Τεχνική χαλάρωσης

Η γυμναστική και η διατροφή δεν είναι τα μόνα μέσα που μπορούν να μας χαρίσουν ένα όμορφο και αρμονικό σώμα. Η χαλάρωση έχει επίσης μεγάλη σημασία καθώς μας βοηθά να αποκαταστήσουμε το μυαλό και το πνεύμα.

Δεν είναι εύκολο να χαλαρώσουμε εν μέσω των πολλών εντάσεων που μας προσφέρει η ζωή. Συχνά δεν μπορείτε να βρείτε την κατάλληλη στιγμή ή περιβάλλον για να το κάνετε, ενώ άλλες φορές δεν γνωρίζετε τις σωστές τεχνικές χαλάρωσης.

Ο ιδανικός χρόνος για χαλάρωση είναι το βράδυ, λίγο πριν τον ύπνο. Ωστόσο, αφού μάθετε να ακούτε το σώμα σας, η αποχώρηση γίνεται ευκολότερη και μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, για να ανακτήσετε ενέργεια στη δουλειά ή για να ηρεμήσετε μετά από έναν μακροχρόνιο αγώνα.

Σβήστε τα φώτα, κλείστε την τηλεόραση, αναζητήστε συνθήκες μέγιστης ηρεμίας.
Ξαπλώστε στο έδαφος ανάσκελα, με τα χέρια στα πλάγια, με τα μάτια κλειστά. Εγκαταλείψτε τον εαυτό σας αφήνοντας το σώμα να βρει αυθόρμητα τη θέση της ελάχιστης έντασης. Μην συστέλλετε τους μυς σας, αφήστε τη βαρύτητα να καθοδηγήσει τις κινήσεις σας. Οι αρμοί θα πρέπει να λιώσουν και να κινηθούν ομαλά σαν να καθοδηγούνται από τον άνεμο.

Πάρτε βαθιές αναπνοές, εστιάζοντας στην κοιλιά σας, προσπαθήστε να το φουσκώνετε σαν μπαλόνι κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και στη συνέχεια να το αδειάζετε αργά καθώς εκπνέετε.
Χαλαρώστε ...
Τώρα συγκεντρωθείτε στο πρόσωπό σας, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά χωρίς να τα σφίξετε, αφήστε τα βλέφαρα να χαμηλώσουν απαλά. Σε λίγες στιγμές, επαναλάβετε όλη την ημέρα στο μυαλό σας.
Συγκεντρώστε τις ενέργειές σας και στείλτε τις στο μέτωπό σας. Φανταστείτε κάποιον να σας τραβάει απαλά τα μαλλιά. Το μέτωπο ακολουθεί την κίνηση του τριχωτού της κεφαλής, το δέρμα του προσώπου γίνεται ελαστικό, τα χείλη μέρος, το σαγόνι ανοίγει απαλά.
Όσο περνάει ο καιρός και τόσο οι εντάσεις εξαφανίζονται, οι μύες σας γίνονται σαν βούτυρο, το δέρμα σας ένα παγωτό που λιώνει στον ήλιο, τα μαλλιά και τα μαλλιά μοιάζουν να αποσπώνται από το σώμα.
Εγκαταλείψτε τον εαυτό σας ..
Η χαλάρωση είναι πλέον ολοκληρωτική, το μυαλό είναι σε μια ήσυχη φάση, τα μισόκλειστα μάτια χάνονται στο κενό. Ηρεμία και ηρεμία κυριαρχούν στο δωμάτιο, η χαλάρωσή σας είναι τέτοια που δεν βλέπετε και δεν ακούτε τίποτα.
Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για λίγα λεπτά, αν νιώσετε την ανάγκη, κοιμηθείτε.
Όταν αποφασίζετε να επιστρέψετε στην πραγματικότητα, προσπαθήστε αργά να ανακτήσετε τον έλεγχο των μυών. Προσπαθήστε να ανασυνθέσετε το σώμα σας αργά, σηκώνοντας το δέρμα και τους μυς από το έδαφος. Οι εισπνοές γίνονται βαθύτερες όσο μικρότερες εκπνοές. Ανακτήστε σταδιακά τον έλεγχο των μυών σας, μικρά ρίγη τρέχουν στη σπονδυλική σας στήλη ως απόδειξη της ενέργειας που αρχίζει να ρέει ξανά.
Σηκωθείτε αργά, ανοίγοντας τα μάτια σας την τελευταία στιγμή. Νιώθετε ικανοποιημένοι, χαλαροί, μια αίσθηση ηρεμίας σας τυλίγει, οι εντάσεις έχουν εξαφανιστεί και πάνω απ 'όλα γνωρίζετε ότι έχετε αποκαταστήσει τη σωστή ηρεμία στο πνεύμα σας.



Ολική χαλάρωση

Προβλήματα με την αναπαραγωγή του βίντεο; Ανεβάστε το βίντεο από το youtube.

• Μεταβείτε στη σελίδα βίντεο
• Δείτε το βίντεο στο youtube

Αναπνοή ενάντια στο στρες

Καταπολέμηση του άγχους με φυσική κατάσταση

Κοιλιακή αναπνοή

Αναπνέετε με τη μύτη ή το στόμα σας;