Εισαγωγή
Η κολύμβηση θεωρείται το λεγόμενο «πλήρες άθλημα» επειδή περιλαμβάνει όλους τους μυς. Απαιτεί τα χέρια και τα πόδια σας να παραμείνουν σε κίνηση για να παραμείνουν στην επιφάνεια και να σπρώξετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Υπάρχουν τέσσερα βασικά στυλ κολύμβησης, καθένα από τα οποία χρησιμοποιεί διαφορετικά τα άκρα. Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από το είδος του εγκεφαλικού επεισοδίου που χαρακτηρίζει το στυλ που κολυμπάτε, το κλειδί είναι να κάνετε ρευστά και επιμήκη χτυπήματα, τα οποία βελτιστοποιούν τις κινήσεις εκμεταλλευόμενοι το νερό. Αν και τα ψάρια και τα μικρά παιδιά κάνουν την ολίσθηση στο νερό να μοιάζει με " απλή ενέργεια που δεν περιλαμβάνει κάποια ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια, το κολύμπι απαιτεί δύναμη και συντονισμό για όλο το σώμα.Τα πόδια και τα χέρια κινούνται ταυτόχρονα σε ένα συγχρονισμένο και λειτουργικό μοτίβο, όπως και ο χρόνος αναπνοής και τα εγκεφαλικά επεισόδια για μέγιστη απόδοση.
Οι αρχάριοι κολυμβητές συχνά βρίσκονται σε αταξία που κόβουν το νερό με τα χέρια και τα πόδια τους. Ο συγχρονισμός της συντονισμένης κίνησης μεταξύ ποδιών και χεριών αποκτάται με εξάσκηση. Τα μέρη του σώματος που γενικά ασχολούνται περισσότερο με το κολύμπι είναι οι μύες του κάτω μέρους. της πλάτης, της κοιλιάς και των γοφών.
Κινήσεις και μύες που συμμετέχουν για κάθε στυλ κολύμβησης
Σε γενικές γραμμές, τα χέρια είναι θεμελιώδη στην κολύμβηση, καθώς αντιπροσωπεύουν τη σύνδεση μεταξύ των πρώτων μυών που δημιουργούν δύναμη (ραχιαίοι και θωρακικοί μύες) και των άνω άκρων (χέρια και πήχεις), που επιτρέπουν στον κολυμβητή να σπρώξει τον εαυτό του μέσα στο νερό. κόψτε "το νερό, ο συντονισμός των κινήσεων μεταξύ χεριών και ποδιών είναι η βάση κάθε στυλ. Για να επιτευχθεί συντονισμός είναι απαραίτητο να εργαστείτε στο κέντρο βάρους, επομένως στους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι είναι σε θέση να βοηθήσουν το σώμα στη φάση ολίσθησης στο νερό, τυπικό του ελεύθερου και της πλάτης, και είναι υπεύθυνοι για τις κυματοειδείς κινήσεις του κορμού των μορφών πεταλούδας.βάτραχος και στο καταδιωκόμενο δελφίνι.
Ακολουθούν οι κύριοι μύες που συμμετέχουν στην κολύμβηση ανάλογα με τα στυλ:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Συμμετέχουν και στα 4 στυλ κολύμβησης. Παρέχουν στους βραχίονες την απαραίτητη δύναμη για το κτύπημα.
- teres major, subcapular, flexor carpus, ulnar and palmar. Συμμετέχουν και στα 4 στυλ κολύμβησης.
- τρικέφαλος, έκταση αγκώνα. Χρησιμοποιείται στην πλάτη και στο γκάζι και παρέχει ισχύ στο κτύπημα στην τελική φάση ώθησης.
- τετρακέφαλος μηριαίος, γαστροκνήμιος και γλουτιαίος. Συμμετέχουν και στα 4 στυλ κολύμβησης και είναι κρίσιμα για τη δράση των ποδιών.
