Σανίδα

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση σανίδων:

• Ξαπλώστε επιρρεπείς, λυγίστε τους αγκώνες σας και ακουμπήστε τους πήχεις στο πάτωμα κρατώντας τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους με τους ώμους σας
• Σηκώστε το στήθος σας και ισιώστε το σώμα σας μέχρι να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι ως τα νύχια
• Στηρίξτε το σώμα σας και σφίξτε τους μυς σας όσο χρειάζεται ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας

Συχνά λάθη στη σανίδα:

1. Κρατήστε τους γοφούς πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά σε σχέση με τους ώμους
2. Βάλτε πάρα πολύ βάρος στους ώμους και τους αγκώνες σας αντί για την κοιλιά σας.