Μπροστινή πτώση με συστροφή

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πόδια
• Οπίσθια
• κοιλιακοι μυς

Δυσκολία στην άσκηση

Μεσαία δυσκολία

Εκτέλεση Front Lunges με Twist:

1. Σταθείτε όρθιοι, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς απλωμένα
2. Φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά περίπου τρία βήματα και κατεβείτε. καθώς κατεβαίνετε, κρατήστε το δεξί σας γόνατο ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο και το αριστερό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το ισχίο σας
3. Κατεβείτε μέχρι να αγγίξετε το αριστερό γόνατο σχεδόν στο πάτωμα και ταυτόχρονα στρίψτε τον κορμό σας 90 προς τα δεξιά
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, προχωρήστε μπροστά με το αριστερό σας πόδι και στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες
5. Επαναλάβετε και εναλλάξτε το δεξί πόδι με το αριστερό.

• Κρατήστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού όχι παράλληλα με το πάτωμα
• Περιστρέψτε τα πόδια καθώς και τον κορμό κατά τη φάση συστροφής.