Δίαιτα 1200 θερμίδων, παράδειγμα

Ημέρα δίαιτας 1

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

καφέ μόκα, σε ένα φλιτζάνι 15 γρ λευκή ζάχαρη 5 γρ Μαρμελάδα 30 γρ Παξιμάδια ολικής αλέσεως 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Μερικώς αποβουτυρωμένο γιαούρτι 130 γρ Μούσλι 20 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 80 γρ Μελιτζάνα (ψητή) 200 γρ Σκουμπρί 80 γρ Συνολικό ελαιόλαδο που θα διανεμηθεί στα διάφορα τρόφιμα 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψωμί ολικής αλέσεως 30 γρ Αγγούρια 200 γρ Στήθος κοτόπουλου 80 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1333 Kcal Πρωτεΐνες 57 γρ 17 Λίπος 44 γρ 30 Υδατάνθρακες 190 γρ 53 Ινα 23 γρ Αλκοόλ 0 0 Σίδερο 10 mg Ποδόσφαιρο 362 mg χοληστερίνη 140 mg

Ημέρα δίαιτας 2

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Τσάι, σε ένα φλιτζάνι 300 γρ Μπισκότα σαβαγιάρ 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ροζ γκρέιπφρουτ 300 γρ Κράκερ ολικής αλέσεως 30 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 100 γρ Ρουκέτα 200 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Bresaola 50 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Αγελάδα ρικότα 70 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Φασολάκια 200 γρ Durωμί σκληρού σίτου 40 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1297 Kcal Πρωτεΐνες 60 γρ 19 Λίπος 43 γρ 30 Υδατάνθρακες 178 γρ 51 Ινα 35 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 15,45 mg Ποδόσφαιρο 795 mg χοληστερίνη 185 mg

Ημέρα διατροφής 3

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένο γάλα (αγελαδινό γάλα) 250 γρ Μούσλι 30 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Ακτινίδια 100 γρ Γλυκά αμύγδαλα 10 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

καστανό ρύζι 100 γρ Αποστραγγισμένος τόνος σε άλμη 60 γρ Ντομάτες σαλάτας 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο γάλα 130 γρ Βερίκοκα 50 γρ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 80 γρ Μάραθο 200 γρ Ελαιόλαδο 10 γρ Στήθος γαλοπούλας 60 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1325 Kcal Πρωτεΐνες 67 γρ 20 Λίπος 42 γρ 29 Υδατάνθρακες 180 γρ 51 Ινα 25 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 10,61 mg Ποδόσφαιρο 707 mg χοληστερίνη 100 mg

Ημέρα διατροφής 4

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ημιαποβουτυρωμένος καφές γάλακτος + καφές 250 γρ Παξιμάδια 30 γρ Μέλι αγριολούλουδου 10 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

μήλο 200 γρ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Γενικά ζυμαρικά σιμιγδάλι 80 γρ Rριμες ντομάτες 250 γρ Γαύρος ή γαύρος σε λάδι 60 γρ

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Durωμί σκληρού σίτου 50 γρ Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο 10 γρ Μοτσαρέλα (άπαχο) 80 γρ Κολοκύθι 300 γρ Σπαράγγια θερμοκηπίου 100 γρ

Σύνθεση δίαιτας

ΘΡΕΠΤΙΚΟΣ ΠΟΣΟ % ΕΞΟΥΣΙΑ Εξουσία 1291 Kcal Πρωτεΐνες 67 γρ 21 Λίπος 39 γρ 27 Υδατάνθρακες 180 γρ 52 Ινα 20 γρ Αλκοόλ 0 γρ Σίδερο 9,67 mg Ποδόσφαιρο 817 mg χοληστερίνη 130,7 mg

Εισαγωγή, Σημειώσεις, Αποποίηση ευθυνών, Συμβουλές Διατροφή 1000 θερμίδων 1200 θερμίδες δίαιτα 1400 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1600 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1700 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 1800 θερμίδες δίαιτα 2000 θερμίδες δίαιτα 2200 θερμίδες δίαιτα 2400 θερμίδες δίαιτα 2600 θερμίδες δίαιτα 3000 θερμίδες δίαιτα