Αντιμετώπιση μυϊκής καταπόνησης

Το δάκρυ (ονομάζεται επίσης περισπασμός) είναι ένας πολύ σοβαρός μυϊκός τραυματισμός, που επηρεάζει τις ινώδεις δέσμες ενός ή (σπάνια) περισσότερων σκελετικών μυών.
Αντιπροσωπεύει την πιο απενεργοποιητική μυϊκή δυσφορία και επίσης την πιο περίπλοκη όσον αφορά τη θεραπεία. "Χαρακτηρίζεται από" διακοπή της συνέχειας των μυών και προκαλεί αισθητή αιμορραγία (πολύ μεγαλύτερη από το τέντωμα ή την επιμήκυνση).

Προκαλείται από «υπερβολικό στρες στις μυϊκές ίνες (βίαιες συσπάσεις ή ξαφνικά σπασμωδικά), το δάκρυ εκδηλώνεται ευκολότερα σε αθλητές και σε ορισμένες προδιαθεσικές καταστάσεις (κρύος μυς, κακό επίπεδο προπόνησης, ανεξέλεγκτη ή απότομη κίνηση, ανισορροπίες στη στάση ή μυς ή συντονισμός , δυσμενείς περιβαλλοντικές συνθήκες, επαναλαμβανόμενο μικροτραύμα, ακατάλληλα ρούχα, ανεπαρκής ανάκτηση / αντιστάθμιση κ.λπ.).
Η μυϊκή καταπόνηση είναι πιο συχνή στους κλάδους: ελαστική δύναμη, μέγιστη δύναμη, εκρηκτική δύναμη, ταχύτητα και ταχύτητα. Μερικά παραδείγματα είναι: αγώνες άρσης βαρών, μπέιζμπολ, ποδοσφαίρου, σπριντ και άλματα.
Οι περιοχές που έχουν πληγεί περισσότερο είναι τα κάτω άκρα (τετρακέφαλος, οσφυϊκή χώρα, προσθιοί, οπίσθιοι τρικέφαλοι) και τα άνω άκρα (βραχιόνιος και δελτοειδής τρικέφαλος), πιο σπάνια η πλάτη και η κοιλιακή περιτονία.

Το δημοσιευμένο υλικό προορίζεται να επιτρέψει γρήγορη πρόσβαση σε γενικές συμβουλές, προτάσεις και θεραπείες που συνήθως χορηγούν οι γιατροί και τα σχολικά βιβλία για τη θεραπεία ενός μυϊκού στελέχους. τέτοιες ενδείξεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να αντικαταστήσουν τη γνώμη του θεράποντος ιατρού ή άλλων ειδικών υγείας στον τομέα που θεραπεύουν τον ασθενή. χρησιμοποιώντας μια σειρά προπαρασκευαστικών προφυλάξεων (βλ. στην ενότητα Πρόληψη). Εν συντομία:

• Γενική και ειδική θέρμανση των μυών.
• Δημιουργήστε μια κατάλληλη βάση προπόνησης.
• Αφιερωθείτε σε δραστηριότητες κατάλληλες για την αθλητική σας κατάσταση.
• Αντιμετωπίστε ή λάβετε υπόψη τυχόν παθολογίες μυών-αρθρώσεων και ανισορροπίες κινητικής αλυσίδας.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα:

• Έντονος και ξαφνικός πόνος, ανάλογος της έκτασης της βλάβης.
• Ολική κινητική αναπηρία του προσβεβλημένου μυός.
• Δυσκαμψοί και συσπασμένοι μύες.
• Οίδημα.
• Σημαντικό πρήξιμο.
• Μερικές φορές, εμφάνιση αιματώματος.

Σταματήστε όχι μόνο την αθλητική δραστηριότητα, αλλά κάθε κίνηση που επηρεάζει τον σπασμένο μυ (αν και το κατώφλι του πόνου μπορεί να επιτρέψει τη συνέχιση).

