Γυμναστική στήθους

Δες το βίντεο

• Δείτε το βίντεο στο youtube

Εισαγωγή

Η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας και της ομορφιάς του στήθους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, στην πραγματικότητα, βελτιώνει την ελαστικότητα και τον τόνο του δέρματος και των ιστών, θεμελιώδη στοιχεία για ένα υγιές και όμορφο στήθος. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η φυσική δραστηριότητα από μόνη της δεν αρκεί, καθώς πρέπει να σχετίζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, απαλλαγμένο από υπερβολές και επικίνδυνες κακίες (όπως, για παράδειγμα, η συνήθεια του καπνίσματος).

Ανατομία μαστού

Το στήθος αποτελείται κυρίως από λίπος, συνδετικό και αδενικό ιστό που καθορίζουν από κοινού το σχήμα, τη συνοχή και το μέγεθος του.
Το στήθος στηρίζεται στους θωρακικούς που σχηματίζουν τη βάση του, δεν έχει τη δική του μυϊκή μάζα και εξαιρουμένων των μικρών μυών που περιβάλλουν τους αγωγούς γάλακτος, στερείται εντελώς μυϊκών ινών.
Εάν, αφενός, το λίπος είναι απαραίτητο για την προστασία αυτού του ευαίσθητου μέρους του σώματος, αφετέρου, ο συνδετικός ιστός εξασφαλίζει τη συγκράτηση και την υποστήριξή του.

Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του γυναικείου στήθους. Η ποσότητα και η κατανομή των διαφορετικών συστατικών του ιστού του μαστού είναι στην πραγματικότητα πολύ ευαίσθητα σε ό, τι είναι γραμμένο στο DNA κάποιου.

Γυμναστική

Γυμναστική για ένα πιο όμορφο στήθος

Πέρα από το γενετικό συστατικό, ο τρόπος ζωής μιας γυναίκας επηρεάζει την υφή του στήθους, το σχήμα και το μέγεθος. Αρκεί να κοιτάξετε γύρω για να δείτε ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ του ποσοστού σωματικού λίπους και του όγκου του μαστού.
Πολλοί αποδίδουν υπερβολική σημασία στην θωρακική εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις που βελτιώνουν την εμφάνιση του στήθους και η επιλεκτική ενδυνάμωση αυτών των μυών δεν είναι πολύ αποτελεσματική αν όχι επιβλαβής. Η υπερβολική υπερτροφία θα μπορούσε να οδηγήσει σε έναν σαφή και δυσάρεστο διαχωρισμό μεταξύ του μυός και του ιστού του μαστού.
Μπορεί επίσης να υπάρξουν μεταβολές της στάσης που μπορούν να χαμηλώσουν και να κρύψουν το στήθος λόγω υπερβολικής κάμψης προς τα εμπρός των ώμων.
Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε παγκόσμιες δραστηριότητες και να διορθώσετε τυχόν ελαττώματα της στάσης.
Οι λανθασμένες στάσεις της σπονδυλικής στήλης είναι πιο συχνές από ό, τι νομίζετε. Μια "υπερβολική κύφωση της πλάτης σε συνδυασμό με την ολίσθηση προς τα εμπρός στους ώμους είναι συχνή σε γυναίκες με μεσαίο μεγάλο στήθος. Αυτή είναι η τυπική στάση του ντροπαλού και συγκρατημένου ατόμου που τείνει να κλείνεται στον εαυτό του ακόμη και από φυσική άποψη. το στήθος και ορισμένες εργασιακές δραστηριότητες, όπως η κλίση προς τα εμπρός πάνω από ένα γραφείο, μπορούν να τονίσουν το πρόβλημα.
Δοκιμάστε να λυγίσετε τον κορμό σας, θα διαπιστώσετε ότι όσο χαμηλότερα πηγαίνετε, τόσο περισσότερο το βάρος του στήθους ανατίθεται πλήρως στο δέρμα και στους ανασταλτικούς συνδέσμους. Σε αυτή τη θέση λείπει η φυσική υποστήριξη των θωρακικών μυών και μακροπρόθεσμα το δέρμα επηρεάζεται από την απώλεια της φυσικής του ελαστικότητας. Επιπλέον, οι σύνδεσμοι που κρατούν το στήθος αγκυρωμένο στο δέρμα είναι υπερβολικά τεντωμένοι προκαλώντας μια «μη αναστρέψιμη πτώση του μαστού.

