Οστική μάζα, κορυφαία οστική μάζα

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας, το οστό ενδιαφέρεται για συνεχείς διαδικασίες ανανέωσης και ανάπτυξης, που το οδηγούν να φτάσει, περίπου στην ηλικία των 20-25 ετών, την οριστική δομή ως προς το μήκος και τη δύναμη.

ο κορυφαία οστική μάζα (PMO) είναι η ποσότητα του οστικού ορυκτού ιστού που υπάρχει στο τέλος της ανάπτυξης. Επιτυγχάνεται περίπου 16-18 ετών για τις γυναίκες και περίπου 20-22 για τους άνδρες. Κατά την τρίτη δεκαετία της ζωής, εξακολουθούν να σημειώνονται ελάχιστες αυξήσεις σε οστική περιεκτικότητα σε ορυκτά.

Από αυτή τη στιγμή, η πυκνότητα και το μέγεθος των οστών δεν αυξάνονται πλέον και παραμένουν σταθερά καθ 'όλη την ενήλικη ζωή. Παρόλα αυτά, το οστό θα συνεχίσει να είναι ο τόπος μιας συνεχούς διαδικασίας αναδιαμόρφωσης, κατά την οποία το ποσοστό του οστού που απορροφάται θα αντισταθμίζεται με ίση ποσότητα του νεοσχηματισμένου οστού. Ωστόσο, στους ηλικιωμένους, αυτή η αντικατάσταση δεν είναι πλέον ισορροπημένη και η απορρόφηση κυριαρχεί έναντι της εναπόθεσης.Είναι μια αργή και σταδιακή διαδικασία που περιλαμβάνει τόσο σπογγώδη όσο και συμπαγή οστά. το αποτέλεσμα, σε πολλές περιπτώσεις, είναι μια ασθένεια γνωστή ως οστεοπόρωση.

Αν συγκρίνουμε την κορυφαία οστική μάζα με έναν τραπεζικό λογαριασμό, μια σημαντική κεφαλαιακή επένδυση σε νεαρή ηλικία (μέσω επαρκούς φυσικής δραστηριότητας και διατροφής) θα προσφέρει αρκετό ενδιαφέρον για δαπάνη, χωρίς να τρέχουμε στο κόκκινο καθώς μεγαλώνουμε.

Η απώλεια οστού ξεκινά μεταξύ 35-45 ετών στις γυναίκες και μεταξύ 40-50 ετών στους άνδρες · και για τα δύο έχει εκτιμηθεί σε 0,3-1% ετησίως, αν και στα περίπου χρόνια της εμμηνόπαυσης μπορεί να αυξηθεί περίπου ». 1-5% ετησίως »(ως αποτέλεσμα της μειωμένης έκκρισης οιστρογόνων από τον ιστό των ωοθηκών).

Μπορούμε επομένως να συνοψίσουμε τις αλλαγές στην οστική μάζα στα ακόλουθα στάδια:

Ανάπτυξη: από την εμβρυϊκή ζωή στην εφηβεία
Εδραίωση: επίτευξη κορυφαίας οστικής μάζας
Ωριμότητα: διατήρηση της επιτευχθείσας οστικής μάζας
Γήρανση: προοδευτική μείωση της περιεκτικότητας σε οστά

Οστική μάζα και οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την προοδευτική εξασθένηση του οστικού ιστού, ο οποίος γίνεται πιο εύθραυστος και ευαίσθητος σε κατάγματα, ιδιαίτερα στο επίπεδο των σπονδύλων και του μηριαίου οστού.

Η μειωμένη αιχμή της οστικής μάζας σε νεαρή ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία, όταν μειώνεται η προστατευτική δράση των ορμονών φύλου (τεστοστερόνη για τους άνδρες και οιστρογόνα για τις γυναίκες).

Η εισαγωγή μιας κατάλληλης διατροφής που περιέχει ασβέστιο και βιταμίνη D επηρεάζει θετικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τα επακόλουθα κατάγματα ευθραυστότητας.

Η τακτική άσκηση της σωματικής δραστηριότητας κατά την εφηβική / νεανική περίοδο, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο και με επαρκή έκθεση στον ήλιο, ευνοεί τη μέγιστη ανάπτυξη των ορυκτών οστών, απομακρύνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.

Από την άλλη πλευρά, τα αγόρια που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων κατά την εφηβεία και την συνδυάζουν με υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι πιο εκτεθειμένα στον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ήδη σε νεαρή ηλικία (βλ. Τριάδα γυναικών αθλητών).

