Διάστρεμμα αστραγάλου: Ασκήσεις ιδιοδεκτικής και μυϊκής ενδυνάμωσης

" πρώτο μέρος

Ιδιοκτησιακή επανεκπαίδευση

Ο όρος ιδιοδεκτική επανεκπαίδευση, όπως φαίνεται από τον ίδιο τον όρο, σημαίνει όλες τις μεθόδους και τις ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση και την εκ νέου εκπαίδευση της ιδιοδεκτικής ευαισθησίας, δηλαδή αυτής που μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τη θέση του σώματός μας ακόμη και με κλειστό μάτια και των τμημάτων του στο χώρο.

Συγκεκριμένοι υποδοχείς συλλέγουν σήματα περιφερειακής προέλευσης, τα μεταδίδουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα το οποίο επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει και τις ενσωματώνει με άλλους προσαγωγούς (οπτικούς, λαβυρινθικούς), για να οργανώσει επαρκείς κινητικές αποκρίσεις. Η λειτουργία των ιδιοδεκτών είναι επομένως απαραίτητη για τη ρύθμιση του μυϊκού τόνου, τη στάση του σώματος και τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων.

Ιδιοκτησιακές Ασκήσεις

Οι ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας είναι επομένως εκείνες οι δραστηριότητες που διεγείρουν το ιδιοδεκτικό σύστημα, με στόχο να το εκπαιδεύσουν να παρέχει γρήγορες και επαρκείς απαντήσεις σε αποσταθεροποιητικές και δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις, κάνοντας το άτομο να γνωρίζει το σώμα του. Συγκεκριμένα, η ιδιοδεκτική εκ νέου εκπαίδευση στην περίπτωση του αστραγάλου πρέπει να στοχεύει στο να αποκτήσει η άρθρωση του αστραγάλου μεγαλύτερο συντονισμό στις μυϊκές συσπάσεις και τους μοχλούς των οστών, σε σχέση με την κίνηση.

Αρχικά η ιδιοδεκτική επανεκπαίδευση πραγματοποιείται με απαλλαγή ή με παθητικό τρόπο, για να συνηθίσει τον ασθενή να αντιλαμβάνεται τα διαφορετικά χαρακτηριστικά της επαγόμενης κίνησης και να τον ενημερώνει για τις δυνατότητές του για κινητική αντίδραση.

Στη συνέχεια, πριν από την εκτέλεση των ιδιοδεκτικών ασκήσεων σε όρθια θέση, θα ανακτήσουμε, αν δεν υπάρχει ακόμη, μια "δίκαιη κατανομή του φορτίου. Στη συνέχεια προτείνουμε ασκήσεις σε ασταθείς επιφάνειες, όπως κυκλικές επιφάνειες, τετράγωνα δισκία και ημισφαίρια. Ο ασθενής πρέπει να μάθει να διατηρεί την ισορροπία με απλές κινήσεις των αστραγάλων, αρχικά με τα μάτια ανοιχτά και με τη βοήθεια του θεραπευτή, στη συνέχεια χωρίς βοήθεια και χωρίς οπτικό έλεγχο. Σε αυτή τη φάση ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή ή να τον αποσταθεροποιήσει με ωθήσεις όταν έχει επιτύχει έναν καλό έλεγχο ισορροπίας. Όταν ο ασθενής έχει ανακτήσει ένα καλό βάδισμα, προχωρά στην εκτέλεση μιας ιδιοδεκτικής διαδρομής που αποτελείται από μαξιλάρια που έχουν διαφορετική συνέπεια και παραμορφωσιμότητα, προκειμένου να προσαρμοστεί το βήμα και να διεγερθούν οι ιδιοδεκτικοί υποδοχείς ενώ περπατάτε σε ανώμαλο έδαφος

