Το πρώτο βήμα από το κρεβάτι το πρωί δεν πρέπει να είναι αγωνία, αλλά για πολλούς είναι, λόγω δυσκαμψίας και πόνου στα πόδια, που εμφανίζονται αμέσως μετά το ξύπνημα.
Γιατί όμως εμφανίζονται; Ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση, τα αίτια μπορεί να είναι πολλά.
Πόνος στο πόδι το πρωί: από τι εξαρτάται
Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένες αιτίες και τι πρέπει να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πρωινό πόνο στα πόδια.
Δεν παίρνει αρκετή ροή αίματος τη νύχτα
Η ώρα για ανάπαυση στο κρεβάτι είναι η μόνη ώρα της ημέρας που τα πόδια σας δεν κινούνται και το βάρος δεν είναι πάνω τους και αυτό θα μπορούσε να είναι το πρόβλημα. Οι αρθρώσεις, οι τένοντες και οι μύες λαχταρούν την κίνηση και αυτή η έλλειψη κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μπορούσε να είναι αυτή . έχουν ως αποτέλεσμα μια αίσθηση δυσκαμψίας κατά τα πρώτα βήματα της επόμενης ημέρας.
Μόλις αρχίσετε να κινείστε, η ροή του αίματος αυξάνεται και επιστρέφει στα πόδια, θερμαίνοντας τους ιστούς και βελτιώνοντας την ελαστικότητα και την κινητικότητα.
Πώς να συμπεριφερθείτε: μετακινήστε. Οι περισσότερες πρωινές δυσκαμψίες υποχωρούν μετά από περπάτημα για λίγα λεπτά.
Πολύ άγχος δημιουργείται στα πόδια σας την προηγούμενη μέρα
Συχνά, η ποσότητα του πόνου που νιώθετε το πρωί σχετίζεται με τον βαθμό άγχους που πέρασαν τα πόδια σας την προηγούμενη μέρα. Αυτός ο τύπος δυσφορίας εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας υπερφόρτωσης που το σώμα προσπαθεί να επιδιορθώσει τη νύχτα όταν τα πόδια είναι σε ηρεμία. Είναι πολύ συνηθισμένο, στην πραγματικότητα, μετά από μια σκληρή συνεδρία τρεξίματος, περπατήματος ή περπατήματος ή μετά από τραυματισμό, το σώμα προσπαθεί να θεραπευτεί ειδικά όταν είναι σε ηρεμία. Με άλλα λόγια, η ίδια η διαδικασία επούλωσης μπορεί να συμβάλει στον πόνο στο πόδι.
Πώς να συμπεριφέρεστε: εάν η πηγή της δυσκαμψίας είναι ένας μυϊκός πόνος από το άγχος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, καθώς το σώμα συνήθως επιδιορθώνεται για ένα χρονικό διάστημα που κυμαίνεται από 24 έως 72 ώρες. Ωστόσο, εάν η πρωινή δυσφορία επαναλαμβάνεται, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι εργάζεστε πολύ σκληρά με τα πόδια σας και αυτή η υπερβολική προσπάθεια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό με την πάροδο του χρόνου.
Για να το αποφύγετε αυτό, φροντίστε να εξισορροπήσετε τη σωματική δραστηριότητα με την ανάρρωση. Η χρήση ρολού αφρού, διατάσεων, ύπνου επαρκούς και υγιεινής διατροφής είναι όλοι τρόποι για να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης.
Υπάρχει μια πληγή
Το υπερβολικό φορτίο σε οποιονδήποτε ιστό μπορεί να οδηγήσει σε μικροσκίσματα τα οποία, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να προκαλέσουν πόνο και τραυματισμό. Ο συχνός πόνος στο πόδι το πρωί είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ενός σοβαρότερου προβλήματος ή υπερβολικής χρήσης τραυματισμού όπως η χρόνια τενοντοπάθεια, η οποία προκαλεί μακροχρόνια φλεγμονή, ερεθισμό ή συμβιβασμό των τενόντων.
Μια μορφή τενοντοπάθειας που ονομάζεται πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μία από τις πιο συχνές αιτίες πόνου στη φτέρνα. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν, μετά από άσκηση, η πελματιαία περιτονία, ένα κομμάτι ιστού που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών, φλεγμονή.
Πώς να συμπεριφέρεστε: Τα χρόνια προβλήματα χρειάζονται χρόνιες λύσεις. Για να μειώσετε αυτόν τον τύπο δυσφορίας, μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο στα πόδια σας και τεντώνετε κάθε μέρα. Εάν ο πόνος επιμένει, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή ο οποίος μπορεί να προετοιμάσει ένα κατάλληλο θεραπευτικό σχέδιο.
Η αργή και σταθερή προσέγγιση της φόρτωσης των ιστών για την προώθηση της επούλωσης, όπως ένα χαμηλού βαθμού πρόγραμμα περπατήματος ή ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης με φορτίο, είναι επίσης πολύ χρήσιμο.
Υποφέρετε από αρθρίτιδα
Ο χρόνιος πόνος στα πόδια, η δυσκαμψία και το πρήξιμο μπορούν επίσης να προκύψουν από φλεγμονή των αρθρώσεων και υποδηλώνουν την παρουσία «αρθρίτιδας».
Η οστεοαρθρίτιδα, γνωστή και ως αρθρίτιδα "φθοράς", είναι ο πιο κοινός τύπος και σχετίζεται συνήθως με τη γήρανση. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο, όπως τραυματισμό στις αρθρώσεις, παχυσαρκία, γενετικά και ανατομικά προβλήματα, όπως το σχήμα και η ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Για σωστή διάγνωση θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Πώς να συμπεριφέρεστε: Για να μειώσετε το άγχος στα πόδια σας, αποφύγετε τις φυσικές δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο όπως το τζόκινγκ ή το τένις, αλλά προτιμήστε εκείνες με χαμηλό αντίκτυπο, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους βοηθά επίσης στην παραγωγή λιγότερου πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας των ποδιών, ενώ η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ευελιξία και να ενισχύσει τους μυς στα πόδια.
Επίσης, μετά από υπόδειξη του γιατρού σας, μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φοράτε παπούτσια κατά παραγγελία ή ορθωτικά που μπορούν να μειώσουν την πίεση στα πόδια σας και να μειώσουν τον πόνο.
Φοριούνται λάθος παπούτσια
Ένας άλλος λόγος που τα πόδια σας μπορεί να πονάνε το πρωί είναι να φοράτε λάθος παπούτσια.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Foot and Ankle, η χρήση λανθασμένων υποδημάτων είναι μία από τις κύριες αιτίες του πόνου στα πόδια ελλείψει παθολογιών. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν κάνετε αθλήματα, αλλά το να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ άκαμπτα ή ακατάλληλα σε μήκος ή πλάτος στο πόδι σας στο γραφείο μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα.
Πώς να συμπεριφέρεστε: βεβαιωθείτε ότι φοράτε παπούτσια που ταιριάζουν καλύτερα στο πόδι σας και στη δραστηριότητα που ασκείτε.