Αντίθετα, όσο περισσότερο είστε όρθιοι, κρατώντας τους ώμους σας ανοιχτούς και πίσω, τόσο περισσότερο θα έχετε την εντύπωση ότι έχετε ένα πιο διατηρημένο, πιο όμορφο και μεγαλύτερο στήθος.
Για να γίνει αυτό το αποτέλεσμα μόνιμο, είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στην κινητοποίηση της ωμοπλάτης της ωμοπλάτης, στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των οπίσθιων μυών των ώμων, ιδιαίτερα των εξωτερικών περιστροφών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τότε θα είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια στάση όσο το δυνατόν πιο όρθια τόσο κατά τη διάρκεια των εργασιών όσο και κατά τη διάρκεια του περπατήματος, σε αυτήν την περίπτωση μιμούμενος τον τρόπο βάδισης των μοντέλων.
Κοιτάζοντας την ανθρώπινη ανατομία, διαπιστώνουμε ότι οι θωρακικοί μύες τείνουν να έχουν ακριβώς την αντίθετη λειτουργία με τους μυς που αναφέρονται παραπάνω. Επομένως, πρέπει να βρεθεί μια καλή ισορροπία μεταξύ της ενίσχυσης της μιας και της άλλης ομάδας μυών.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε ένα καλό αθλητικό σουτιέν που προστατεύει το στήθος από τα μικροτραύματα στα οποία υποβάλλονται.

Χρήσιμες συμβουλές

Διατροφή και φροντίδα του δέρματος για ένα πιο όμορφο στήθος

Για να αποκτήσετε και να διατηρήσετε το όμορφο και υγιές στήθος για όσο το δυνατόν περισσότερο - εκτός από το "επαρκές επίπεδο φυσικής δραστηριότητας - είναι θεμελιώδους σημασίας να υιοθετήσετε μια" ισορροπημένη διατροφή. Από αυτή την άποψη, πρέπει να δώσουμε μεγάλη προσοχή στις λεγόμενες δίαιτες yo-yo διότι οι γρήγορες αλλαγές στο σωματικό βάρος βλάπτουν αναπόφευκτα το δέρμα (βλέπε ραγάδες). Συνεπώς, είναι σκόπιμο να υιοθετήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθά στη διατήρηση και βελτίωση της φυσιολογικής ελαστικότητας του δέρματος.
Καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση του όμορφου και υγιούς στήθους παίζει επίσης ο βαθμός ενυδάτωσης του οργανισμού και του δέρματος ειδικότερα. Η βέλτιστη ενυδάτωση του σώματος πρέπει να διατηρείται προσπαθώντας να πιει άφθονο νερό, έχοντας κατά νου ότι όσο πιο αφυδατωμένο είναι το δέρμα είναι και ακόμη λιγότερο φαίνεται τονισμένο, ελαστικό και στρογγυλό (το κλασικό παράδειγμα της φλούδας ενός μήλου που συρρικνώνεται με τις μέρες).
Τέλος, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή απορρυπαντικών και καλλυντικών προϊόντων που θα χρησιμοποιηθούν σε αυτήν την ευαίσθητη περιοχή του σώματος. Η χρήση μη επιθετικών απορρυπαντικών και η επακόλουθη εφαρμογή ενυδατικών κρεμών αντιπροσωπεύουν, στην πραγματικότητα, ένα ιδανικό συμπλήρωμα για τη φροντίδα του στήθους σας.