Δες το βίντεο
- Δείτε το βίντεο στο youtube
Αυτές είναι οι στιγμές που οι καλές προθέσεις για τη φυσική μας μορφή φτάνουν στο αποκορύφωμά τους.Συνήθως λειτουργεί έτσι: πηγαίνουμε, αγοράζουμε ό, τι χρειαζόμαστε για τη σωματική μας δραστηριότητα, κάνουμε ή κάνουμε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων και μετά ξεκινάμε με το κεφάλι. Τις πρώτες εβδομάδες αφιερώνουμε 4 ή 5 προπονήσεις στη σωματική μας ευεξία, ακόμη περισσότερο από αυτό που συνιστούσαμε ή αυτό που είχαμε θέσει για τον εαυτό μας. τότε, με την πάροδο του χρόνου, αρχίζουμε να περιορίζουμε τον αριθμό των φορών και αρχίζουν να εμφανίζονται μια σειρά προβλημάτων που φαίνονται επείγοντα και μας αναγκάζουν να παραλείψουμε ή / και να αναβάλουμε την προπόνησή μας.
Μετά από λίγο, οι περισσότεροι από εμάς κοιτάμε θλιμμένα τα παπούτσια και τα ρούχα που αγοράστηκαν καινούργια μόλις λίγους μήνες νωρίτερα και, το πιο σημαντικό, κοιτάζουμε τον εαυτό μας με τον αέρα εκείνου που για άλλη μια φορά απέτυχε το ραντεβού με τον καλό σκοπό που είχε έδωσε τον εαυτό του.
Εάν είναι αλήθεια, επομένως, ότι "ποιος ξεκινά καλά είναι στα μισά της" εργασίας, πάμε να δούμε να μην αφήσουμε το έργο ημιτελές, προσπαθώντας να απαντήσουμε στην ακόλουθη ερώτηση: πώς να παραμείνουμε κίνητρο όταν ο αρχικός ενθουσιασμός έχει φύγει;
σωματικό, μάθετε να εστιάζετε σε μικρές βελτιώσεις αντί να μένετε συγκεντρωμένοι μόνο στον τελικό στόχο. Εάν χρειάζεστε μήνες εκπαίδευσης για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή απόδοση, θα είναι εύκολο να χάσετε τα κίνητρα. Ωστόσο, ο καθορισμός ενδιάμεσων στόχων θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υψηλοί Το κίνητρό σας και θα σας δώσει την ευκαιρία να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας (βλέπε σημείο 4).ή μία από τις πολλές δωρεάν διαδικτυακές υπηρεσίες για να παρακολουθείτε τις βελτιώσεις σας. Εκτός από τη μέτρηση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την πρόοδο κάποιου ή να αφιερώσετε χρόνο για να «αγγίξετε» την πορεία που ακολουθήσατε και να αναθεωρήσετε τι μένει να γίνει. Επιπλέον, για να διατηρήσετε τα κίνητρα υψηλά, είναι χρήσιμο να σταματήσετε και να δείτε τις θετικές αλλαγές που μπορούν να καταγραφούν. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, το να σταματήσετε να απολαύσετε τα παντελόνια που είναι φαρδιά ή η τρύπα στη ζώνη μπορεί να σας δώσει μια ανανεωμένη ενέργεια για να συνεχίσετε προς τον στόχο μας.
, σάουνα, κλπ.) ή να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια διαφορετική μέρα μπορεί να είναι πολύ σημαντικό. Το να επιβραβεύετε τον εαυτό σας σημαίνει να αγαπάτε τον εαυτό σας και να επαναλαμβάνετε ότι η επιδίωξη της σωματικής ευημερίας είναι πρώτα απ 'όλα για εμάς. Επιπλέον, τα βραβεία και οι γιορτές βοηθούν να σπάσει η ρουτίνα και να απομακρυνθεί η μονοτονία, η οποία είναι ένας από τους κύριους εχθρούς του κινήτρου.
στο κίνητρό μας. Τέλος, εάν για εσάς τα χρήματα αποτελούν σημαντική πηγή κινήτρων, σας συνιστώ να κάνετε «σύμβαση» με τον εαυτό σας με πρόστιμο σε περίπτωση μη συμμόρφωσης.ότι βαριόμαστε. Εάν ο στόχος που έχουμε θέσει θα μας κάνει ευτυχισμένους, το μυστικό για να το πετύχουμε το συντομότερο δυνατό είναι να απολαύσουμε κάθε βήμα. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κατηγορείτε ότι παραλείπετε την προπόνησή σας στο γυμναστήριο, σταματήστε και αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να κάνει την προπόνησή σας πιο διασκεδαστική ή τι θα μπορούσατε να κάνετε ως εναλλακτική λύση. Η απόλαυση και η χαρά στην επιδίωξη της σωματικής ευημερίας είναι θεμελιώδους σημασίας για να διατηρήσουμε την πεποίθησή μας υψηλή, επομένως μας κάνει να σεβόμαστε τα προγράμματα που έχουμε κάνει.
γιατί σύμφωνα με το πρόγραμμα θα πρέπει να κάνετε ένα "τώρα ή κατηγορείτε τον εαυτό σας γιατί αντί για 3 σετ κοιλιακών κάνατε 2; Εάν η απάντηση είναι ναι, υποφέρετε από ασπρόμαυρη όραση. Όταν εστιάζουμε σε έναν στόχο Ο κίνδυνος είναι να υιοθετήσουμε μια άποψη για όλα ή για τίποτα. Η υιοθέτηση αυτής της στάσης μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στη διατήρηση των κινήτρων μας σε υψηλά επίπεδα. Σαφώς και αντικειμενικά η διαφορά είναι, αλλά συχνά δεν είναι τόσο μεγάλη · επιπλέον μπορούμε να επιλέξουμε να επικεντρωθούμε στο γεγονός ότι παρόλο που κουραστήκαμε ή είχαμε λίγο χρόνο ακόμα καταφέραμε να είμαστε μέρος της προπόνησης παρά να την παραλείψουμε πλήρως ή να μαλώσουμε τον εαυτό μας ΤοΤο Όσο πιο γρήγορα αποδεχτείτε τις "κακές μέρες" τόσο πιο γρήγορα θα περάσουν και θα μπορείτε να επιστρέψετε στην επιδίωξη της σωματικής σας ευημερίας με τα ίδια κίνητρα όπως πριν και με την αυτοεκτίμησή σας ανέπαφη, αν όχι αυξημένη. Προσωπικά, πιστεύω ότι η παράλειψη μιας προπόνησης ή η διακοπή της δίαιτας και στη συνέχεια η τακτική επανέναρξη είναι ένα σημάδι μεγάλης πνευματικής δύναμης και κινήτρου, μπροστά στα κανονικά απροσδόκητα γεγονότα της ζωής. Ένα από τα κλειδιά για το κίνητρο είναι η γαλήνια αποδοχή των δυσκολιών.
, κολύμπι με βήμα), αλλαγή γυμναστικής ή γύρου ή απλώς ημέρες της εβδομάδας ή μεθοδολογία προπόνησης.
