«Εισαγωγή στο τεστ Conconi
Κατώφλι καρδιακών παλμών και ρυθμών προπόνησης
Εκτός από την εκτίμηση της αθλητικής απόδοσης, το τεστ Conconi σάς επιτρέπει να λάβετε χρήσιμες πληροφορίες για τον προγραμματισμό των προπονήσεων. Χάρη στα απλά μαθηματικά βήματα που λαμβάνουν υπόψη τον κατώφλι των καρδιακών παλμών, είναι στην πραγματικότητα δυνατό να καθοριστούν οι διάφοροι ρυθμοί προπόνησης. Ιδιαίτερα:
- Αργός ρυθμός: Προπόνηση HR = καρδιακός ρυθμός στο κατώφλι x 0,8
- Μέσος ρυθμός: HR προπόνησης μεταξύ: κατώτατου καρδιακού ρυθμού x 0,9 και κατωφλίου καρδιακού ρυθμού x 0,85
- Γρήγορος ρυθμός: Προπόνηση ΥΕ μεταξύ: κατώτατου καρδιακού ρυθμού x 0,97 και κατωφλίου καρδιακού ρυθμού x 1,03
Αυτές οι πληροφορίες είναι ενδεικτικές και πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την πειθαρχία που ασκείται και τη φυσική κατάσταση του αθλητή (για παράδειγμα, όταν οι προσπάθειες των προηγούμενων προπονήσεων δεν έχουν αποκατασταθεί καλά, ο καρδιακός ρυθμός δυσκολεύεται να αυξηθεί και το άτομο αισθάνεται εξαντλημένο ήδη σε χαμηλότερα επίπεδα συχνότητες. στα προκαθορισμένα όρια).
Ωστόσο, αυτά τα δεδομένα παρέχουν μια πολύ χρήσιμη ένδειξη δεδομένου ότι με μια απλή παρακολούθηση καρδιακών παλμών μπορούν να παρακολουθούνται οι διάφορες παράμετροι προπόνησης. Όλα αυτά καθιστούν το τεστ Conconi ένα από τα καλύτερα εργαλεία που έχει ο αθλητής στη διάθεσή του για να λάβει μια ακριβή λειτουργική αξιολόγηση και να θέσει μια σωστή μεθοδολογία κατάρτισης που τον βοηθά να επιτύχει τους καθορισμένους στόχους.
Conconi and Pal test (γαλακτοειδής αναερόβια ισχύς)
Το "κλασικό" τεστ Conconi μας παρέχει επίσης μερικές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την αλακτοξέα αναερόβια ισχύ1 του υποκειμένου, όπως:
- διαφορά μεταξύ μέγιστης ισχύος και ισχύος στο αναερόβιο όριο (ΔP)
- χρόνος πέρα από το κατώφλι (Δt)
- διαφορά μεταξύ Fcmax και παραμόρφωσης HR (ΔFC).
Όσο υψηλότερα είναι τα ΔFC, ΔP και Δt, τόσο καλύτερη θα είναι η αναερόβια απόδοση του γαλακτικού οξέος του αθλητή.
Ωστόσο, ο καθηγητής Conconi και η ομάδα του ανέπτυξαν μια παραλλαγή της παραδοσιακής δοκιμής για τη μέτρηση της αναερόβιας ισχύος του γαλακτοειδούς (PAL) του αθλητή με μεγαλύτερη ακρίβεια.
μετά την εκτέλεση ενός κλασικού Conconi Test, η ένταση της αναερόβιας άσκησης κατωφλίου επιτυγχάνεται σε αργή εξέλιξη (τουλάχιστον 5 λεπτά). Σε αυτό το σημείο, μια μέγιστη παραλλαγή:
- 200μ τρέξιμο (εξωτερικό)
- 20-30 δευτερόλεπτα (ποδηλασία εσωτερικού χώρου)
Η ισχύς που παρέχεται σε αυτό το κλάσμα εξαρτάται από τον αναερόβιο μεταβολισμό του γαλακτοειδούς
Δοκιμή Conconi για PAL, ορισμένα πειραματικά δεδομένα:
Μαραθωνοδρόμοι
5000-10000μ
400-800μ
Σπρίντερ
V κατώφλι
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Όριο Vmax-V
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Βαναερόβια
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Σημειώστε πώς οι σπρίντερ έχουν χαμηλότερη ταχύτητα κατωφλίου από τους μαραθωνοδρόμους (13,7 χλμ. / Ώρα έναντι 17,8 χλμ. / Ώρα) και υψηλότερη αναερόβια ταχύτητα (14,0 χλμ. / Ώρα έναντι 4,1 χλμ. / Ώρα)
1: μέγιστη ποσότητα ενέργειας που παράγεται στη μονάδα χρόνου μέσω του αναερόβιου μηχανισμού γαλακτοειδούς
Το αναερόβιο κατώφλι
Η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου VO2max METS IP
Γαλακτικό οξύ
