Κάθε άτομο που νοιάζεται για την υγεία της πλάτης του πρέπει να μάθει να αναγνωρίζει αυτήν την παθολογία, να μαθαίνει τους προδιαθεσικούς παράγοντες και τους κανόνες για μια "επαρκή πρόληψη. Σε αυτό το άρθρο συνοψίζουμε τις βασικές έννοιες που θα βοηθήσουν τον αναγνώστη να αφαιρέσει μια για πάντα πόνος στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια. Ο πόνος στη μέση μπορεί επομένως να προκύψει από εξαιρετικά διαφορετικές αιτίες. Αναλύοντας όλες αυτές τις πιθανές καταστάσεις, μπορούν να διακριθούν περίπου οκτακόσιες αιτίες πόνου στην μέση. Ακόμη και η ομαδοποίηση αυτών των παραγόντων με κοινά χαρακτηριστικά, πρέπει να ληφθούν υπόψη τουλάχιστον τριάντα πιθανές αιτίες προέλευσης. Αυτό προϋποθέτει διαφορετική θεραπευτική παρέμβαση για κάθε περίσταση.
Η πρόληψη του πόνου στη μέση βασίζεται σε δύο επίπεδα. Το πρώτο στάδιο, ή το επίπεδο της πρωτογενούς πρόληψης, είναι κοινό για όλους τους τύπους πόνου στην μέση και βασίζεται στην απόκτηση των σωστών συνηθειών του τρόπου ζωής. Με αυτόν τον τρόπο, ο πόνος στην πλάτη καταπολεμάται πριν εμφανιστεί.
Η δευτεροβάθμια πρόληψη, από την άλλη πλευρά, βασίζεται σε μια επανεκπαιδευτική παρέμβαση που περιλαμβάνει πολλούς επαγγελματίες όπως γιατρούς, θεραπευτές αποκατάστασης και πτυχιούχους στη φυσική αγωγή. Με αυτές τις παρεμβάσεις προσπαθούμε αφενός να αποκαταστήσουμε τις συνθήκες πριν από το τραύμα και αφετέρου να απομακρύνουμε τον κίνδυνο πιθανών υποτροπών μέσω ενός εκπαιδευτικού προγράμματος αποκατάστασης.
το σπονδυλικό σώμα συστέλλεται και σκληραίνει. Η μείωση της ελαστικότητας συνοδεύεται επίσης από χαμηλότερη αγγείωση η οποία με τη σειρά της μεταφράζεται σε μειωμένη παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
Όπως και με τον κινητήρα εσωτερικής καύσης, το σώμα μας χρειάζεται επίσης τη σωστή ποσότητα οξυγόνου για να λειτουργήσει στο μέγιστο. Μπορεί έτσι να συμβεί ότι όταν ξυπνάτε είναι λίγο δύσκολο να ξεκινήσετε και αυτό προκαλεί τον τυπικό πόνο να εξαπλώνεται σε όλη την οσφυϊκή περιοχή.
Σε πολλές περιπτώσεις, λίγα λεπτά και ένα ζεστό ντους είναι αρκετά για να κάνουν τις μυϊκές ίνες να ανακτήσουν τη φυσική τους ελαστικότητα. Σε λιγότερο τυχερές περιπτώσεις, η απλή χειρονομία του να σκύψεις για να πάρεις μια κάλτσα μπορεί αντ 'αυτού να προκαλέσει βαριές μυϊκές συσπάσεις, όπως το τρομακτικό εγκεφαλικό.
Η φυσιολογική σκλήρυνση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι περισσότερο που σχετίζονται με βιομηχανικά ζητήματα που προκαλείται από τη θέση που αναλαμβάνει και όχι από τον τύπο του στρώματος που χρησιμοποιείται. Ωστόσο, η επιλογή των διχτυών παραμένει σημαντική, τα οποία πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτα και καλής ποιότητας. Λιγότερη σημασία αποδίδεται στο στρώμα το οποίο σε κάθε περίπτωση πρέπει να επιλέγεται με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά (ύψος και βάρος).