Κολυμβητικό στυλ: στήθος
Ο βάτραχος απαιτεί τα χέρια και τα πόδια να παραμένουν πάντα κάτω από το νερό. Τα χέρια πρέπει να ενώνονται μπροστά από το πρόσωπο με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και στη συνέχεια να εκτείνονται προς τα εμπρός και να απλώνονται στα πλάγια, σπρώχνοντας το νερό προς τα πίσω. Μόλις τα χέρια είναι ελαφρώς κάτω από τους ώμους, σπρώχνονται προς τα πίσω και τα χέρια φέρονται ξανά μπροστά από το πρόσωπο. Τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα και τα πόδια τραβιούνται προς τους γλουτούς καθώς τα χέρια ενώνονται. Τα πόδια τεντώνονται ταυτόχρονα με τα χέρια και το νερό ωθείται πίσω με τα πόδια.
Στυλ κολύμβησης: Freestyle
Κατά τη διάρκεια της ελεύθερης κολύμβησης, τα χέρια μιμούνται ένα είδος ανεμόμυλου. Βγάζετε το δεξί σας χέρι από το νερό κρατώντας το από το ισχίο σας και το περιστρέφετε προς τα πάνω .Πηγαίνετε μπροστά με το χέρι και ξαναμπείτε στο νερό μπροστά σας με την παλάμη σας ανοιχτή. Ενώ ο δεξιός βραχίονας είναι έξω από το νερό, ο αριστερός βραχίονας είναι βυθισμένος, σπρώχνοντας το νερό πίσω με την παλάμη. Ο αριστερός βραχίονας περιστρέφεται προς τα κάτω από εκεί που μπήκε στο νερό, στο ισχίο. Καθώς το δεξί σας χέρι αρχίζει να βγαίνει από το νερό, γυρίζετε επίσης το κεφάλι σας έξω από το νερό και εισπνέετε. Αυτή η ενέργεια εκτελείται επίσης στην αριστερή πλευρά. Τα πόδια κλωτσούνται πάνω και κάτω διαδοχικά. Είναι γενικά εκτός συγχρονισμού με τα χέρια και κλωτσάνε πιο γρήγορα από τα χέρια.
Στυλ κολύμβησης: Πίσω ύπνο
Όπως και με το ελεύθερο εγκεφαλικό επεισόδιο, τα χέρια μιμούνται έναν ανεμόμυλο κατά την πλάτη. Η διαφορά μεταξύ των δύο εγκεφαλικών επεισοδίων είναι ότι η πλάτη εκτελείται στην πλάτη με το πρόσωπο έξω από το νερό, κοιτώντας ψηλά. Και τα δύο χέρια πρέπει πάντα να είναι πλήρως τεντωμένα με τις παλάμες ανοιχτές. Το δεξί χέρι ανασηκώνεται έξω από το νερό ενώ το αριστερό παραμένει στο πλάι και περιστρέφεται προς τα πάνω. Εισάγετε το νερό με το χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Το μικρό δάχτυλο πρέπει να μπει πρώτα στο νερό. Καθώς ο δεξιός βραχίονας κινείται στον αέρα, ο αριστερός βραχίονας βυθίζεται και περιστρέφεται προς τα κάτω και πίσω στο Τα πόδια κλωτσούνται πάνω και κάτω διαδοχικά, με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω.
Κολυμβητικό στυλ: Πεταλούδα
Η πεταλούδα απαιτεί τα χέρια σας να κινούνται συγχρονισμένα μεταξύ τους. Αντί για έναν μόνο βραχίονα που περιστρέφεται προς τα εμπρός εναλλάξ, όπως στην περίπτωση του ελεύθερου στυλ, και τα δύο χέρια βγαίνουν από το νερό και περιστρέφονται ταυτόχρονα. Η αναπνοή συμβαίνει όταν οι βραχίονες εκτείνονται προς τα εμπρός, καθώς το κεφάλι θα βυθιστεί. αγγίξτε το νερό και περιστρέψτε προς τα κάτω. Τα πόδια κινούνται επίσης συγχρονισμένα. Τα πόδια είναι μαζί και το ισχυρό λάκτισμα είναι προς τα πίσω καθώς τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός: κλωτσάτε τα πόδια σας δύο φορές κατά τη διάρκεια ενός κτυπήματος πεταλούδας.
