Οι επιπτώσεις στην υγεία της άσκησης γυμναστικής.

Του Δρ Marco Martone

Σε αυτό το συντακτικό θα μιλήσω για τα οφέλη που μπορούν να έχουν από την άποψη της υγείας και της ευημερίας από τη συνεχή εξάσκηση της προπόνησης με βάρη.Πιστεύω, στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε όλοι ότι η επένδυση χρόνου, χρήματος και σωματικής προσπάθειας, που ξοδεύετε εβδομάδες μετά από εβδομάδες, δεν είναι απαραίτητη μόνο για το αισθητικό αποτέλεσμα, όπως να έχετε μεγαλύτερους μυς ή χαμηλό ποσοστό λίπους. , ο κύριος λόγος για τους οποίους είναι αφοσιωμένοι σε αυτήν την πειθαρχία, αλλά αντίθετα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα αντλήσετε επίσης καλύτερη υγεία από αυτό και ότι κάνετε ήδη πολλά στην πρωταρχική πρόληψη πολλών παθολογιών που σχετίζονται με την καθιστική ζωή.

Ο τρόπος ζωής του κλασικού και αυστηρά φυσικού bodybuilder (χωρίς τη βοήθεια οποιασδήποτε ουσίας ντόπινγκ) είναι σίγουρα ένα μοντέλο από το οποίο μπορείτε να αντλήσετε έμπνευση εάν νοιάζεστε για την υγεία σας. Ξεκινώντας από τα βασικά του bodybuilding, βλέπουμε γιατί η τήρηση των βασικών κανόνων οδηγεί σε οφέλη που υπερβαίνουν μόνο το αισθητικό αποτέλεσμα. Ένας bodybuilder που σέβεται τον εαυτό του προπονείται τακτικά σε ετήσια βάση και αφήνει στην άκρη τις διάφορες φιλοσοφίες κατάρτισης που υπερβαίνουν το "The Στόχος αυτής της σύνταξης, το απλό γεγονός της άρσης βαρών προϋποθέτει ότι υποβάλλετε το σώμα σας σε ευεργετικά ερεθίσματα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι, στην πραγματικότητα, αρρωσταίνουν από την αρνητική «ευημερία» που μας προσφέρει η σύγχρονη κοινωνία καθημερινά: ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ». Είμαι πολύ λάτρης της ανθρωπολογίας και μπορώ να σας πω με σιγουριά ότι ποτέ άλλοτε στη σύγχρονη εποχή το είδος homo δεν είχε καθίσει και αυτή η αφύσικη κατάσταση σίγουρα δεν είναι σύμφωνη με το σώμα μας. Οι κύριες καρδιαγγειακές και μεταβολικές παθήσεις τα τελευταία 30 χρόνια έχουν υποστεί ταχεία αύξηση και, εκτός από ακριβείς συγγενείς και γενετικές συσχετίσεις, τα περισσότερα από αυτά οφείλονται στην υποκινησία (μικρή κίνηση). Απλώς το σώμα μας είναι το αποτέλεσμα εκατομμυρίων ετών εξέλιξης, που σίγουρα χαρακτηρίστηκε από διαφορετικές εποχές, αλλά κοινός παρονομαστής για όλες τις προηγούμενες γενιές είναι ότι υπήρχε πολύ περισσότερη κίνηση. Για παράδειγμα, η αναζήτηση τροφής των προγόνων μας, όπως οι πρώτες ανθρωποειδείς, συσχετίστηκε στενά με την ικανότητα στο κυνήγι, όπως και στην «εποχή της γεωργίας» οι άνθρωποι δούλευαν ζωηρά στα χωράφια για αρκετές ώρες την ημέρα. Σήμερα παραγγέλνουμε τα παντοπωλεία μας καθισμένοι σε έναν υπολογιστή, μεγάλη διαφορά δεν νομίζετε;

Θέλω να πω από αυτή την άποψη ότι ο χρόνος που περνάμε στο γυμναστήριο είναι κάτι περισσότερο από πολυτέλεια και πρέπει να γίνει, μια υποχρεωτική επιλογή για να αναπληρώσουμε όλο και περισσότερο την έλλειψη κίνησης.

