικρότερο βαθμό. Γι 'αυτό χρειάζονται ένα πιο έντονο τέντωμα για να αγχωθούν. Οι παρορμήσεις που παράγονται από τα όργανα του τένοντα φτάνουν στο ΚΝΣ, όπου σχηματίζουν συνάψεις, ή δεσμούς, με έναν ανασταλτικό νευρώνα, ο οποίος με τη σειρά του στέλνει μια ανασταλτική ώθηση στον μυ, προκαλώντας την απελευθέρωσή του.
Τόσο τα νευρομυϊκά άτρακτα όσο και τα όργανα του τένοντα Golgi λειτουργούν σε συνέργεια: τα πρώτα καθορίζουν τη σωστή πρόσληψη μυϊκών ινών, επομένως τον σωστό βαθμό έντασης των μυών (πιο αρμονικές κινήσεις). το δεύτερο για να αποτρέψει πολύ υψηλό φορτίο να θέσει σε κίνδυνο τους μυς και τις δομές που συνδέονται με αυτούς.
Οι μύες προσαρμόζονται στις δραστηριότητες στις οποίες τους υποβάλλουμε, τόσο ώστε να μπορούν να γίνουν υπερτροφικοί, πιο ανθεκτικοί, πιο εύκολα επεκτάσιμοι ή ακόμη και να αποσυρθούν. Στις περισσότερες περιπτώσεις αντικατοπτρίζουν ποια είναι η ατομική προσωπικότητα. Συχνά παρατεταμένες δραστηριότητες, όπως οι εργασίες εργασίας, μπορούν να αλλάξουν το μήκος των μυών, όπως μπορεί να συμβεί στον βραχιόνιο δικέφαλο δικέφαλο οδοντίατρο ή στον ειλεό ψωρίαση του ποδηλάτη. Άλλα μπορεί να είναι η αιτία μεταβολών της στάσης, υπερφόρτωσης, αν όχι τραυματισμών.
Το να υποβάλλεις έναν μυ σε διάταση σημαίνει αρχικά να τονίζεις το ελαστικό συστατικό, το σαρκομερίδιο, και στη συνέχεια τα συνδετικά συστατικά και τους τένοντες, εάν το τέντωμα επιμένει και ταυτόχρονα αυξάνεται επίσης ο βαθμός πλάτους.
Το κύριο και σταθερό αποτέλεσμα, μετά από μια συνεδρία διάτασης, είναι στο επίπεδο του R.O.M. (Range of Motion), δηλαδή του βαθμού του εύρους της κίνησης. Οι ερευνητές δικαιολογούν αυτήν την αύξηση της ROM με την αύξηση της ανοχής στο τέντωμα.
Άλλες μελέτες σχετικά με τις διατάσεις έχουν επίσης επισημάνει τη μείωση του μυϊκού τόνου και τη διέγερση των κινητικών νευρώνων.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διατάσεων:

Στατική διάταση: αποτελεσματικό για τη βελτίωση των χρόνων ανάρρωσης, αλλά αντενδείκνυται πριν από την προπόνηση ενδυνάμωσης. Υπάρχουν δύο τύποι στατικών διατάσεων: στατικό-ενεργό (μέγιστο τέντωμα ποτέ πέρα ​​από το όριο πόνου για 15-30 "") και στατικό-παθητικό, στο οποίο υπάρχει η βοήθεια ενός συντρόφου που φέρνει τους μυς και τις αρθρώσεις στο σημείο. και στις δύο περιπτώσεις δεν πρέπει να ανοιξιάσετε.

Δυναμικό τέντωμα: χρησιμοποιείται κυρίως από αθλητές. Εφαρμόζεται για τη βελτίωση της ROM και συνίσταται στην ταλάντωση των άκρων με ελεγχόμενο τρόπο. Αυτός ο τύπος διατάσεων απαιτεί υψηλό επίπεδο εξειδίκευσης, ειδικά για τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει τόσο στις αρθρώσεις όσο και στους μύες και τους τένοντες, εάν εκτελούνται χωρίς προφυλάξεις (πολύ υψηλός ρυθμός, πολύ μεγάλη ROM).

PNF: είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται κυρίως από φυσιοθεραπευτές στην αποκατάσταση, τόσο πολύ που χρησιμεύει για την προώθηση και τόνωση της ανταπόκρισης του νευρομυϊκού μηχανισμού μέσω της διέγερσης των ιδιοδεκτών.

Σύσπαση-χαλάρωση: αυτή η μέθοδος συγχέεται με το PNF. Χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του μυός, που τεντώνεται στις ακραίες ακτίνες δράσης. Πρέπει να εκτελεστεί με τη βοήθεια ενός συντρόφου ο οποίος, πριν από το τέντωμα, καθορίζει μια θέση στην οποία ο αθλητής πρέπει να κρατήσει μια ισομετρική σύσπαση του μυός ή των μυών να είναι σίδερο για 5-8 "". Αυτή η μέθοδος εκμεταλλεύεται την αναστολή του αντανακλαστικού διατάσεων μετά την ισομετρική συστολή.

Σύσπαση-χαλάρωση του ανταγωνιστή: παρόμοια με την προηγούμενη, αυτή η μέθοδος διευκολύνει την επιμήκυνση των μυών χάρη σε μια ισομετρική σύσπαση του ανταγωνιστή (διατηρείται για 5-8 "") αμέσως πριν εκτελέσει μια στατική επιμήκυνση του αγωνιστή.

Ενεργό παγκόσμιο τέντωμα: Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή ότι μόνο τα παγκόσμια τμήματα είναι πραγματικά αποτελεσματικά. Οι διατάσεις εκτελούνται μέσω θέσεων που επιμηκύνουν ολόκληρες αλυσίδες μυών, οδηγώντας έτσι σε «επανεκπαίδευση» της στάσης. Είναι μια καινοτόμος μορφή διατάσεων και αποτελείται από ορθοστατική επανεκπαίδευση για την πρόληψη και τη θεραπεία αλλοιώσεων στην τονική ισορροπία των μυών και της αυτόνομης ισορροπίας που οφείλεται, εν προκειμένω, στην αθλητική άσκηση. Είναι "" ενεργό "πρώτα απ 'όλα επειδή αυτοί που το εξασκούν πρέπει να ελέγχουν και να περιορίζουν όλες τις" αντισταθμίσεις "που προκύπτουν ως αποτέλεσμα των διατάσεων και δεύτερον επειδή κατά τη διάρκεια των θέσεων υπάρχουν συσπάσεις κατά της αντίστασης που σχετίζονται με την αναπνοή.

Σε αυτό το σημείο το ερώτημα είναι θεμιτό: "Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος διατάσεων;"
Η απάντηση είναι σίγουρα πολύπλοκη, επειδή συνδέεται με την ατομικότητα και κυρίως με τους στόχους (αθλητικούς και μη) που έχει ο καθένας.Μετά από συγκεκριμένες δοκιμές, ο εκπαιδευτής θα αποφασίσει ποια στρατηγική θα χρησιμοποιήσει για να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.