«Εισαγωγή: επιτάχυνση του μεταβολισμού
Επιταχύνετε το μεταβολισμό με δίαιτα
Η δίαιτα είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την αύξηση του μεταβολισμού. Το TID (θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή ή συγκεκριμένη δυναμική δράση των τροφίμων) αντιπροσωπεύει στην πραγματικότητα περίπου το 10-15% της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης. Η θερμογένεση που προκαλείται από τη διατροφή χωρίζεται σε:
- προαιρετικό: αφορά την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται και περιλαμβάνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.
- υποχρεωτικό: αντιπροσωπεύει την ενέργεια που δαπανάται για τη χρήση των μεμονωμένων θρεπτικών συστατικών (πέψη, απορρόφηση, μεταφορά, μεταβολισμός, αποθήκευση).
Το TID που σχετίζεται με τους υδατάνθρακες είναι 5 ÷ 10%. λιπιδίων είναι 2 ÷ 5%. και πρωτεΐνες 10 ÷ 35%.
Τι να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό
Για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας θυμηθείτε:
- Φάτε ένα πλούσιο πρωινό προσπαθώντας, αν είναι δυνατόν, να μην παραλείψετε ποτέ σνακ. Αφήνοντας πολύ χρόνο να περάσει μεταξύ των γευμάτων, το σώμα μας τείνει να μειώσει το μεταβολισμό του για να αντιμετωπίσει την προσωρινή έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Για περισσότερες πληροφορίες δείτε: Διατροφή και σνακ
- Αποφύγετε τις δίαιτες της τελευταίας στιγμής. Ένας αυστηρός περιορισμός θερμίδων τείνει να μειώσει το μεταβολισμό σας μειώνοντας την ενεργειακή δαπάνη και αυξάνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα. Όταν πεινάτε και απελπίζεστε, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας έστω και λίγο «εξαπατήσει» να ταΐσει το σώμα σας θα χαρεί να αποθηκεύσει το πλεόνασμα θερμίδων και να το κρατήσει σφιχτά πριν το κάψει άσκοπα
- Μην αποκλείετε εντελώς τα λίπη και το κόκκινο κρέας από τη διατροφή σας. Μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών τείνει να μειώσει την παραγωγή αναβολικών ορμονών, μειώνοντας τον μεταβολισμό.
- Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα (το νερό αποτελεί το 65-75% της μυϊκής μάζας και λιγότερο από το 35% της λιπώδους μάζας).
- Διατηρήστε υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή (1,2 - 2 g πρωτεΐνης ημερησίως ανά κιλό σωματικού βάρους σε σχέση με το είδος της σωματικής και εργασιακής δραστηριότητας) προτιμώντας εκείνα που περιέχονται σε ψάρια και κρέατα και τυριά / γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (ρικότα τυρί cottage, κοτόπουλο, χοιρινό φιλέτο, μοσχαρίσιο φιλέτο, γαλοπούλα κ.λπ.). Τα αμινοξέα που περιέχονται στις πρωτεΐνες είναι απαραίτητα για να αποκαταστήσουν τη δύναμη και τη δύναμη στους μυς μετά από μια έντονη προπόνηση και να τονώσουν το μεταβολισμό. Οι πρωτεΐνες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα χορταστική ισχύ και υψηλό TID
- Μαζί με άφθονη παροχή νερού (κατά προτίμηση με σταθερό υπόλειμμα μικρότερο από 150 mg / λίτρο) καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται σε αυτό να ευνοούν την αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται στο σώμα λόγω ρύπανσης. / παθητικά, συντηρητικά και πολυπλοκότητα τροφίμων
- Αποφύγετε το σνακ τη νύχτα και τη λήψη φαγητού λίγο πριν τον ύπνο. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο μεταβολισμός του σώματος τείνει να μειώνεται και πολλές από τις θερμίδες που προσλαμβάνονται, χωρίς να είναι απαραίτητες αμέσως, αποθηκεύονται στους ιστούς εφεδρείας.
- Προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες που σχετίζονται με φυτικές ίνες και περιορίστε την κατανάλωση απλών σακχάρων (ειδικά το βράδυ, βλ.: Χρονοδιέτα). μια περίσσεια υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη ευνοεί τη συσσώρευση λιπώδους ιστού προκαλώντας μακροπρόθεσμη αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή η κατάσταση τείνει να μειώσει τον μεταβολισμό και τη θερμογένεση των τροφίμων
Θερμογένεση που προκαλείται από άλλες αιτίες:
- Η θερμογένεση που προκαλείται από τον καπνό ενός πακέτου τσιγάρων είναι κατά μέσο όρο 150 ÷ 200 kcal. η θερμογενετική επίδραση της νικοτίνης εμφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη του καπνίσματος.