Κάντε μια ακριβή διάγνωση για να προσδιορίσετε τη σοβαρότητα της απόσπασης της προσοχής. Σε γενικές γραμμές, κάποιος πηγαίνει αμέσως στα επείγοντα. σπάνια αναμένεται συνάντηση με τον γενικό ιατρό. Η εκτίμηση γίνεται μέσω:

• Palηλάφηση και λειτουργική επαλήθευση: είναι απαραίτητο να ελέγξετε τη σοβαρότητα της βλάβης και να αποκλείσετε κατάγματα, διαστρέμματα κ.λπ.
• Απεικόνιση: η καταλληλότερη εξέταση είναι το υπερηχογράφημα, το οποίο παρέχει μια λεπτομέρεια σχετικά με την έκταση και τη σοβαρότητα του ρήγματος.
• Εκτίμηση του επιπέδου σοβαρότητας:
• I βαθμός: η βλάβη επηρεάζει το 5% των μυϊκών ινών. Αισθάνεται δυσφορία κατά τη σύσπαση και το τέντωμα. Έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια δύναμης και τον περιορισμό της κίνησης. Μερικοί το συγχέουν με ένα έντονο τέντωμα.
• II βαθμός: η βλάβη επηρεάζει περισσότερο από το 5% των μυϊκών ινών. Αισθάνεται ως ένας έντονος πόνος που προκύπτει κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης χειρονομίας, αλλά που δεν εμποδίζει πάντα τη συνέχιση της κινητικής δραστηριότητας.
• III βαθμός: η βλάβη αντιστοιχεί σε ρήξη της μυϊκής κοιλιάς, η οποία φτάνει το 75% της δομής. Προκαλεί πλήρη μυϊκή ανικανότητα και τέτοιο πόνο που πρέπει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

Προχωρήστε με προσοχή. Αποτελείται από το R.I.C.E. (Αγγλικό αρκτικόλεξο για τις λέξεις υπόλοιπο ή ανάπαυση, πάγος ή πάγος, συμπίεση ή συμπίεση, ανύψωση ή ανύψωση):

• Ξεκούραση: συνολικά τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες για ήπιες μορφές, 15-30 ημέρες για βλάβες ΙΙ βαθμού και μετά για εκείνες του ΙΙΙ. Συνιστάται να αποφεύγετε τόσο τον αθλητισμό όσο και κάθε κινητική δραστηριότητα που αφορά τη συγκεκριμένη περιοχή.
• Πάγος: σπρέι ή φυσικό που εφαρμόζεται με μονωμένες συσκευασίες (πλαστική σακούλα) και περικλείεται σε στεγνό μάλλινο ύφασμα.
• Συμπίεση: πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της συσκευασίας αλλά και χρήσιμο με τη μορφή επίδεσμου.
• Ανύψωση: Εάν είναι δυνατόν, ο σχισμένος μυς πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από το επίπεδο της καρδιάς για να διευκολύνει την φλεβική επιστροφή και να μειώσει το οίδημα.

Πάρτε αντιφλεγμονώδη και μυοχαλαρωτικά φάρμακα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας (βλέπε Φαρμακολογικές θεραπείες παρακάτω).

Επωφεληθείτε από συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλ. Παρακάτω Ιατρικές θεραπείες) προσέχοντας να μην επιδεινώσετε την κατάσταση.

Εάν είναι απαραίτητο, ασκήστε ανεξάρτητες διατάσεις υπό τη συμβουλή του φυσικοθεραπευτή (η σύσταση να μην επιδεινώνετε τη βλάβη ισχύει).

Χειρουργική επέμβαση: μπορεί να φαίνεται σαν ένα «ακραίο» φάρμακο αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο.

Πρόληψη υποτροπής: η αποκατάσταση της βλάβης συνίσταται στη δομή λιγότερο ανθεκτικού ιστού ουλής. Ο μυς γίνεται πιο λεπτός και απαιτεί περισσότερη φροντίδα.

