Μπορεί να συμβεί, στο διάστημα μιας ζωής αφιερωμένης στον Αθλητισμό, τη Γυμναστική και τη σωματική άσκηση με μια ευρεία έννοια, να προκληθεί ένας μικρός τραυματισμός. Μην κάνετε πάντα ένα δράμα από αυτό, είναι μέρος του παιχνιδιού! Άλλωστε, η προπόνηση δεν είναι παρά ένας τρόπος για να αγχώνετε (με θετικό τρόπο) το σώμα σας, να τον διεγείρετε και να το κατευθύνετε προς τη βελτίωση. Και δεν υπάρχει τρόπος να τονώσεις το σώμα σου παρά μόνο με το να το κάνεις να κάνει κάτι περισσότερο σε κάθε προπόνηση από αυτό που έχει συνηθίσει να κάνει τώρα.
1. ρουμπόρ - ερυθρότητα
2. όγκος - πρήξιμο
3. θερμότητα - θερμότητα ·
4. πόνος - πόνος
5. functio laesa - αναστολή της λειτουργικότητας της πληγείσας περιοχής, ιδιαίτερα σε περίπτωση άρθρωσης.
Και σε αυτό το σημείο, ακριβώς όταν εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια, πρέπει να παρέμβουμε με το ΡΥΖΙ.
Τι είναι αυτό το ΡΥΖΙ;
Είναι «ένα πολύ απλό πρωτόκολλο παρέμβασης, που προτάθηκε από την Αθλητική και την Ορθοπαιδική Ιατρική, για να σταματήσει η φλεγμονώδης αντίδραση σε περίπτωση τραυματισμού και να αποτραπεί η ανάληψή της. ΡΥΖΙ. είναι αγγλικό αρκτικόλεξο.
- ΥΠΟΛΟΙΠΟ (υπόλοιπο) - το εν λόγω τμήμα πρέπει να ξεκουραστεί αμέσως, είτε πρόκειται για τον αστράγαλο, τον αγκώνα ή το μοσχάρι. Άλλωστε, ο πόνος δεν είναι παρά η στρατηγική που υιοθετεί το σώμα μας για να μας εμποδίσει να κάνουμε περαιτέρω ζημιά με την κίνηση.
- ΠΑΓΟΣ (πάγος) - άμεση εφαρμογή πάγου για περιόδους 20-30 λεπτών κάθε ώρα, για τις επόμενες 4 ώρες μετά τον τραυματισμό. Ο πάγος πρέπει να εφαρμόζεται ομοιόμορφα και να καλύπτει μια μεγάλη περιοχή που περιβάλλει την περιοχή της φλεγμονής.
- ΣΥΜΠΙΕΣΗ (συμπίεση) - δηλαδή, πίεση της συσκευασίας πάγου στο φλεγμονώδες μέρος και επίδεσμο στα διαστήματα μεταξύ του ενός πακέτου και του άλλου. Η συμπίεση, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, πρέπει ωστόσο να επιμείνει για τουλάχιστον 24-48 ώρες μετά τον τραυματισμό.
- ΑΝΥΨΩΣΗ (ανύψωση) - συνιστάται η διατήρηση του φλεγμονώδους μέρους πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, έτσι ώστε να ευνοηθεί η φλεβική επιστροφή και να αποφευχθούν περαιτέρω συσσωρεύσεις αίματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εφαρμογή του ΡΥΖΙ είναι καθοριστική. Ωστόσο, εάν μέσα σε 48 ώρες η φλεγμονή και ο πόνος δεν φαίνεται να υποχωρούν ... τότε είναι πραγματικά η περίπτωση να συμβουλευτείτε το γιατρό.
Οι χρόνοι πλήρους ανάρρωσης είναι ωστόσο πολύ μεταβλητοί και εξαρτώνται από την έκταση του τραυματισμού. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες σε περίπτωση απλής σύσπασης ή ακόμη και μερικές εβδομάδες σε περίπτωση διαταραχών και διαστρέμματος. Συνήθως αρκεί να ακούτε το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε λίγη κοινή λογική για να γνωρίζετε πότε είναι ώρα να ξεκινήσετε ξανά κανονικά την προπόνηση.
Μόλις αναρρώσετε τελείως και διαπιστώσετε ότι δεν ήταν κάτι σοβαρό, δεν υπάρχει λόγος να μην ξαναρχίσετε τη συνήθη σωματική σας άσκηση (ίσως με κάποια ιδιαίτερη προσοχή). Το μεγαλύτερο λάθος είναι να περιορίζεστε πάρα πολύ στις μελλοντικές προπονήσεις ή ακόμα χειρότερα σταματήστε την προπόνηση ... από φόβο. Το ανθρώπινο σώμα προορίζεται για χρήση, όχι για αποθήκευση! Ένα παιδί που δεν τρέχει και δεν παίζει είναι ένα παιδί που δεν κινδυνεύει να ξεφλουδίσει τα γόνατά του. Αλλά αυτό δεν φαίνεται να είναι ένας καλός λόγος για να τον εμποδίσουμε να τρέξει και να παίξει!