Μυϊκή ενδυνάμωση

Στην κινητική επανενεργοποίηση, μετά από οποιοδήποτε τραύμα, στρεβλωτικό ή μη, η μυϊκή ενδυνάμωση παίζει θεμελιώδη ρόλο, καθώς ένας καλός τροφισμός των μυών μειώνει τον κίνδυνο υποτροπών τραυματισμών και επιτρέπει στον ασθενή να συνεχίσει με πλήρη ικανότητα τις δραστηριότητες που πραγματοποίησε πριν από το «ατύχημα» Στην επανεκπαίδευση του αστραγάλου μετά από διάστρεμμα πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στις κινήσεις που πρόκειται να κάνουμε στον ασθενή, ώστε να μην προχωρήσουμε αμέσως σε ασκήσεις που μπορούν να βλάψουν το διαμέρισμα που έχει υποστεί το τραύμα. γιατί είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με πολύ ελαφριές ασκήσεις, χωρισμένες σε αρκετές σειρές με λίγες επαναλήψεις

Το πιο χρησιμοποιημένο εργαλείο για την ενδυνάμωση των μυών είναι το ελαστικό, καθώς σας επιτρέπει να μετρήσετε το φορτίο και είναι πολύ ευέλικτο για τέτοιου είδους άσκηση. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν με τη βοήθεια ενός σφουγγαράκι. Όταν ο ασθενής είναι σε θέση να περπατάει χωρίς να παρουσιάζει χωλότητα και χωρίς να υποφέρει από πόνο στην πληγείσα περιοχή, είναι δυνατόν να προχωρήσουμε στην εκτέλεση ασκήσεων πλήρους φορτίου. Μπορούμε να τις χωρίσουμε σε δύο κατηγορίες: η πρώτη είναι για την ενίσχυση του ποδιού μυς, πιο συγκεκριμένα για εκείνους της οπίσθιας λότζιας · ο δεύτερος αντίθετα αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών του μηρού.

Ανάκτηση χειρονομίας

Η επόμενη φάση είναι αυτή της αποκατάστασης της αθλητικής χειρονομίας, η οποία στοχεύει όχι μόνο στην αποκατάσταση των μηχανικών του κανονικού βήματος, αλλά στη βέλτιστη αποκατάσταση για να επιστρέψει στην εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων όπως πριν από τον τραυματισμό.

Αποκατάσταση στο νερό

Η αποκατάσταση στο νερό περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων, πολλές φορές τις ίδιες που εκτελούνται στο γυμναστήριο, με το σώμα μερικώς βυθισμένο στο νερό.

Αυτός ο τύπος αποκατάστασης χρησιμοποιεί ορισμένους φυσικούς νόμους, όπως:

• Αρχή του Αρχιμήδη.
• Αντίδραση βισκόζης.

Η αποκατάσταση στο νερό χωρίζεται επίσης σε τρία μέρη:

• Ιδιοκτησιακή επανεκπαίδευση.
• Μυϊκή ενδυνάμωση.
• Ανάκτηση της χειρονομίας.

Ιδιοκτησιακή επανεκπαίδευση

Ο ασθενής καλείται να περπατήσει κατά μήκος της πισίνας διατηρώντας μια πλωτή σανίδα κάτω από το πόδι προκειμένου να δημιουργηθεί μια κατάσταση συνεχούς αστάθειας κατά τις διάφορες φάσεις του βήματος.

Μυϊκή ενδυνάμωση

Ασκήσεις με το βήμα, κάμψη-έκταση των ποδιών με την υποστήριξη πλωτήρα, ελεύθερο κολύμπι με πτερύγια με τέτοιο τρόπο ώστε να αυξάνεται η αντίσταση του νερού, περπάτημα με εργαλεία που αυξάνουν την αντίσταση του νερού στη συγκεκριμένη χειρονομία και κινήσεις προσαγωγής, απαγωγής και κάμψης-έκτασης του ποδιού από όρθια θέση.

Ανάκτηση χειρονομίας

Θα εκτελέσουμε διάφορους τύπους βάδισης, εμπρός, πίσω, πλάγια, τρέξιμο προς τρεις κατευθύνσεις, άλματα, λυκίσκους και όλες τις άλλες καταστάσεις που μπορεί να συναντηθούν κατά την επιστροφή του ασθενούς στη δραστηριότητα. Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορεί να υποστούν παραλλαγές όπως, για παράδειγμα, για περπάτημα, βάδισμα προς τα εμπρός πριν εξαντλήσετε την κάμψη του γόνατος αγγίζοντας σχεδόν την κοιλιακή περιοχή ή διατηρώντας τα πόδια άκαμπτα.