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψει από το υπερβολικό βάρος. Ακόμα πιο σημαντική είναι η κατανομή του σωματικού λίπους. Σκεφτείτε για παράδειγμα αυτούς τους μεσήλικες κύριους, με μια λιπαρή μάζα συγκεντρωμένη στο κάτω μέρος της κοιλιάς για να σχηματίσει αυτή τη μεγάλη και χαρακτηριστική κοιλιά. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, αυτός ο τύπος παχυσαρκίας αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο άγχος για ολόκληρη την πλάτη. Λίγο όπως οι έγκυες γυναίκες, η σπονδυλική στήλη και οι σχετικοί μύες αναγκάζονται να φέρουν το υπερβολικό σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Όπως γνωρίζουμε όλα αυτά τα άγχη επηρεάζουν αρνητικά την υγεία της πλάτης και, εάν επαναληφθούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, γίνονται η αιτία του πόνου στη μέση.
Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να προκύψει από υπερβολικό σωματικό ή / και ψυχολογικό στρες. Οι ανησυχίες, το άγχος και άλλα προβλήματα που επηρεάζουν την ψυχολογική και κοινωνική σφαίρα μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο χάρη σε έναν αντανακλαστικό νευρικό μηχανισμό. Αυτή η υπερβολική ένταση, η οποία μακροπρόθεσμα καταλήγει σε μόνιμη σύσπαση των μυών, προκαλεί πόνο στη μέση. Είναι επομένως απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μειώσουμε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο, ίσως υιοθετώντας κατάλληλες τεχνικές χαλάρωσης.
Ακόμα και η σωματική δραστηριότητα, χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών, συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσης αυξάνοντας την αίσθηση ευεξίας και ταυτόχρονα μειώνοντας την αντίληψη του πόνου.
Για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και την προώθηση της νυχτερινής ανάπαυσης, το συγκρότημα δικτύου και στρωμάτων πρέπει να είναι συμπαγές, ούτε πολύ άκαμπτο ούτε πολύ μαλακό. Η περιοδική περιστροφή του στρώματος αποτρέπει τον σχηματισμό μικρών βαθουλωμάτων στα σημεία όπου το βάρος του σώματος δημιουργεί τη μεγαλύτερη πίεση.
Δεν υπάρχει ιδανική θέση ύπνου για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Πρέπει να προσαρμοστεί σύμφωνα με τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις του ατόμου. Για να ανακουφίσει τον πόνο και να προωθήσει τη νυχτερινή ανάπαυση, μπορεί να είναι χρήσιμο να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, κάτω από την πλάτη ή κάτω από το κεφάλι.
Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής ανύψωσης είναι το κλειδί για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη.
Στη σωστή θέση, το θέμα χαμηλώνει λυγίζοντας πλήρως τα πόδια και διατηρώντας τον κορμό όρθιο σε όλο το τόξο της κίνησης. Η φάση ανάβασης πραγματοποιείται χάρη στο έργο των κάτω άκρων που εκτείνονται αργά μέχρι να φτάσουν σε όρθια θέση. το βάρος θα διατηρείται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού του.
Εάν αντ 'αυτού αυξηθούν τα βάρη κρατώντας τα πόδια ίσια και λυγίζοντας τον κορμό, το φορτίο στους οσφυϊκούς σπονδύλους αυξάνεται έως και 300%. Οι συστροφές του κορμού κατά την άσκηση και τα υπερβολικά φορτία πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις οξέος οσφυαλγίας που είναι ιδιαίτερα επώδυνες και αναπηρικές.
Η συχνότητα δόνησης του κινητήρα του αυτοκινήτου τείνει να στείλει τις ανατομικές δομές σε κρίση που αποτελούν τη σπονδυλική στήλη. Περαιτέρω τάσεις που προκαλούνται από ανώμαλο έδαφος ή υψηλή ταχύτητα μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω το πρόβλημα.