(χειρότερα εάν με ριμπάουντ που προκαλούν το αντανακλαστικό διάτασης και οποιοδήποτε μικροτραύμα).

Ασχοληθείτε με συγκεκριμένες δραστηριότητες χωρίς ειδική αθλητική βάση.

Ασχοληθείτε με άλλα αθλήματα εκτός από τα δικά σας με υπερβολική ένταση, ακόμη και αν περιλαμβάνουν αθλητικές χειρονομίες πολύ παρόμοιες με τις συνήθειες.

Αγνόηση τυχόν παθολογιών ή κινητικών ανισορροπιών.

Εκθέτοντας τους μυς σε επαναλαμβανόμενο τραύμα π.χ. επαναλαμβανόμενες συσπάσεις, ελαφρές καταπονήσεις κ.λπ.

Να επιμείνει στη δραστηριότητα ακόμη και μετά την εκδήλωση κατηγορηματικών συμπτωμάτων.

Μην συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή / και συμβιβαστείτε με μια πρόχειρη διάγνωση.

Μην ασκείτε το R.I.C.E.

Προωθήστε τις υποτροπές.

Παραλείψτε τις προτεινόμενες ιατρικές θεραπείες.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η διάταση των μυών σε ύφεση είναι μια πρακτική που μπορεί να αποφέρει οφέλη ή να βλάψει περαιτέρω την περιοχή ανάλογα με τη συγκεκριμένη περίπτωση και μέθοδο.

• Μη συμμόρφωση με τις προδιαγεγραμμένες θεραπείες φαρμάκων.
• Επωφεληθείτε από θερμοθεραπείες (μασάζ, αλοιφές, λάσπες κλπ.) Στην οξεία φάση του δακρύου.

: είναι εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA) και άλφα λινολενικό οξύ (ALA). Τα δύο πρώτα είναι βιολογικά πολύ δραστικά και περιέχονται κυρίως σε: σαρδέλα, σκουμπρί, παλαμίδα, αλακία, ρέγγα, αλλετράτο, κοιλιά τόνου, γαρίδες, φύκια, κριλ κ.λπ. σπόρους, σπόρους σταφυλιών κλπ.

Αντιοξειδωτικά:

• Βιταμίνες: οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες είναι τα καροτενοειδή (προβιταμίνη Α), η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε. Τα καροτενοειδή περιέχονται σε λαχανικά και κόκκινα ή πορτοκαλί φρούτα (βερίκοκα, πιπεριές, πεπόνια, ροδάκινα, καρότα, σκουός, ντομάτες κ.λπ.). υπάρχουν επίσης στα καρκινοειδή και στο γάλα. Η βιταμίνη C είναι χαρακτηριστική για τα ξινά φρούτα και ορισμένα λαχανικά (λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πιπεριές, μαϊντανός, κιχώριο, μαρούλι, ντομάτες, λάχανο κ.λπ.). Η βιταμίνη Ε βρίσκεται στο λιπιδικό τμήμα πολλών σπόρων και συναφών ελαίων (φύτρο σιταριού, φύτρο καλαμποκιού, σουσάμι κ.λπ.).
• Ορυκτά: ψευδάργυρος και σελήνιο. Το πρώτο περιέχεται κυρίως σε: συκώτι, κρέας, γάλα και παράγωγα, μερικά δίθυρα μαλάκια (ειδικά στρείδια). Το δεύτερο περιέχεται κυρίως σε: κρέας, προϊόντα ψαριών, κρόκος αυγού, γάλα και παράγωγα, εμπλουτισμένα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.).
• Πολυφαινόλες: απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες. Είναι πολύ πλούσια: λαχανικά (κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κεράσια κ.λπ.), φρούτα και σχετικοί σπόροι (ρόδι, σταφύλια, μούρα κ.λπ.), κρασί, σπόροι λαδιού, καφές, τσάι, κακάο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως , και τα λοιπά.