Η καταλληλότερη μορφή άσκησης για την αύξηση ή τη διατήρηση της οστικής μάζας είναι η βαρυτική (άσκηση σε όρθια θέση που επιβάλλει το φορτίο στο σωματικό βάρος, όπως το τρέξιμο και οι δραστηριότητες που το συνεπάγονται). λιγότερο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις που εκτελούνται κατά την εκφόρτωση, όπως κολύμπι ή ποδηλασία. Οι αθλητές που ασκούν αθλητικούς κλάδους ισχύος έχουν γενικά μεγαλύτερη οστική μάζα από αυτούς που απαιτούν μακροχρόνια αντίσταση. Πιθανώς, αυτό συμβαίνει λόγω της μεγαλύτερης μυϊκής μάζας του πρώτου (περισσότερο βάρος = περισσότερο ερέθισμα βαρύτητας), της μεγαλύτερης σύνθεσης αναβολικών ορμονών ως απάντηση στη φυσική δραστηριότητα και σε άλλα δευτερεύοντα στοιχεία.

Ο νόμος του Wollf αναφέρει ότι το οστό προσαρμόζεται συνεχώς σε διάφορα στατικά και δυναμικά φορτία και καταπονήσεις, αναδιαμορφώνοντας τον εαυτό του προκειμένου να ανταποκριθεί σε λειτουργικές καταστάσεις και χρησιμοποιώντας την ελάχιστη απαραίτητη ποσότητα οστικού ιστού.

Με άλλα λόγια:

το οστό χρειάζεται διέγερση για να διατηρήσει το σχήμα και την πυκνότητά του.

Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η αύξηση της οστικής μάζας είναι συγκεκριμένη για το σκελετικό σημείο που χρησιμοποιείται στην κίνηση.Επίσης για το λόγο αυτό προτείνουμε μια φυσική δραστηριότητα παγκόσμιου τύπου (πολλαπλών χρήσεων, πολυαθλητικών, πολυμερών) κατά την ηλικία της ανάπτυξης.

Στην ανάπαυση στο κρεβάτι και ελλείψει βαρύτητας (αστροναύτες) υπάρχει απώλεια οστικής μάζας.

Σημειώστε το παχύτερο βέλος κάτω από τους γενετικούς παράγοντες, υπογραμμίζοντας το μεγαλύτερο βάρος αυτού του στοιχείου στους άλλους. Ο ρόλος της γενετικής στη μεταβλητότητα της οστικής ορυκτής μάζας (BMD) μεταξύ ατόμων είναι ποσοτικοποιήσιμος στο εύρος 60-70%.

Η σωματική δραστηριότητα με βαρυτικό φορτίο, ακόμη και μέτριας έντασης αλλά κατά προτίμηση έντονη (εκτός αντενδείξεων), δεν είναι μόνο σημαντική για την επίτευξη υψηλού επιπέδου οστικής μάζας, αλλά και για τον μετριασμό της απώλειας μετάλλων με τη γήρανση.

Πολυάριθμες ασθένειες (υπογοναδισμός, υπερκορτιζολισμός, θυρεοτοξίκωση, υπερπαραθυρεοειδισμός) και παρατεταμένη θεραπεία με κορτιζόνη, ανοσοκατασταλτικά ή ορμόνες του θυρεοειδούς, μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά. το ίδιο ισχύει και για τους τρόπους ζωής με αλκοολισμό, κάπνισμα και κατάχρηση καφεΐνης.

Μετρήστε την οστική μάζα

Σήμερα, υπάρχουν δύο κύριες εργαλειακές δοκιμές που μπορούν να ποσοτικοποιήσουν με ακρίβεια την οστική μάζα ενός ατόμου. Πολύ χρήσιμα για την παρακολούθηση της εξέλιξης των ασθενειών των οστών και την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας τους, είναι απολύτως ασφαλή, ανώδυνα και διαρκούν λίγα λεπτά. Το πρώτο ονομάζεται DEXA και χρησιμοποιεί μια αδύναμη ακτίνα Χ, η οποία δεν είναι επικίνδυνη για την υγεία του ασθενούς. Το δεύτερο, χρησιμοποιεί υπερηχογράφημα.

Σχετικά θέματα:

Ασβέστιο και υγεία των οστών

Ασβέστιο και οστεοπόρωση

Διατροφή και οστεοπόρωση

Ασβέστιο στα τρόφιμα

Τυριά πλούσια σε ασβέστιο

Ασβέστιο και φώσφορος

Οστεοπόρωση

Οστεοπόρωση στην εμμηνόπαυση

Φυσική δραστηριότητα και οστεοπόρωση

Αφαλάτωση των οστών