Προπόνηση κολύμβησης με επίπεδη κοιλιά: Εκπαιδευτικό πρόγραμμα και οφέλη

μπορεί να είναι μια μεγάλη πρόκληση, ειδικά για γυναίκες που έχουν αποκτήσει μωρό και άνδρες που θέλουν μια γλυπτή κοιλιά. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση που είναι επίσης καλή για την τόνωση των κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, ενώ κολυμπάτε, ακόμη και τα μέρη του σώματος που δεν κινούνται ενεργά ασχολούνται με την υποστήριξη ενάντια στην αντίσταση του νερού. Μεταξύ αυτών, ακόμη και οι κοιλιακοί. Μεταξύ άλλων, εάν κατά την άρση ελεύθερων βαρών μπορείτε να χάσετε την ισορροπία και όταν χρησιμοποιείτε μηχανές μπορείτε να κάνετε λανθασμένες κινήσεις, κάνοντας λάθη κατά την προπόνηση στο νερό είναι αρκετά σπάνια. Αυτό προσφέρει μια μεγάλη ευκαιρία να χτίσετε δύναμη με μικρότερο κίνδυνο. Για να αποκτήσετε ακόμη μεγαλύτερα οφέλη είναι χρήσιμο να εκτελείτε κολύμβηση ειδικά για τον πυρήνα. μια συγκεκριμένη προπόνηση κολύμβησης για τους κοιλιακούς.

Για να τονώσετε τους κοιλιακούς, οι ασκήσεις με το ελλειπτικό είναι επίσης εξαιρετικές.

Αν εκτός από το κολύμπι θέλετε να προπονηθείτε στην παραλία, ιδού πώς.

και οι δύο ενισχύουν το κάτω μέρος της πλάτης. Η κολύμβηση είναι εξαιρετική και για τους δύο σκοπούς. Στην πραγματικότητα, για να παρέχεται υποστήριξη ενάντια στην αντίσταση του νερού και να διατηρείται το σώμα αιωρούμενο στο νερό, εκτελείται έντονη εργασία στην κοιλιά. Ταυτόχρονα, εμπλέκεται η πλάτη. Οι μύες της κοιλιάς και της πλάτης διατηρούν το άτομο σε ισορροπία και το εμποδίζουν να καταρρεύσει και να συμπιέσει τα εσωτερικά όργανα ακόμη και όταν είναι στο νερό.

Δεδομένου ότι αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στην πισίνα, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με ασφάλεια λόγω κόπωσης, σταματήστε αμέσως, βγείτε από την πισίνα και ξεκουραστείτε.

κορμός. Εδώ είναι μερικές πολύ ενδεικτικές κινήσεις.

Το Με τα χέρια τεντωμένα, κρατήστε μια σανίδα μπροστά σας και ξεκινήστε να κολυμπάτε χτυπώντας τα πόδια σας, όπως όταν κολυμπάτε με στιλ. Καθώς κολυμπάτε, φανταστείτε να τραβάτε τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και μακριά από τον πυθμένα της πισίνας. Ταξιδέψτε σε όλο το μήκος της πισίνας ή μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια.

στο στήθος. Γείρετε προς τα πίσω, τεντώνοντας και ισιώνοντας και τα δύο πόδια προς τα εμπρός σε θέση με μαχαίρι. Το σώμα θα πρέπει να λάβει θέση "V", με τον πισινό να κοιτάζει προς το κάτω μέρος της πισίνας. Διατηρήστε αυτή τη θέση, η οποία θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους κοιλιακούς σας. Κρατήστε τον εαυτό σας στην επιφάνεια χρησιμοποιώντας χέρια, σπρώχνοντάς τα προς τα πίσω σε κύκλους. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον τόνο των τρικεφάλων. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 10 φορές. Οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστεί να μειώσουν τους χρόνους κράτησης και τις επαναλήψεις.

και διευκολύνετε την αναπνοή, ανεβείτε στο στομάχι σας και εκτελέστε την ακόλουθη άσκηση, που θυμίζει λίγο κολύμπι σε στυλ δελφινιού. Ξεκινήστε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας, ενώνοντας τα χέρια ή κρατώντας ένα δισκίο. μετακινήστε το σώμα σας κυματίστε την κίνηση για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Πρώτα, σπρώξτε το στήθος σας προς τα κάτω διατηρώντας τους γοφούς σας ανασηκωμένους, στη συνέχεια σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα κάτω καθώς το πάνω μέρος του σώματός σας ανεβαίνει. Αυτό μπορεί να διαρκέσει λίγο. πρακτική Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση καθώς περπατάτε κατά μήκος της πισίνας ή μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι.

Το Αυτό θα κάνει τους γοφούς και τα πόδια σας να επιπλέουν στην επιφάνεια του νερού. Or, για μια πιο απαιτητική άσκηση, βάλτε μια ζώνη στους αστραγάλους σας. Στη συνέχεια ξεκινήστε να κολυμπάτε ελεύθερο. Αυτό σημαίνει να εκτελείτε μια σέρνοντας κίνηση, εναλλάσσοντας τα χέρια. Σε μια κυκλική κίνηση προς τα εμπρός , πίσω σας και πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και μην κλωτσάτε, επιτρέποντας στο εργαλείο να κρατά τα πόδια αιωρούμενα. Αυτό σας επιτρέπει να απομονώσετε το πάνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η χρήση ενός ιμάντα αστραγάλου εξυπηρετεί τον ίδιο σκοπό, αλλά επιτρέπει μια πιο προκλητική προπόνηση. Κρατήστε τον ενεργό πυρήνα σας απασχολημένο για να αποτρέψετε τους γοφούς και τα πόδια σας από το να βουλιάξουν. Ταξιδέψτε σε όλο το μήκος της πισίνας ή όσο μπορείτε να αντισταθείτε.

, ή πλευρικούς μύες, καθώς και τους κεντρικούς κοιλιακούς. Σταθείτε στο κάτω μέρος της πισίνας με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Λυγίστε προς τη μία πλευρά μέχρι ο βραχίονας να βυθιστεί μέχρι τον αγκώνα. Επιστρέψτε αργά σε όρθια θέση, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας σφιχτά. Σκύψτε αργά για να εκτελέσετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 8 φορές από κάθε πλευρά.