: η αιθυλική αλκοόλη ασκεί διουρητική δράση και παρεμβαίνει στο φαρμακολογικό μεταβολισμό μειώνοντας την επίδραση των δραστικών συστατικών.

Υπερβολική περιεκτικότητα σε ωμέγα 6 λιπαρά οξέα ή λανθασμένη αναλογία ωμέγα 3 / ωμέγα 6 (προς όφελος του τελευταίου). Θα μπορούσαν να έχουν προ-φλεγμονώδη δράση. Είναι καλή πρακτική να περιοριστεί η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λινολεϊκό, γάμμα-λινολενικό, διομο-γάμα-λινολενικό και αραχιδονικό οξύ, όπως: σπορέλαιο (ειδικά φιστίκια), τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα όσπρια κ.λπ. Ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα 3 (βλ. Παραπάνω Τι να φάτε).

: μειώνει τη ροή του αίματος, περιορίζοντας κάθε συλλογή αίματος.

Επίδεσμος και συμπίεση: χρήσιμο στην πρόληψη του οιδήματος.

Μυϊκή ανύψωση (αν είναι δυνατόν): απαραίτητη για τη διευκόλυνση της φλεβικής επιστροφής.

.
Τα πιο χρησιμοποιημένα είναι δύο τύπων:

• ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα): χωρίζονται σε δύο κατηγορίες:
• Για συστηματική χρήση (δισκία, κάψουλες, υπόθετα κ.λπ.).
• Για τοπική χρήση (αλοιφή, τζελ ή κρέμα)

Τα ΜΣΑΦ που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία των δακρύων είναι:

• Ιβουπροφαίνη: για παράδειγμα Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, σε 10% άλας λυσίνης όπως το Dolorfast®.
• Δικλοφενάκη (π.χ. Voltaren®).
• Ναπροξένη (π.χ. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Κετοπροφαίνη 2,5% (π.χ. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Μυοχαλαρωτικά: χρησιμοποιούνται για να χαλαρώσουν οι μύες. Ασκούν τη δραστηριότητά τους μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A. Χωρίζονται σε τρεις τύπους:
• Για συστηματική χρήση (δισκία, κάψουλες, υπόθετα κ.λπ.).
• Για παρεντερική χρήση (ένεση).
• Για τοπική χρήση (αλοιφή, τζελ ή κρέμα).

Τα μυοχαλαρωτικά που χρησιμοποιούνται στα δάκρυα είναι αυτά που δρουν στο νευρικό σύστημα:

• Χλωριούχο σουξαμεθώνιο (π.χ. Myotenlis®).
• Θειοκολχικοσίδη (π.χ. Muscoril®, Miotens®).

επαρκή, ειδικά στους μυς που επηρεάζονται περισσότερο από τον τραυματισμό. Τα χρήσιμα μέσα είναι:

• Τεχνικά ρούχα: ιδιαίτερα χρήσιμα τους χειμερινούς μήνες ή στα μέσα της εποχής.
• Συγκεκριμένες αλοιφές.

Εξασκηθείτε σε συγκεκριμένη προθέρμανση μυών και συγκεκριμένη ενεργοποίηση ή «προσέγγιση» (πιο έντονη και προοδευτική προθέρμανση). Εξυπηρετεί:

• Αυξήστε την περιφερειακή θερμοκρασία όλων των μυών.
• Ελαστικοποιήστε και κινητοποιήστε τους ιστούς των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία (δέσμες μυών, θήκες κ.λπ.).

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το τέντωμα μπορεί να είναι ευεργετικό ή επιβλαβές ανάλογα με τον χρόνο, τον τύπο και την ένταση. Συνιστάται να το εκτελείτε πάντα ζεστό, όχι αμέσως μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης ή / και μυϊκή εξάντληση και χωρίς καταπόνηση ή αναπήδηση. Το τέντωμα θεωρείται προληπτικό όταν χρησιμοποιείται ως αυτόνομο πρωτόκολλο που πρέπει να εκτελεστεί για την αύξηση της ελαστικότητας του μυϊκού πυρήνα.

