Είναι η κατάληψη για όλους;

Επιμέλεια Δρ Simone Losi

Είναι η άσκηση «πρίγκιπα» στο γυμναστήριο, όλοι έχουμε χρησιμοποιήσει αυτή τη θαυμάσια άσκηση τουλάχιστον μία φορά στη ζωή μας.
Ας δούμε όμως αν η κατάληψη μπορεί να είναι μια άσκηση που μπορεί να φτάσει ο καθένας ή αν πρέπει να ληφθούν υπόψη κάποιες σκέψεις πριν το προτείνουμε στους πελάτες μας.

Ας ξεκινήσουμε από την "στήριξη της μπάρας στο πάνω μέρος των τραπεζογραμμάτων, μπορούμε αμέσως να παρατηρήσουμε ότι για να τοποθετηθεί σωστά η μπάρα και να μην γίνει πολύ" προσπάθεια "για να διατηρηθεί στη σωστή θέση, είναι απαραίτητο να έχουμε μια καλή ελαστικότητα στο επίπεδο των εσωτερικών περιστροφών του ώμου (θωρακική, μεγάλη ραχιαία, υποκαπική), είναι αυτονόητο ότι τυχόν υποστροφές αυτών των μυών καθώς και «άγχος» της άρθρωσης του ώμου, δημιουργούν μια «αντιστάθμιση» υπερβολική οσφυϊκό επίπεδο.
Αρχικά δοκιμάζοντας αυτούς τους μυς και τελικά κάνοντας μια περίοδο ασκήσεων διάτασης (εάν είναι απαραίτητο), είναι χρήσιμο να μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά τη μπάρα στους ώμους και να μην δημιουργήσετε αντιστάθμιση στο οσφυϊκό επίπεδο.
Μόλις η μπάρα τοποθετηθεί σωστά, αρχίζετε να εκτελείτε την πραγματική άσκηση.
Η εκκεντρική φάση της κίνησης συμβαίνει μέσω της κάμψης των γόνατων και της πρόστροφης της λεκάνης, αυτές οι δύο κινήσεις πρέπει να συμβαίνουν ταυτόχρονα.
κατά την κάμψη του γόνατος, η επιγονατίδα πρέπει πάντα να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του ποδιού, σε περίπτωση γόνατων βαρέως ή / και βαλγού δεν είναι δυνατόν να διατηρηθεί αυτή η ευθυγράμμιση. αυτό δεν συνιστάται για εκείνους που δεν έχουν καλή ευθυγράμμιση στο επίπεδο του γόνατος.
Επιπλέον, η αδυναμία αντι -γέννησης και αντιστροφής της λεκάνης θα δημιουργήσει μια πολύ σημαντική συμπίεση στο επίπεδο των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Σε αυτή την περίπτωση, μια αρχική εργασία κινητοποίησης της λεκάνης προς την κατεύθυνση στην οποία υπάρχει το μπλοκ μπορεί αργότερα να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση της εκτέλεσης της άσκησης.
Μια άλλη όχι λιγότερο σημαντική λεπτομέρεια είναι η ικανότητα ή μη διατήρησης της φτέρνας στο έδαφος κατά τη διάρκεια της «κατάβασης». οποιεσδήποτε υποχωρήσεις στο επίπεδο του πέλματος ή του γαστροκνήμιου θα σηκώσουν τη φτέρνα και ακόμη και η χρήση ενός κορμού κάτω από τη φτέρνα θα μεταφέρει μόνο το πρόβλημα στο γόνατο, χωρίς να επιλυθεί η αιτία.
Όπως μπορείτε να δείτε, αν και η κατάληψη είναι μια φανταστική άσκηση καθώς προσλαμβάνει πολλούς μυς, δεν είναι χωρίς τους κινδύνους της.
Επομένως, για να μην δημιουργηθούν προβλήματα στους πελάτες μας, είναι χρήσιμο να δοκιμάσουμε την κινητικότητα των μυών που αναφέρθηκαν παραπάνω και, εάν είναι απαραίτητο, να εκτελέσουμε ένα πρόγραμμα τομεακής διάτασης για τους μυς που έχουν σημαντικές συσπάσεις.

Τέλος, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω ότι δεν υπάρχει τέλεια ή καλύτερη άσκηση, υπάρχει το άτομο, το οποίο παρουσιάζει μια πολύ ακριβή ορθοστατική και αρθρική πραγματικότητα, και σε αυτό είναι απαραίτητο να επιλέξετε την άσκηση που μπορεί να προσφέρει το μέγιστο όφελος με τον ελάχιστο κίνδυνο.