Τώρα ας περάσουμε στη διατροφή. Και εδώ, το καλό μας μοντέλο bodybuilder ξέρει ότι αν θέλει αποτελέσματα πρέπει να δώσει μεγάλη σημασία στον τρόπο που τρέφεται. Το πρώτο πράγμα που κάνει είναι να εξαλείψει τα ολοένα και πιο διαδεδομένα και δυστυχώς διαφημισμένα πρόχειρα φαγητά. Ώρες την ημέρα, όπως για να κάνουμε μια πραγματική πλύση εγκεφάλου του πιο σημαντικού πόρου του μέλλοντος της κοινωνίας μας: παιδιά. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά δεν έχω δει ακόμη μια διαφήμιση, κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων που ακολουθούν περισσότερο τα παιδιά μας , που δηλώνει τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των φρούτων και των λαχανικών, αντίθετα βλέπω μόνο διαφημιστικά προϊόντα χαμηλής θρεπτικής αξίας, πλούσια σε υδρογονωμένα λίπη (διαβάζω δηλητήριο) και εξευγενισμένα σάκχαρα (διαβάζω δηλητήριο) που μπορούν να οδηγήσουν μόνο σε υπέρβαρα παιδιά ή / και περισσότερα και πιο παχύσαρκο.Πού είναι το Υπουργείο Υγείας που πρέπει να μας προστατεύει; Λοιπόν, ίσως διακυβεύονται πάρα πολλά οικονομικά συμφέροντα και όπως πάντα εμείς είμαστε αυτοί που εμπλέκονται. Ευτυχώς, οι άνθρωποι που κάνουν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι η διατροφή είναι ένα θεμελιώδες σημείο για να επιτευχθούν αποτελέσματα. Οι bodybuilders είναι επίσης πολύ σχολαστικοί στην επιλογή και στην πρόσληψη τροφής: στην πραγματικότητα τρώνε σχετικά άπαχα τρόφιμα όπως λευκό κρέας και ψάρι, κάνετε τακτική χρήση λαχανικών και φρούτων και γνωρίζετε τη σημασία των υγιεινών λιπαρών όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ακόμα και το γεγονός ότι έχετε περισσότερα γεύματα την ημέρα, αντί για τα κανονικά 3 ή πολύ συχνά ακόμη και μόνο δύο, είναι μια έξυπνη επιλογή που αποφεύγει την εισαγωγή σε λίγα γεύματα όλου του θερμιδικού φορτίου που μακροπρόθεσμα δημιουργεί επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό, όπως π. αντίσταση στο "Νομίζω ότι είναι σαφές ότι η κίνηση και η σωστή διατροφή σήμερα είναι απαραίτητες για να μην αντιμετωπίσετε σχετικά νεαρές ασθένειες όπως ο διαβήτης, η καρδιακή προσβολή, η ισχαιμία, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η οστεοπόρωση κ.λπ. Το να κάνετε υγιές bodybuilding σήμερα δεν πρέπει μόνο να σημαίνει μυών, αλλά και ίσως και πάνω απ 'όλα επένδυσης στην υγεία κάποιου. Το φυσικό bodybuilding με την προσθήκη στοχευμένης καρδιοαναπνευστικής εργασίας, ίσως, παρά τα άλλα διάσημα αθλήματα, διαβάστε κολύμπι, να είναι πραγματικά πλήρες. Στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει τόσο αναερόβια όσο και αερόβια εργασία, δίνει το σωστό φορτίο στα οστά για την πρόληψη της χρόνιας αποδυνάμωσης (οστεοπόρωση) και το κερασάκι στην τούρτα στοχεύει στην απόκτηση πολύ χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους, το οποίο από μόνο του εξασφαλίζει την απομάκρυνση πολλών μεταβολικών παθολογίες. Επομένως, την επόμενη φορά που θα σηκώσετε αλτήρα ή μπάρα, μην το κοιτάτε μόνο με «βάρος», αλλά να ξέρετε ότι αφαιρείτε τον καθιστικό τρόπο ζωής από εσάς: τη σύγχρονη αδιαθεσία που προκαλεί περισσότερα θύματα ή / και τραυματισμούς από οποιοδήποτε άλλο πόλεμος.