που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να λειτουργεί στα καλύτερά του. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για αυτές τις βασικές λειτουργίες σε ένα 24ωρο αναφέρεται ως ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μεταβολικό ρυθμό ξεκούρασης άνω των 1.000 θερμίδων την ημέρα. Με την προσθήκη κοινών καθημερινών δραστηριοτήτων, χόμπι και φυσικής δραστηριότητας, η ημερήσια απαίτηση μπορεί να αυξηθεί κατά άλλες 1.000 θερμίδες ή περισσότερο. Μερικοί αθλητές φτάνουν και ξεπερνούν τους 3.000. Αν και οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο στο ενεργειακό ισοζύγιο, γενικά όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από τις απαραίτητες, μέρος της περίσσειας αποθηκεύεται ως λίπος. Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε, στις περισσότερες περιπτώσεις, υπάρχει απώλεια βάρους.
Ο περιορισμός της πρόσληψης σε λιγότερες από 1.000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό και να οδηγήσει σε κόπωση, καθώς δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξετε ακόμη και βασικές λειτουργίες. Η πολύ λίγη κατανάλωση έχει συνδεθεί ιδιαίτερα με χαμηλά επίπεδα ενέργειας σε ηλικιωμένους, των οποίων η πρόσληψη τροφής μπορεί να μειωθεί λόγω μειωμένης όρεξης.
πιο προφανές ότι δεν τρώτε αρκετό φαγητό. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η όρεξη και η επιθυμία για φαγητό αυξάνονται ως απάντηση σε δραστικό περιορισμό των θερμίδων λόγω αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό. Ο θερμιδικός περιορισμός μπορεί να προκαλέσει πείνα και λαχτάρα για φαγητό και στα δύο άτομα φυσιολογικού βάρους. Επιπλέον, η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων έχει αποδείχθηκε ότι αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που έχει συνδεθεί με την πείνα και το αυξημένο κοιλιακό λίπος.
οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση βάρους. Ενώ η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο, ακόμη και μια αυστηρή δίαιτα φαίνεται να οδηγεί σε προβλήματα ύπνου. Ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί συχνά διαταραχές του ύπνου και μειώνει τον ύπνο αργών κυμάτων. Επίσης ως βαθύ ύπνο. Το να αισθάνεστε ότι είστε πολύ πεινασμένοι για να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε πεινασμένοι είναι σημαντικά σημάδια ότι δεν τρώτε αρκετά. Η ευερεθιστότητα μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας μη ισορροπημένης και ανεπαρκούς διατροφής.Η κακή διάθεση και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με αγχώδεις εκδηλώσεις μπορεί να συνδέονται με ανισορροπία στις θερμιδικές ανάγκες.
Ο ύπνος είναι ένα από τα σημάδια που δείχνουν εάν η προπόνησή σας λειτουργεί.
Γνωρίζατε ότι η τριχόπτωση ...
Η απώλεια των μαλλιών σας κατά τη διάρκεια εποχιακών αλλαγών μπορεί να θεωρηθεί φυσιολογική συνέπεια. Ωστόσο, εάν παρατηρηθούν περισσότερα μαλλιά που συσσωρεύονται στο πινέλο ή απλώς περνούν μέσα από τα χέρια σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι κακής διατροφής. Πολλά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να διατηρηθεί η φυσιολογική και υγιής ανάπτυξη των μαλλιών. Η ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, βιοτίνης, σιδήρου και άλλων θρεπτικών συστατικών είναι μια κοινή αιτία τριχόπτωσης.
και η υπόφυση στον εγκέφαλο συνεργάζονται για να διατηρήσουν την ορμονική ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής υγείας. Με βάση τα σήματα που λαμβάνει, ο υποθάλαμος παράγει ορμόνες που διεγείρουν ή αναστέλλουν την παραγωγή οιστρογόνων, προγεστερόνης και άλλων ορμονών στην υπόφυση. Αυτό το πολύπλοκο σύστημα είναι πολύ ευαίσθητο στις αλλαγές στην πρόσληψη θερμίδων και το βάρος. Όταν η πρόσληψη θερμίδων ή το ποσοστό σωματικού λίπους πέσει πολύ χαμηλά, τα σήματα μπορούν να διακυβευτούν, οδηγώντας σε αλλαγές στην ποσότητα των ορμονών που απελευθερώνονται. Χωρίς τη σωστή ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών, για παράδειγμα, μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στη σύλληψη και παροδικά προβλήματα γονιμότητας. σύμπτωμα είναι η υποθαλαμική αμηνόρροια, η οποία είναι η απουσία εμμηνορροϊκού κύκλου για τρεις μήνες ή περισσότερο.
μπορεί να είναι σημάδι κακής διατροφής. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων με φαγητό, παρά τη σωστή πρόσληψη νερού και φυτικών ινών, εκτός από το σωστό ποσοστό λίπους - οι πιο σημαντικοί παράγοντες για τη σωστή εντερική λειτουργία - δεν διεγείρει τη σωστή καθημερινή εκκένωση. μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα που προκαλείται από επιβράδυνση του μεταβολισμού.