• Κατανοήστε το επίπεδο εκπαίδευσης σας.
• Συγκεντρώστε την απόδοση αποφεύγοντας υπερβολές.
• Ανακτήστε (ή υπερπληρώστε) επαρκώς μεταξύ περιόδων ή αγώνων.
• Αποζημίωση για παθολογίες ή δυσάρεστες καταστάσεις που επηρεάζουν τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς.
• Αξιολογήστε το έδαφος και τυχόν ανισότητες με μεγάλη προσοχή (χρήσιμες συμβουλές σε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο).

, προοδευτικό φορτίο κ.λπ.) που επιτρέπουν τη βέλτιστη πρόοδο με τη θεραπεία και την επανέναρξη της δραστηριότητας.

Θεραπεία tecar: είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιεί έναν ηλεκτρικό πυκνωτή για τη θεραπεία τραυματισμών των αρθρώσεων των μυών. Ο μηχανισμός της Tecartherapy βασίζεται στην αποκατάσταση του ηλεκτρικού φορτίου στα τραυματισμένα κύτταρα, για να διασφαλιστεί ότι αναγεννούνται πιο γρήγορα.

Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (Δεκάδες): είναι μια «αντιαλλεργική ηλεκτροθεραπεία, η οποία δρα κυρίως πάνω στον πόνο. Στέλνει ηλεκτρικά ερεθίσματα στο δέρμα μέσω ηλεκτροαγώγιμων πλακών. Αυτά μπλοκάρουν τα νευρικά σήματα του πόνου και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών».

Υπερηχογράφημα: αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί ακουστικά κύματα υψηλής συχνότητας. Είναι πολύ χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες, διεγερτικό της οιδηματικής επαναρρόφησης και για τη διάλυση των συμφύσεων που σχηματίζονται κατά την επούλωση. Παράγει θερμότητα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών.

Μαγνητοθεραπεία: εκμεταλλεύεται τις επιδράσεις του μαγνητικού πεδίου στο σώμα. Εφαρμόζεται μέσω δύο σωληνοειδών απευθείας στον μυ. Ασκεί δύναμη σε μαγνητικά, παραμαγνητικά υλικά σιδήρου και σε διαμαγνητικά μόρια. Αυτό σε υψηλή και χαμηλή συχνότητα παράγει οφέλη εάν η θεραπεία παραταθεί αρκετά. Η αποτελεσματικότητα του στατικού δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Οι επιδράσεις του στα κύτταρα, η φλεγμονή, η φλεγμονή κ.λπ. Είναι διαφορετικοί. Μπορεί να μειώσει τους χρόνους επούλωσης έως και 50%, αλλά η αποτελεσματικότητα ποικίλλει ανάλογα με τη ζημιά.

Θεραπεία με λέιζερ: είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί τις ακτίνες απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Η δέσμη ηλεκτρονίων από το λέιζερ δρα στην κυτταρική μεμβράνη και τα μιτοχόνδρια, αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας τη λεμφική παροχέτευση.

Kinesio taping: είναι πιο κατάλληλο για συσπάσεις και ήπιες καταπονήσεις. Αυτό το σύστημα εκμεταλλεύεται την πρόσφυση των κολλητικών και ελαστικών επιδέσμων. μερικές φορές περιέχουν μικρές φαρμακολογικές συγκεντρώσεις αντιφλεγμονωδών. Θα πρέπει να έχουν μια αποστραγγιστική, ελαφρώς ανακουφιστική από τον πόνο-αντιφλεγμονώδη και ενισχυτική λειτουργία.

Ιοντοφόρηση: Είναι μια μορφή ένεσης χωρίς βελόνες. Επιτρέπει σε ένα φάρμακο (στην περίπτωση αυτή αντιφλεγμονώδες ή μυοχαλαρωτικό) να διασχίσει την επιδερμίδα χάρη στην εφαρμογή συνεχούς ρεύματος.