ΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ
Η αερόβια προσπάθεια απαιτεί τη βελτιστοποίηση της μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου. αυτό το αέριο στην πραγματικότητα εκμεταλλεύεται τα κύτταρα για να οξειδώσει ενεργειακά υποστρώματα (όπως υδατάνθρακες και λιπίδια) και να παράγει ΑΤΡ.
Ο αερόβιος μεταβολισμός αντιπροσωπεύει τον κύριο τρόπο παραγωγής ενέργειας, αλλά έχει το μεγάλο όριο να απαιτεί χρόνο για την πλήρη ενεργοποίηση (περίπου μερικά λεπτά). η μέγιστη ποσότητα ενέργειας που παράγεται στη μονάδα χρόνου είναι επίσης περιορισμένη (20 Kcal / λεπτό περίπου). Κατά συνέπεια, η αερόβια αντοχή είναι πολύ σημαντική εάν η απαιτούμενη προσπάθεια υπερβαίνει τα δύο λεπτά.
Γενικά, η αερόβια αντοχή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
μυϊκή αγγείωση (διάμετρος και αριθμός τριχοειδών αγγείων).
αποτελεσματικότητα του καρδιοαναπνευστικού συστήματος (χαμηλός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, τρόπαιο καρδιακών μυών, όγκος αίματος και ερυθρών αιμοσφαιρίων, ικανότητα απορρόφησης και χρήση οξυγόνου).
περιεκτικότητα οξυγόνου, σακχάρων και λιπαρών οξέων στο αίμα στις βέλτιστες ποσότητες ·
ποσότητα κόκκινων μυϊκών ινών.
καταστάσεις του μυο-περιτονικού-αρθρικού συστήματος ·
δεξιότητες αυτο-χαλάρωσης.
τρόπος ζωής (διατροφή, στρες, ποιότητα ύπνου, σωματική δραστηριότητα κ.λπ.).
Η αερόβια αντοχή μπορεί να χωριστεί περαιτέρω σε:
βραχυπρόθεσμη αερόβια αντοχή: από 2 έως 8 λεπτά (περιλαμβάνει επίσης το αναερόβιο σύστημα γαλακτοειδών με σημαντικό τρόπο).
αερόβια αντοχή μέσης διάρκειας: από 8 έως 30 λεπτά (αφορά κυρίως το αερόβιο σύστημα).
μακροχρόνια αερόβια αντοχή: από 30 λεπτά και πάνω (περιλαμβάνει σχεδόν αποκλειστικά το αερόβιο σύστημα).
ΑΝΑΕΡΟΒΙΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ
Αναερόβιο σημαίνει «απουσία οξυγόνου». Αναφορικά με την αντίσταση, αυτός ο όρος χρησιμοποιείται για να τονίσει τη χρήση ενός μεταβολικού μονοπατιού που παράγει ενέργεια ανεξάρτητα από την παρουσία αυτού του αερίου. Το αναερόβιο σύστημα έκτακτης ανάγκης τίθεται σε λειτουργία όταν η ενεργειακή ζήτηση υπερβαίνει τη μέγιστη ικανότητα του οργανισμού να το παράγει, διατίθεται επιπλέον χρέωση ATP.
Σε σύγκριση με το προηγούμενο, έχει μικρότερη καθυστέρηση (ενεργοποιείται μαζικά σε λίγες στιγμές) και μεγαλύτερη ισχύ (παράγει περισσότερη ενέργεια σε μονάδα χρόνου). Το αναερόβιο σύστημα, ωστόσο, έχει τον μεγάλο περιορισμό της παραγωγής τοξικού καταβολίτη, l "γαλακτικό οξύ (η συσσώρευση του οποίου περιορίζει την ικανότητα συστολής των μυών προκαλώντας κόπωση) και την εξάντληση των ενεργειακών υποστρωμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά συνέπεια, η αναερόβια αντοχή είναι σημαντική στις προσπάθειες που διαρκούν λιγότερο από δύο λεπτά.
Σύνδεσμος για να μάθετε περισσότερα: ενεργειακός μεταβολισμός και ενεργειακοί μεταβολισμοί στη μυϊκή εργασία.
Ομοίως με αυτό που έχει παρατηρηθεί για την αερόβια αντοχή, η αναερόβια αντοχή μπορεί επίσης να χωριστεί σε:
βραχυπρόθεσμη αναερόβια αντοχή: λιγότερο από 15 δευτερόλεπτα (εμπλέκεται μαζικά το αναερόβιο σύστημα αλακτοξέων).
αναερόβια αντοχή μεσαίας διάρκειας: από 15 έως 60 δευτερόλεπτα (αφορά κυρίως το αναερόβιο σύστημα γαλακτοξέων).
μακροχρόνια αναερόβια αντοχή: από 60 έως 120 δευτερόλεπτα (περιλαμβάνει το αναερόβιο σύστημα γαλακτοειδών και εν μέρει επίσης το αερόβιο).
Άλλα άρθρα με θέμα "Αερόβια αντοχή, αναερόβια αντοχή"
- Φυσική αντίσταση, τύποι αντίστασης
- Προπόνηση αντίστασης
- Αργός, μεσαίος, γρήγορος και προοδευτικός πάτος
- Αναερόβια προπόνηση αντοχής
