Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρηθείτε σε φόρμα, αλλά, ειδικά όταν προπονείστε από το σπίτι, ο κίνδυνος να χάσετε τα κίνητρα και να παραδοθείτε στην τεμπελιά είναι μεγάλος. Για το λόγο αυτό, η διαφοροποίηση της προπόνησής σας θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για να παραμένετε συνεχώς ερεθισμένοι.
Μία από τις τελευταίες τάσεις στη φυσική κατάσταση είναι αυτή που προτάθηκε από την influencer Lauren Giraldo, που ονομάζεται workout 12 3 30.
Το Ωστόσο, πρέπει να έχετε διάδρομο και χρονόμετρο.
Για να δώσετε το όνομα στην προπόνηση, οι τρεις αριθμοί που το χαρακτηρίζουν. Το 12 αναφέρεται στο ποσοστό κλίσης που πρέπει να ρυθμιστεί στο διάδρομο, στο οποίο μπορείτε να περπατήσετε με ταχύτητα 3 μίλια την ώρα (4,8 χλμ. / Ώρα) για 30 λεπτά.
Τίποτα περίπλοκο τότε, αλλά λειτουργεί πραγματικά;
Οφέλη
Σύμφωνα με τον εφευρέτη της, ο οποίος εξασκείτο πέντε ημέρες την εβδομάδα μαζί με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων λέει ότι έχασε πολλά κιλά, θα είχε πολλά οφέλη από αυτή την προπόνηση και πολλοί ειδικοί συμφωνούν μαζί της.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, στην πραγματικότητα, ότι το περπάτημα είναι καλό και αυτό επιβεβαιώνεται, πρώτα απ 'όλα, από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο οποίος ισχυρίζεται ότι πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα, περίπου 7 χιλιόμετρα, για να διατηρηθεί η καλή υγεία , αυτό είναι διπλάσιο από αυτό που συνήθως περπατάει κάποιος στις καθημερινές του δραστηριότητες.
Επιπλέον, μια πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ της Αυστραλίας και δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal, επιβεβαίωσε ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος και το σάκχαρο στο αίμα κατά 11%, συντομεύει τη μέση και σας κάνει να χάσετε βάρος. Το Ένας παράγοντας, ο τελευταίος, που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, καταστάσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η οστεοπόρωση.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Strong Nation προωθεί επίσης την απώλεια βάρους με την καύση θερμίδων.
Επιπλέον, το τακτικό περπάτημα μειώνει σημαντικά το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και διεγείρει τις ενδορφίνες.
Στην περίπτωση της προπόνησης 12 3 30, σε αυτά τα βασικά οφέλη προστίθενται εκείνα του περπατήματος σε κλίση, μια κατάσταση που, εκτός από την τόνωση των μυών των ποδιών και των γλουτών, ενεργοποιεί και τονώνει εκείνους ολόκληρου του σώματος. Καρδιαγγειακή αντοχή και σας επιτρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες, αλλά σας θέτει επίσης σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Το να παίζεις αθλήματα είναι πάντα καλό για την υγεία, αλλά η άσκηση το πρωί προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη.
Μερικές φορές μετά την άσκηση μπορείτε να φτερνιστείτε, ιδού γιατί;
Η κατάρτιση με συνέπεια είναι επίσης η βάση της θεωρίας των 21 ημερών.
Μετά από μια περίοδο αδράνειας μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στην προπόνηση. Δείτε πώς να το κάνετε.
, δηλαδή το αθλητικό περπάτημα, μια πειθαρχία που συχνά υποτιμάται, αλλά που παίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο σε πιο πολύπλοκες ρουτίνες γυμναστικής.Το μυστικό για να αποκτήσετε οφέλη είναι να το εξασκείτε με συνέπεια και να ακολουθείτε τη σωστή τεχνική.
Αυτά είναι τα πράγματα που δεν πρέπει να ξεχάσετε όταν αποφασίσετε να προσεγγίσετε το αθλητικό περπάτημα.
Δώστε προσοχή στις κινήσεις
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν περπατάτε είναι να πιστεύετε ότι το περπάτημα είναι αρκετό όπως κάνετε στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει εντελώς, γιατί σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε κάθε κίνηση του ποδιού. Η εστίαση στη φτέρνα είναι η πρώτη σύσταση. Αυτό το μέρος πρέπει να αγγίξει πρώτα το έδαφος και τα δάχτυλα πρέπει να δώσουν τη δυναμική ώθηση στο βήμα.
Κατά το περπάτημα, τα άλλα μέρη του σώματος δεν πρέπει να παραμεληθούν, αλλά να χρησιμοποιηθούν συμπληρωματικά στην κίνηση, έτσι ώστε να προπονηθούν κι αυτά.
Για να διατηρήσετε την ισορροπία και να δουλέψετε τους μύες των άνω άκρων, από την άλλη πλευρά, ενώ περπατάτε μπορείτε να κουνάτε τα χέρια εναλλάξ με τα πόδια ή να τα σηκώνετε ρυθμικά πάνω από το κεφάλι.
Σταδιακά αυξήστε το ρυθμό σας
Το αθλητικό περπάτημα μπορεί να ασκηθεί σχεδόν σε όλους, εκτός από συγκεκριμένες αντενδείξεις λόγω φυσικών συνθηκών που δεν το συνιστούν, επειδή ο ρυθμός και η ένταση μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης και αντίστασης.
Οι αρχάριοι, για τις πρώτες φορές, μπορούν να επιλέξουν χαμηλό ρυθμό και δεκαπέντε λεπτά περπάτημα και, με την πάροδο του χρόνου, να αυξήσουν την ένταση και τα λεπτά προπόνησης.
Το σημαντικό είναι να μην το παρακάνετε και να αποφύγετε να πιέσετε το σώμα πέρα από το όριο του.Η ιδανική ταχύτητα βάδισης είναι περίπου 6 χλμ. Την ώρα.
Όταν εξοικειωθείτε επαρκώς με την πειθαρχία, μπορείτε επίσης να πραγματοποιήσετε διαλείπουσες συνεδρίες περπατήματος, δηλαδή, να αποτελούνται από μερικά πιο διαρκή λεπτά κίνησης, ακολουθούμενες από πιο αργές. Αυτή η ταλάντωση επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αναπνεύστε σωστά
Η αναπνοή είναι μερικές φορές ένα υποτιμημένο θέμα, αλλά το να το κάνεις σωστά και βαθιά μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν παίζεις αθλήματα. Μια εξαιρετική τεχνική αναπνοής για συνδυασμό με περπάτημα είναι η εκπνοή σε 3 ή 4 βήματα και η εισπνοή σε 2.
Εν αναμονή πιθανής επαναλειτουργίας γυμναστηρίων και πισινών την άνοιξη του 2021, είναι επίσης χρήσιμο να εξασκηθείτε σε αυτές τις δραστηριότητες.
