Η ενίσχυση του vastus medialis έχει σημαντική σημασία για τη σταθεροποίηση της επιγονατίδας και της άρθρωσης του γόνατος γενικά.
Στην περίπτωση παθολογιών μηριαίου μηριαίου οστού είναι σκόπιμο να εργαστείτε περιορίζοντας τη γωνία κάμψης όσο το δυνατόν περισσότερο, ακριβώς όπως σας πρότεινε ο ορθοπεδικός (με αυτόν τον τρόπο αποφεύγετε την υπερβολική συμπίεση της επιγονατίδας στο μηριαίο οστό και την πιθανή εμφάνιση παθολογιών χόνδρου).
Επιπλέον, η μεγαλύτερη εμπλοκή του vastus medialis στην κίνηση συμβαίνει ακριβώς στους τελευταίους βαθμούς έκτασης, αυτή η εμπλοκή αυξάνεται περαιτέρω εάν το πόδι περιστρέφεται (το δάχτυλο προς τα έξω) και εάν πραγματοποιείται συσπάση των προσαγωγών μυών ταυτόχρονα. (για παράδειγμα, σφίγγοντας μια μπάλα ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους μηρούς).
Δεν είναι όλες οι προεκτάσεις ποδιών εξοπλισμένες για να περιορίζουν τους βαθμούς κάμψης-επέκτασης. Η Technogym, για παράδειγμα, δημιουργεί ρυθμιζόμενες επεκτάσεις ποδιών.
Εάν το γυμναστήριο σας δεν είναι εξοπλισμένο με μηχανήματα αυτού του είδους, είτε πηγαίνετε σε ένα εξειδικευμένο κέντρο είτε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες ή αστράγαλα και να εκτελέσετε την άσκηση ενώ κάθεστε (το πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατο να είναι ημι-λυγισμένο (45 °), δάχτυλο προς τα έξω, τεντώστε το πόδι όπως ακριβώς κάνετε στην προέκταση του ποδιού, επαναλάβετε 20-30 φορές και αλλάξτε άκρα).
Όσον αφορά το τέντωμα ισχίου, μπορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις με αργό και ελεγχόμενο τρόπο.
Με εκτίμηση.
