Ρουτίνα κοινής κινητικότητας πριν από το τρέξιμο ή να ασκείστε καθημερινά
Οι αρθρώσεις μας και η σωστή λειτουργία τους είναι απαραίτητες όχι μόνο για το τρέξιμο, αλλά και για το περπάτημα και για την εκτέλεση των ενεργειών της καθημερινής ζωής. Επομένως, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στις ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων, καλύτερα αν εισαχθούν στο τμήμα προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο ή ακόμα και ως ρουτίνα κάθε πρωί. Η καλή κινητικότητα των αρθρώσεων βοηθά και βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών, βοηθά στην καλύτερη αποσυμφόρηση. ανταγωνιστές μύες και έτσι βελτιώνει το εύρος των κινήσεων και βοηθά επίσης στο συντονισμό.Προλαμβάνει επίσης τραυματισμούς ειδικά εκείνους που σχετίζονται με τις αρθρώσεις του αστραγάλου, του γόνατος, του ισχίου κ.λπ.
Ασκήσεις κοινής κινητικότητας
Εάν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε μια πολύ έντονη προπόνηση τρεξίματος, εισάγουμε επίσης την κινητικότητα των αρθρώσεων στο ζέσταμα, εισάγοντάς την αφού έχετε κάνει ένα ήπιο 5λεπτο τρέξιμο.
Σε αυτό το βίντεο σας δείχνω πώς να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Ασκήσεις κινητικότητας ώμων
- Κινητικότητα των βραχιόνων
- Ασκήσεις για την κινητικότητα της λεκάνης και του ισχίου
- Κινητικότητα γόνατος
- Ασκήσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων στον αστράγαλο
