Ο ρόλος της φυσικής προπόνησης στο γκολφ
Επιμέλεια: Δρ Ούμπερτο Μιλέτο
Κατά την ανάλυση οποιασδήποτε αθλητικής χειρονομίας, είναι πάντα απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι εμπλέκονται πολλοί παράγοντες, μεταξύ των οποίων
- Γενετικό δυναμικό
- Αθλητική τεχνική
- Φυσική κατάσταση (δύναμη, αντοχή, ταχύτητα, ευελιξία, δεξιότητες συντονισμού)
- Psychυχολογικοί παράγοντες
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μαζί είναι καθοριστικοί για την επίτευξη της μέγιστης απόδοσης, ό, τι κι αν εξασκούσε το άθλημα.
Λίγοι επίσης εκπαιδεύουν τους άλλους παράγοντες που παίζουν ρόλο για τη βελτίωση της μέγιστης απόδοσης.
Αν λίγα ή τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να τροποποιηθεί το γενετικό υπόβαθρο, υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης της φυσικής και ψυχολογικής κατάστασης κάποιου, και σας διαβεβαιώ ότι η αύξηση αυτών των παραγόντων σημαίνει βελτίωση πολύ!
Αυτό που με ενδιαφέρει να τονίσω είναι πώς ακόμη και στο γκολφ, η μυϊκή δύναμη παίζει έναν ρόλο πολύ σημαντικό για να παραμεληθεί.
Οι παίκτες γκολφ είναι από τους καλύτερους πελάτες για αθλητές, επειδή λίγοι προπονούνται για να βελτιώσουν το συστατικό των μυών, οπότε χρειάζονται πολύ λίγα για να επιτευχθούν αξιοσημείωτες βελτιώσεις.
Για τους παίκτες του γκολφ, στην πραγματικότητα, ένα πρόγραμμα διάρκειας περίπου 8-12 εβδομάδων, που πραγματοποιείται υπό το άγρυπνο μάτι ενός επαγγελματία, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της δύναμης πάνω από 100%. Τα υψηλότερα επίπεδα δύναμης μεταφράζονται σε μεγαλύτερη ισχύ και ακρίβεια της βολής. και λιγότερη κούραση στο τέλος του παιχνιδιού.
Πιστεύετε ότι δεν χρειάζεται να είστε πιο δυνατοί; Ωστόσο, όλοι οι παίκτες γκολφ κορυφαίου επιπέδου έχουν το δικό τους Προπονητή και αφιερώνουν χρόνο στη φυσική προετοιμασία.
Η δύναμη είναι αυτή η μυϊκή ποιότητα που θα σας επιτρέψει να διαπρέψετε σε οποιοδήποτε άθλημα! Η δύναμη είναι αυτή η βασική ποιότητα που δεν μπορεί να αγνοηθεί.
Σκεφτείτε μια κούνια ... τα υψηλότερα επίπεδα δύναμης θα σας επιτρέψουν να επιταχύνετε περισσότερο το κλαμπ και να κάνετε το swing σας νικητή, χωρίς να εξαντληθείτε κατά τη διάρκεια των 18 οπών.
Αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα, αλλά μια καλύτερη φυσική κατάσταση θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε τον εαυτό σας σε όλες τις βολές, όχι μόνο σε εκείνες που απαιτούν δύναμη και δύναμη, αλλά και σε αυτές με ακρίβεια. Για να μην αναφέρουμε ότι μια καλή προπόνηση μυών θα χρησιμεύσει επίσης για την πρόληψη τραυματισμών και την προστασία της πλάτης από πιθανό τραύμα.
Πώς να προπονηθείτε;
Παρόλο που τα κέντρα υγείας και τα γυμναστήρια θα σας συμβουλεύσουν διαφορετικά, η προπόνηση με δωρεάν βάρη και εξοπλισμό που δημιουργεί αστάθεια είναι αυτή για εσάς.
Τίποτα δεν θα σας χρησιμεύσει για να εκπαιδεύσετε με καθοδηγούμενα μηχανήματα, δεν είναι για παίκτες του γκολφ!
Οι μηχανές τείνουν να μειώνουν την κίνηση στην καθοδήγηση και να πραγματοποιούνται σε ένα μόνο επίπεδο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μεταφέρουμε τη δύναμη που αναπτύχθηκε σε μια δραστηριότητα όπως το γκολφ, η οποία απαιτεί κυριαρχία και συντονισμό χειρονομιών και κινήσεων σε διαφορετικά επίπεδα στο διάστημα.
Η «εκπαίδευση» πρέπει να προσαρμοστεί στις πραγματικές σας ανάγκες.
Μπάρες, αλτήρες, ελαστικά, ιατρικές μπάλες και ελβετική μπάλα θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε την ιδανική προπόνηση που θα πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε μέρος (στο γήπεδο, σε εξοπλισμένο χώρο του συλλόγου, στο σπίτι, στο γραφείο σας, στο γυμναστήριο κλπ).
Πρέπει να δοθεί μεγάλη σημασία στη βελτίωση του μυϊκού συντονισμού, στην ικανότητα αλληλεπίδρασης των διαφόρων μυών που συμμετέχουν στη χειρονομία με τον βέλτιστο τρόπο και στην ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών, αυτών των μυών που σταθεροποιούν ένα μέρος του σώματος, επιτρέποντας ένα άλλο μέρος του σώματος (γενικά των άκρων) για να ασκήσει δύναμη. Οι σταθεροποιητές που παίζουν σημαντικό ρόλο στο γκολφ είναι οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης. Είναι επομένως σημαντικό να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μυς που θα σας επιτρέψουν να εκφράσετε μεγαλύτερη δύναμη και εμπιστοσύνη στις κινήσεις σας.
Η συμβουλή που μπορώ να σας δώσω είναι:
- Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία φυσικής προετοιμασίας, με τον οποίο μπορείτε να σχεδιάσετε το πρόγραμμα εκπαίδευσης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να αυτοσχεδιάσετε.
- Αφιερώστε 1 ή 2 ώρες την εβδομάδα σε προπόνηση δύναμης. Συγκεντρωθείτε στους μυς που εμπλέκονται στο γκολφ και στη βελτίωση της ευχέρειας των χειρονομιών σας.
- Αφήστε να περάσουν μερικές εβδομάδες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στα φορτία προπόνησης και έτσι να έχετε καλύτερη απόδοση.
Το να είσαι σωματικά καλύτερος σημαίνει επίσης να έχεις μεγαλύτερη συγκέντρωση, καλύτερη ακρίβεια στις βολές και να ξέρεις πώς να μειώσεις την ψυχική κόπωση στο ελάχιστο.
Αθλητική προετοιμασία για snowboard
Προετοιμαστείτε για τον αγώνα αντοχής
Ετοιμάστε ένα granfondo
