Από τον γιατρό Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες [1], η αερόβια δραστηριότητα δεν είναι η καλύτερη στρατηγική για την πρόληψη εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και αντίστασης στην ινσουλίνη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη, παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου.
Αυτό λέει ο Δρ. Ο Timmons και οι συνάδελφοί του, που πραγματοποίησαν διάφορα πειράματα σχετικά με τις επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στον έλεγχο της γλυκόζης. Αυτοί οι επιστήμονες δηλώνουν ότι η αερόβια δραστηριότητα δεν αποτρέπει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και αντίστασης στην ινσουλίνη, ενώ σύμφωνα με τις μελέτες τους, αυτό επιτυγχάνεται τρία λεπτά την ημέρα η προπόνηση υψηλής έντασης είναι πιο αποτελεσματική ».Η αποτελεσματικότητα ενός πρωτοκόλλου άσκησης υψηλής έντασης, που περιλαμβάνει μόνο ~ 250 kcal εργασίας κάθε εβδομάδα, για την ουσιαστική βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης σε νεαρά καθιστικά άτομα είναι αξιοσημείωτη. Αυτό το νέο χρονικά αποδοτικό μοντέλο προπόνησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως στρατηγική για τη μείωση των μεταβολικών παραγόντων κινδύνου σε νεαρούς και μεσήλικες καθιστικούς πληθυσμούς που διαφορετικά δεν θα τηρούσαν χρονοβόρα παραδοσιακά καθεστώτα αερόβιας άσκησης.”
Dr. Ο Timmons υποστηρίζει αυτή τη διαπίστωση επειδή μέσω μιας μελέτης που διεξήγαγε για την αποτελεσματικότητα ορισμένων σπριντ στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, μπόρεσε να επαληθεύσει πώς αυτός ο τύπος δραστηριότητας επιτρέπει την επίτευξη εκπληκτικών αποτελεσμάτων. Σε αυτή τη μελέτη οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν 4-6 σπριντ των 30 δευτερόλεπτα στη μέγιστη δυνατή ταχύτητα, με 4 λεπτά ανάρρωσης, πραγματοποιώντας αυτή την εκπαίδευση για δύο εβδομάδες κάθε δύο ημέρες. Πριν ξεκινήσετε το πρωτόκολλο προπόνησης και στο τέλος των δύο εβδομάδων, πραγματοποιείται μια δοκιμή για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο η γλυκόζη αίματος, η ινσουλίνη και τα NEFA (ελεύθερα λιπαρά οξέα στο αίμα) ποικίλλουν με την πάροδο του χρόνου μετά την πρόσληψη 70 g γλυκόζης. Αυτές οι αναλύσεις μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε πώς το σώμα ανταποκρίνεται στις αλλαγές στα κυκλοφορούντα επίπεδα γλυκόζης, θεωρώντας ότι μια καλή ρύθμιση του ίδιου είναι απαραίτητη για καταλάβετε εάν ο μεταβολισμός των υδατανθράκων λειτουργεί σωστά.
Λοιπόν, τα άτομα που υποβλήθηκαν σε αυτήν την εκπαίδευση μετά τις δύο εβδομάδες που παρέχονται δείχνουν σημαντική μείωση του σακχάρου στο αίμα, της ινσουλίνης και της έκκρισης NEFA σε σύγκριση με τις τιμές που μετρήθηκαν πριν από το πρωτόκολλο προπόνησης.
Η μείωση αυτών των παραμέτρων αίματος είναι απαραίτητη για την προώθηση καταστάσεων υγείας, οι οποίες σχετίζονται στενά με την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες και τα λίπη που εισάγονται με τα τρόφιμα, αποτρέποντας τη συσσώρευσή τους.
Αυτή η μελέτη δείχνει για πρώτη φορά πώς λίγα λεπτά υψηλής έντασης σωματικής δραστηριότητας, για δύο μόνο εβδομάδες, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευαισθησία του οργανισμού στη δράση της ινσουλίνης, επιτρέποντας έτσι την καλύτερη διαχείριση της γλυκόζης και των λιπαρών οξέων. βάση για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης μεταβολικών διαταραχών που συνδέονται με την αδυναμία του σώματος να διαχειριστεί τη γλυκόζη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει στην ανάπτυξη πολυάριθμων καρδιαγγειακών παθήσεων που συνδέονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και την παχυσαρκία.
[1] Εξαιρετικά μικρής διάρκειας διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης βελτιώνει σημαντικά τη δράση της ινσουλίνης σε νεαρά υγιή αρσενικά.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell και James A Timmons.
Ενδοκρινικές διαταραχές BMC 2009, 28 Ιανουαρίου, 9: 3.