- Τα νεύρα, μερικά μπαχαρικά και κατεχολαμίνες έχουν επίσης θερμογόνο δράση. το digitalis και οι β-αποκλειστές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Τέλος, επίσης το κρύο αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ερέθισμα για την αύξηση του μεταβολισμού και μεσολαβείται στον άνθρωπο από την ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος και από τις κατεχολαμίνες. Η θερμοκρασία του σώματος αντιστοιχεί σε αύξηση του μεταβολισμού κατά 13%
Περισσότερες συμβουλές για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας
- Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών τροφίμων και συμπληρωμάτων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού θυμόμαστε: μαγιά, γύρη, τζίντζερ, τσίλι, λευκή ιτιά, κακάο, σκούρο τσάι, πράσινο τσάι, καφεΐνη, κόλα, γκαρσινιά, ροδιόλα, πικρό πορτοκάλι, έγχυμα που παρασκευάζεται με τα φύλλα της γιέρμπα σύντροφος, fucus, laminaria και άλλα φύκια. Μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής με υποτιθέμενη θερμογόνο δράση θυμόμαστε πυροσταφυλικό ασβέστιο και καρνιτίνη. δείτε επίσης: Συμπληρώματα καύσης λίπους και βότανα για απώλεια βάρους
- Κάντε χαλαρωτικά διαλείμματα, το άγχος είναι ένας ύπουλος εχθρός που μακροπρόθεσμα τείνει να μειώσει σημαντικά τον μεταβολισμό
Τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το μεταβολισμό
Τέλος, μερικές συμβουλές για την προστασία της υγείας σας πρώτα απ 'όλα:
Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας αποφύγετε:
- Καταφεύγοντας σε ακραίες λύσεις, λαμβάνοντας πάρα πολλά συμπληρώματα ή φάρμακα χωρίς ιατρική επίβλεψη.
- Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ένας ιδιαίτερα γρήγορος μεταβολισμός σχετίζεται με την πρόωρη γήρανση. Στην πραγματικότητα, αν το σκεφτούμε, ένας υπερτροφοδοτούμενος βενζινοκινητήρας έχει σίγουρα υψηλότερη απόδοση, αλλά τείνει να φθείρεται γρηγορότερα από ένα ντίζελ. ακόμη και η χελώνα, η νωθρότητα και ο ελέφαντας, με τη μακροζωία τους, μας διδάσκουν ότι αυτοί που πηγαίνουν αργά συχνά γίνονται υγιείς και πηγαίνουν πολύ μακριά. Η επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού έχει, μεταξύ των επιπτώσεών του, μείωση της παραγωγής ελεύθερων ριζών ", σιωπηλός δολοφόνοι », οι οποίοι, καταστρέφοντας τα κυτταρικά τοιχώματα, επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
- Μείνετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι αδύνατοι άνθρωποι τείνουν να έχουν μεγαλύτερη μυϊκή δραστηριότητα ακόμη και όταν βρίσκονται σε στατικές καταστάσεις, όπως η εργασία στον υπολογιστή. για παράδειγμα, μετακινούν συχνά τα πόδια τους όταν κάθονται, συστέλλονται οι μύες τους, συχνά αλλάζουν θέση κ.λπ.
- Πίνοντας παγωμένο νερό ή μπάνιο με παγωμένο νερό, τα οποία, αν και είναι αποτελεσματικά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, έχουν εμφανείς παρενέργειες. εξοικονομεί χρήματα, σέβεται το περιβάλλον και διεγείρει την ενεργοποίηση του καφέ λιπώδους ιστού, ο οποίος καίει λίπος με μοναδικό σκοπό την παραγωγή θερμότητας.
- Πάρτε αμφεταμίνες για να ενισχύσετε το μεταβολισμό και να προωθήσετε την απώλεια βάρους. Μεταξύ των πιο τρομακτικών παρενεργειών αυτών των ουσιών, δυστυχώς αρκετά διαδεδομένων, είναι η αρτηριακή υπέρταση, οι αρρυθμίες και η ισχυρή ψυχολογική εξάρτηση.
- Η κατανάλωση αλκοόλ καθώς επηρεάζει αρνητικά όλες τις μεταβολικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας
Συνέχεια: Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας με προπόνηση
