Επιμέλεια Δρ. Davide Marciano
Γιατί, με την ίδια προπόνηση και διατροφή, κάποια άτομα καταφέρνουν να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή τους μάζα, ενώ άλλα δεν έχουν σημαντικά αποτελέσματα;
Αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της δομής του σώματος, που γενικά ταξινομούνται σε τρεις βασικούς σωματοτύπους: μεσόμορφο, ενδόμορφο, εκτόμορφο.
Ωστόσο, αντιπροσωπεύουν την απλοποίηση 76 διαφορετικών κατηγοριών. Επιπλέον, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί ένα θέμα που να αντιστοιχεί ακριβώς σε έναν από αυτούς τους τρεις βασικούς σωματοτύπους.
Για το λόγο αυτό, γεννήθηκαν άλλες ενδιάμεσες κατηγορίες που μπορούμε να σχηματοποιήσουμε:
μεσο - ενδομορφη και μεσο - εκτομορφη.
Βασικοί σωματοτύποι
Έχει τέλεια σωματική διάπλαση, που χαρακτηρίζεται από σημαντική μυϊκή μάζα και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αυτά τα θέματα είναι κατάλληλα για όλα τα αθλήματα και ψυχολογικά είναι πολύ δραστήρια και απασχολημένα.
Οι σκληροπυρηνικοί σε αυτήν την κατηγορία είναι δύσκολο να βρεθούν, αν και μερικοί δυσκολεύονται να αναπτύξουν τους μυς των κάτω άκρων.
Το χτύπημα σε μια καθαρή μεσόμορφη είναι πολύ δύσκολο και τις περισσότερες φορές καταφέρνουν να αυξήσουν τον όγκο των μυών διατηρώντας παράλληλα χαμηλό ποσοστό λίπους με «οποιαδήποτε» προπόνηση.
Έχοντας ένα τρομερό γενετικό δυναμικό, είναι λίγο επιφυλακτικοί στο να αλλάξουν τις συνήθεις προπονήσεις τους υπέρ μιας περιοδικοποίησης, ακόμα κι αν οι τελευταίες θα μπορούσαν να τους εμποδίσουν να σταματήσουν στα αποτελέσματα που αργά ή γρήγορα θα έχουν στην πορεία της αθλητικής τους ζωής.
Συσσωρεύει πολύ εύκολα λίπος, μάλιστα, έχει υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους.Έχουν καμπύλους και στενούς ώμους, στρογγυλεμένη διάπλαση με κοιλιά που προεξέχει. Συνήθως είναι πολύ επεκτατικά.
Αυτά τα θέματα είναι συνήθως αρκετά δυνατά (η υπερφόρτωση λίπους λειτουργεί ως βάρος και τα κάνει πιο δυνατά), μερικά είναι σκληρά άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας.
Σε αυτό το σωματότυπο γεννήθηκαν πολλοί αστικοί μύθοι χωρίς καμία επιστημονική βάση. Θα μπορούσατε να γράψετε ένα βιβλίο για τα ηλίθια πράγματα που βλέπετε να γίνονται ή τις συμβουλές που δίνουν οι συνηθισμένοι εκπαιδευτές. Επομένως, είναι καλύτερο να διαλύσουμε μερικούς μύθους:
- Είναι εντελώς άχρηστο αν όχι επιβλαβές να κάνετε ασκήσεις bodybuilding με υπερηχητική ταχύτητα. Νομίζετε ότι καίτε περισσότερο; Όχι, είναι το αντίστροφο!
- Εκτός από τους μαραθώνιους που κάνετε στον διάδρομο (οι οποίοι αφήνουν το χρόνο που βρίσκουν), προσπαθήστε να βάλετε λίγο μυ και ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός θα εκτοξευθεί στα ύψη.
Γ) ECTOMORPH:
Είναι "ο κατεξοχήν κερδοφόρος". ψηλός, λεπτός, μικρός οστός, με σχεδόν ανύπαρκτο μυϊκό σύστημα και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους. Γενικά είναι πολύ νευρικοί, ευερέθιστοι και αποσυρμένοι.
Αυτή η κατηγορία θα πρέπει να ιδρώνει πολύ για να έχει αποτελέσματα στο γυμναστήριο, αλλά με τις απαραίτητες προφυλάξεις και οπλισμένη με πολλή υπομονή τα αποτελέσματα θα έρθουν. Λογικά, έχοντας επιταχυνόμενο μεταβολισμό, η προπόνηση πρέπει να είναι ακόμη πιο σπάνια και να βασίζεται αποκλειστικά και μόνο σε ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων.
Ενδιάμεσοι σωματοτύποι
Α) ΜΗΝΑΣ - ECTOMORPH:
Αυτός ο σωματοτύπος έχει χαρακτηριστικά τόσο του μεσο όσο και του εκτόμορφ, αν και το μεγαλύτερο μέρος αυτής της κατηγορίας τείνει περισσότερο προς το έκτομορφο. Το ποσοστό λίπους εξακολουθεί να είναι χαμηλό και τα άνω άκρα είναι πιο μυώδη από τα κάτω που έχουν σημαντική δυσκολία στην ανάπτυξή τους.
Β) ΜΗΝΑΣ - ΕΝΔΟΜΟΡΦΟΣ:
Σε αυτή την περίπτωση βρισκόμαστε ανάμεσα στη μεσόμορφη και την ενδόμορφη. Έχουν καλή μυϊκή δομή αλλά με υψηλό ποσοστό λίπους ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Οι διάσημες λαβές αγάπης είναι χαρακτηριστικές αυτής της κατηγορίας και οι ώμοι είναι ελαφρώς καμπυλωτοί.
Ο σωματοτύπος
