Επιμέλεια: Doctor Marco Monticelli
Η σωματική άσκηση κάθε είδους, τόσο αυτή που στοχεύει περισσότερο στη βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος όσο και αυτή που αντίθετα θέλει να βελτιώσει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αποδεικνύεται ότι είναι μία αγχωτικό ερέθισμα για το σώμα μας. Αυτό το άγχος παράγει α απάντηση του σώματός μας, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί μια αλλαγή, ή μάλλον το aun προσαρμογή του ίδιου του οργανισμού.
Η προσαρμογή γίνεται έτσι το προϊόν της πολύτιμης εκπαίδευσης μας.
ΑΣΚΗΣΗ Þ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ
Το άγχος γίνεται επομένως απαραίτητο για τη βελτίωση της φυσικής μας απόδοσης.
Αλλά πόση άσκηση (άγχος) χρειαζόμαστε για να προκαλέσουμε βελτίωση;
Αυτή η ερώτηση είναι πολύ σημαντική γιατί γνωρίζουμε πολύ καλά ότι οι υπερβολικές δόσεις στρες θα προκαλούσαν πιο επιβλαβείς επιπτώσεις στον οργανισμό μας. Εδώ είναι λοιπόν απαραίτητο να ποσοτικοποιήσουμε, όσο και αν μπορεί κανείς να κάνει, τη σωματική άσκηση έτσι ώστε να παράγει θετικές προσαρμογές και να ελαχιστοποιήσει τις αρνητικές επιπτώσεις.
Γνωρίζουμε επίσης πολύ καλά ότι όλοι οι άνθρωποι είναι πολύ διαφορετικοί μεταξύ τους και ως εκ τούτου καθίσταται δύσκολο, αν όχι άχρηστο, να δοθούν ακριβείς κανόνες σχετικά με την ποσότητα της άσκησης που πρέπει να εκτελεστεί.
Ας υποθέσουμε ότι η έννοια της ποσότητας υποδεικνύει την ποσότητα των σωματικών ασκήσεων αλλά ότι αυτό εξαρτάται επίσης από την ένταση των ίδιων, δηλαδή από τον τρόπο με τον οποίο πραγματοποιούνται αυτές οι ασκήσεις.
Τούτου λεχθέντος, ας παρουσιάσουμε τη σημασία της αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, μετά την εκπαίδευση του ανάκτηση χρησιμεύει για την αντιστάθμιση της ενεργειακής ανισορροπίας που προκαλείται από την εκπαίδευση.
Η επόμενη φάση αποκατάστασης είναι επομένως πολύ σημαντική, φέρνοντας τον οργανισμό πίσω στην αρχική φάση αλλά όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, για να αντιμετωπίσει νέα ερεθίσματα της ίδιας οντότητας, ο οργανισμός προσαρμόζεται και το κάνει βελτιώνοντας την αρχική απόδοση.
Στην πραγματικότητα, ο νόμος του Weigert για την υπεραντιστάθμιση λέει ακριβώς έτσι:
'Οι επιπτώσεις μετά από μεγάλα φορτία δεν περιορίζονται μόνο στην ανάκτηση του ενεργειακού δυναμικού που δαπανάται, αλλά οδηγούν στην αύξηση του, δηλαδή στην ανάκτησή του που υπερβαίνει ποσοτικά τα αρχικά επίπεδα ».
Προφανώς, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, εάν ο οργανισμός δεν διεγερθεί ξανά, η υπερσυμπλήρωση επιστρέφει στην κανονική του κατάσταση (δηλαδή την αρχική).
Έτσι, όταν εκπαιδεύουμε πρέπει να εκμεταλλευτούμε αυτήν την αρχή, πριν επιστρέψει η ενεργειακή κατάσταση στα αρχικά επίπεδα, παρέχεται ένα νέο ερέθισμα και η διαδικασία ξεκινά ξανά ξεκινώντας από μια υψηλότερη τιμή. Το άθροισμα των διαφόρων ερεθισμάτων προκαλεί οργανική βελτίωση.
Επομένως, τα ερεθίσματα πρέπει να είναι συνεχή και πρέπει σταδιακά να αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου εάν θέλουμε να βελτιωθούμε, διαφορετικά η εξέλιξη σταματά ή ακόμη και υποχωρεί.
Μια τελευταία εξαιρετικά σημαντική ιδέα είναι αυτή που εξετάζει μια άλλη διαδικασία, το σύνδρομο over training, που είναι η υπερπροπόνηση. Πριν από την ανοικοδόμηση ο οργανισμός πρέπει να έχει ανακτήσει ό, τι έχει χαθεί, διαφορετικά η υπεραντιστάθμιση γίνεται μάταιη.
Ο χρόνος αποκατάστασης πρέπει να είναι ανάλογος με την ένταση του ερεθίσματος και προφανώς όσο μεγαλύτερο το ερέθισμα (ποσότητα - ένταση) τόσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος αποκατάστασης.
Υπό το πρίσμα όλων αυτών, καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικές είναι οι ημέρες που ακολουθούν την προπόνηση. Σε αυτές τις μέρες, τα καταπονημένα συστήματα πρέπει να ξεκουραστούν αλλά κυρίως να επανενταχθούν. Παροχή ηλεκτρικού ρεύματος Και υπόλοιπο γίνουν δύο προϋποθέσεις εξίσου σημαντικές με τις "επεξεργάζομαι Και αυτές οι δύο πτυχές πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εξηγηθεί πάνω απ 'όλα στον αρχάριο που δοκιμάζει το χέρι του στο γυμναστήριο την άχρηστη προπόνηση κάθε μέρα. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπεις αρχάριους στο γυμναστήριο που, ανυπομονούμε για αποτελέσματα, έρχονται να προπονούνται κάθε μέρα.
Εξίσου σημαντικό, ωστόσο, είναι να εξηγήσετε σε έναν προχωρημένο αθλητή ότι ένας μεγάλος μυς (όπως ο θωρακικός μείζων) μπορεί να ξεκουραστεί έως και 7-10 ημέρες πριν επανεκπαιδευτεί.
Όσον αφορά την προπόνηση αντοχής, τα πράγματα αλλάζουν εν μέρει, οπότε ένας μαραθωνοδρόμος σίγουρα θα βρει χρήσιμο να τρέχει καθημερινά, προφανώς εναλλάσσοντας προπονητικά προγράμματα.
