Επιμέλεια Δρ Simone Losi
Στο γυμναστήριο έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε ανθρώπους που προπονούνται σκληρά για μία ή δύο ώρες, 5-6 ημέρες την εβδομάδα, με μοναδικό σκοπό την αύξηση των υπερφορτώσεων για να φτάσουν στην πολυαναμενόμενη μυϊκή υπερτροφία.
Το τέντωμα των μυών πρακτικά δεν θεωρείται από αυτούς τους κύριους που πιστεύουν ότι το τέντωμα, εκτός από άχρηστο, είναι και χάσιμο χρόνου.
Ας προσπαθήσουμε να ρίξουμε λίγο φως σε αυτό το θέμα, περιγράφοντας γιατί η επιμήκυνση των μυών πρέπει να μπει πλήρως στην προπόνηση στο γυμναστήριο και ποια οφέλη μπορεί να αποφέρει, τόσο από την άποψη της ευελιξίας όσο και από την υπερτροφική άποψη. (Ναι .. ... το καταλάβατε σωστά, το τέντωμα είναι ένα μέσο που βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας).
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:
αν ο στόχος μου στο γυμναστήριο είναι να αυξήσω την υπερτροφία των θωρακικών και να αρχίσω να χρησιμοποιώ όσο το δυνατόν περισσότερη υπερφόρτωση για να τονώσω την ανάπτυξή τους, αλλά βασικά έχω υποχώρηση της θωρακικής ή ακόμη χειρότερης της εσωτερικής πρόσθιας αλυσίδας, δεν θα μπορεί να χρησιμοποιήσει όλο το εύρος της κίνησης. Θυμάμαι ότι για να έχουμε τη μέγιστη συστολή είναι απαραίτητο να ξεκινήσω από τη μέγιστη επιμήκυνση, αλλά, αν έχω μια ανάκληση σε εκείνο το σημείο, προφανώς η ROM μου θα είναι περιορισμένη, όπως και η ανάπτυξη των μυών μου, αφού τα νήματα ακτίνης και μυοσίνης δεν θα είναι ικανό να τεντώνεται και να συστέλλεται με πλήρη και φυσιολογικό τρόπο.
Επίσης, λόγω αυτής της μυϊκής έντασης, για να προσπαθήσω να χρησιμοποιήσω το μέγιστο εύρος κίνησης ούτως ή άλλως, θα αποζημιώσω με άλλες μυϊκές ομάδες. Όλα αυτά θα με οδηγήσουν να κάνω λάθος την άσκηση, κινδυνεύοντας επίσης να βλάψω τον εαυτό μου, για παράδειγμα δημιουργώντας συσπάσεις ή τραυματισμούς λόγω κακής κινητικότητας και ακατάλληλης χρήσης υπερφόρτωσης.
Έτσι, καθίσταται απαραίτητο να έχουμε ένα ελαστικό και εύκαμπτο σώμα, το οποίο μπορεί να μου επιτρέψει να εκτελέσω οποιαδήποτε άσκηση χρησιμοποιώντας το μέγιστο εύρος κίνησης που παρέχεται από την ίδια την άσκηση, χωρίς να διακινδυνεύσω προβλήματα στις αρθρώσεις.
Οι κύριοι τύποι διατάσεων που μπορούν να γίνουν βασικά χωρίζονται σε: Τομεακές διατάσεις και ενεργές παγκόσμιες διατάσεις.
Το πρώτο, πολύ πιο γνωστό, είναι αυτό που μπορεί να δει κανείς σχεδόν παντού, στο γυμναστήριο, στα γήπεδα ποδοσφαίρου, στις πίστες του στίβου και συνίσταται στο να διατηρείται η επιδερμίδα της προσβεβλημένης περιοχής σε επιμήκυνση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Έχει το πλεονέκτημα ότι είναι απλό στην εκτέλεση και εφαρμόσιμο οπουδήποτε, αλλά έχει το μειονέκτημα ότι δεν λαμβάνει υπόψη τις αλυσίδες των μυών και δεν δρα στον συνδετικό ιστό, τον πραγματικό υπεύθυνο για τις ανασύρσεις και τους πόνους.
Το ενεργό παγκόσμιο τέντωμα, πολύ λιγότερο γνωστό από το πρώτο αλλά πολύ πιο αποτελεσματικό, δρα, αντί για τον ίδιο μυ, στο επίπεδο των μυϊκών αλυσίδων. είναι χρήσιμο ακριβώς επειδή το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από μια ολόκληρη σειρά μυϊκών αλυσίδων που επηρεάζουν το ένα το άλλο. Αυτή η μεθοδολογία διατάσεων επιτρέπει, μεταξύ άλλων, να εξαλείψει τις "αντισταθμίσεις" που δημιουργεί το σώμα όταν τεντώνεται. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αποκτήσουμε μια πραγματική μυϊκή και συνδετική επιμήκυνση, με βάση τη διάρκεια της άσκησης, βελτιώνοντας την ευελιξία σε πραγματικό τρόπος.
Οι μόνες αρνητικές νότες αυτού του τύπου διάτασης βρίσκονται στη διάρκεια της ίδιας της άσκησης (μπορείτε να διατηρήσετε τη θέση ακόμη και για 10 λεπτά) και στην "πραγματική" κούραση στη διατήρηση μιας συγκεκριμένης στάσης, αφού, όπως προαναφέρθηκε, αποτελεσματικό θα πρέπει να εξαλείψει όλες τις αντισταθμίσεις που δημιουργεί το σώμα για να μην αισθάνεται πόνο. Κατά τη διάρκεια του τεντώματος είναι απαραίτητο να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά, για να διασφαλίσουμε ότι το διάφραγμα κινείται με φυσιολογικό τρόπο.
Έτσι, η εισαγωγή της επιμήκυνσης των μυών γίνεται θεμελιώδης και πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός προγράμματος προπόνησης. Η συμβουλή μου είναι να γίνει μια αξιολόγηση των μυϊκών συσπάσεων από έναν επαγγελματία προσωπικό προπονητή και, στη συνέχεια, αρχικά, να ασχοληθείτε τοπικά με τους μυς που έχουν Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε γενικές διατάσεις, ίσως με τη βοήθεια του "Pancafit", ενός εργαλείου που χρησιμοποιώ με μεγάλη επιτυχία στο στούντιο μου και που σας επιτρέπει να τεντώνετε το σώμα με παγκόσμιο τρόπο.