Για την πρόληψη και την ανακούφιση αυτών των μικροτραυμάτων, το κάθισμα πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να είναι αρκετά κοντά στο τιμόνι. Με αυτόν τον τρόπο τα χέρια θα κάμπτονται ελαφρώς και τα χέρια θα κρατούν το τιμόνι στο πάνω μέρος υποδεικνύοντας 10 και 10 σαν να ήταν δύο δείκτες ρολογιού. Ταυτόχρονα, η λεκάνη και η οσφυϊκή περιοχή πρέπει να είναι σε πλήρη επαφή με την πλάτη, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Είναι επίσης σημαντικό να προσαρμόσετε το προσκέφαλο στο σωστό ύψος για να προστατευτείτε μαστίγιο σε περίπτωση σύγκρουσης από πίσω. Όσοι οδηγούν πολλές ώρες την ημέρα και υποφέρουν από πόνο στην πλάτη μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ειδικής οσφυϊκής υποστήριξης.
Το κάπνισμα τσιγάρων επιβραδύνει την ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτηΤο Αυτή είναι σίγουρα μια πτυχή που πολλοί έχουν υποτιμήσει αλλά θεμελιώδους σημασίας. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα προκαλεί αύξηση των τοξινών και των αναπνευστικών προβλημάτων μειώνοντας την παροχή οξυγόνου σε διάφορους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη.
Η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στην πλάτηΤο Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότερες ιατρικές επισκέψεις τελειώνουν με την ένδειξη να ακολουθήσουμε μια πορεία κινητικής δραστηριότητας που αποσκοπεί στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Ο πρωταρχικός στόχος κάθε προγράμματος άσκησης που αποσκοπεί στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι να κάνει τους κοιλιακούς, τους νωτιαίους, τους οσφυϊκούς και τους μηριαίους μυς πιο τόνους και ελαστικούς. καλό είναι να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα αεροβικών δραστηριοτήτων (περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.).
Η ιδανική σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη δεν υπάρχειΤο Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων για τη βελτίωση της υγείας της πλάτης σας.
Σε πολλές περιπτώσεις είναι πιο σημαντικό να ανακτήσουμε τη χαμένη ελαστικότητα παρά να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο. Το τέντωμα στο τέλος του μαθήματος δεν πρέπει επομένως να θεωρηθεί χάσιμο χρόνου αλλά ως μια στιγμή ευχάριστης χαλάρωσης που γίνεται αναπόσπαστο μέρος του προπονητικού προγράμματος Το
Εάν γίνει άσχημα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για την πλάτη σας. Πρέπει λοιπόν να υιοθετηθεί μια ολόκληρη σειρά προφυλάξεων, όσο πιο πολυάριθμες και σημαντικές τόσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός βλάβης της σπονδυλικής στήλης.
Η εκτέλεση των ασκήσεων υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου προσωπικού εκπαιδευτή, η χρήση κατάλληλων υποδημάτων και η πρακτική της υπερθέρμανσης του πλανήτη πριν από την έναρξη της συνεδρίας είναι μόνο μερικά από τα βήματα που πρέπει να γίνουν για να απελευθερωθεί η ένταση χωρίς να διατρέχουν περιττούς κινδύνους.
, Οι αξονικές τομογραφίες και η μαγνητική τομογραφία είναι απολύτως άχρηστες την πρώτη περίοδο. Αυτές οι εξετάσεις έχουν νόημα μόνο όταν ο πόνος επιμένει πέρα από 3 ή 4 εβδομάδες.
Η ανάπαυση επιβραδύνει την επούλωση, το να κοιμάσαι για λίγες μέρες δεν είναι επομένως θεραπεία αλλά μερικές φορές αναπόφευκτη παρενέργεια. Προφανώς κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης του τραύματος, όταν ο πόνος που αισθάνεται είναι ιδιαίτερα έντονος και απενεργοποιητικός, για να μην επιδεινωθεί περαιτέρω η κατάσταση, είναι απαραίτητο να περιοριστούν οι κινήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.
Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, εάν δεν υπάρχει σοβαρό εμπόδιο, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να παραμείνετε ακίνητοι για πολύ καιρό. Δεδομένου ότι ο πόνος στην πλάτη οφείλεται πολύ συχνά στην υποτονία και στην έλλειψη ελαστικότητας των κοιλιακών και οσφυϊκών μυών, η περαιτέρω εξασθένησή τους θα προδιαθέτει το άτομο για νέους τραυματισμούς ακόμη και για μικρό τραύμα.
Όσοι σκοπεύουν να αντιμετωπίσουν τον πόνο στην πλάτη με αισιοδοξία και με κριτικό πνεύμα θα πρέπει επομένως να προσπαθήσουν να ζήσουν με τον πόνο, διατηρώντας μια «φυσική δραστηριότητα συμβατή με την κατάστασή τους».
Τα αναλγητικά δεν έχουν άμεσο θεραπευτικό ρόλο, ανακουφίζουν τον πόνο αλλά δεν θεραπεύουν τις αιτίες του πόνου στην πλάτη. Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, η χρήση τους μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβής. Ας σκεφτούμε, για παράδειγμα, τις πιθανές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η έλλειψη αντίληψης του πόνου εκθέτει το άτομο σε περαιτέρω τραύμα με κίνδυνο επιδείνωσης μιας ήδη παραβιασμένης κατάστασης.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ένταση του πόνου δεν σχετίζεται άμεσα με τη βλάβη. Μερικές φορές ένας βίαιος και βασανιστικός πόνος όπως αυτός που προκλήθηκε από το εγκεφαλικό της μάγισσας υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες. Άλλες φορές ένας μέτριος πόνος μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου ή να γίνει χρόνιος.
Δεν πρέπει λοιπόν να αγνοήσουμε έναν πολύ ήπιο πόνο που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αυτές τις περιπτώσεις βρισκόμαστε μπροστά στον κλασικό πόνο στην πλάτη από χρόνια υπερφόρτωση στην οποία η συνεχής επανάληψη ακόμη και μέτριων καταπονήσεων (οδήγηση για πολλές ώρες την ημέρα) προκαλεί περισσότερο ή λιγότερο σοβαρή βλάβη στην πλάτη.
Στις περισσότερες περιπτώσεις (95%), ο πόνος στην πλάτη υποχωρεί μέσα σε 3-4 εβδομάδεςΤο Αυτή η πτυχή πρέπει να παρηγορεί το άτομο που υποφέρει από πόνο στη μέση, αφού μια σωστή δόση αισιοδοξίας βοηθά στην επίλυση του προβλήματος.
Εάν ο πόνος παραμένει αμετάβλητος για περισσότερο από ένα μήνα, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για περαιτέρω επισκέψεις και διαγνωστικές εξετάσεις.
Η προσωρινή ανάρρωση από τον πόνο στην πλάτη δεν πρέπει να παραπλανά, καθώς ελλείψει στοχευμένης προληπτικής παρέμβασης ο κίνδυνος υποτροπών αυξάνεται σημαντικά.
Όπως είδαμε, σε πάνω από το 90% των περιπτώσεων, ο πόνος στην πλάτη υποχωρεί αυθόρμητα εντός 30 ημερών από την έναρξή του. Ωστόσο, εάν δεν εξαλειφθούν τα αίτια και οι προδιαθεσικοί παράγοντες, ο πόνος πιθανότατα θα επαναληφθεί μέσα σε λίγους μήνες.
Για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να τηρούμε όλους τους κανόνες πρόληψης που έχουμε παραθέσει στο αρχικό μέρος του άρθρου.
Μερικές φορές χρειάζεται πολύ λίγο για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, 10 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Άλλες φορές η απλή εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου (παχυσαρκία, στρες, κάπνισμα, κακή στάση σώματος) επιτρέπει την επίλυση του προβλήματος στη ρίζα του.
