Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Οπίσθια
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση άρσης ισχίου με τροποποιημένο πόδι:
- Ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας
- Φέρτε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο, πιέστε τους γλουτούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα
- Κρατήστε τους γοφούς ανασηκωμένους, αποσυνδέστε τον δεξιό αστράγαλο από το αριστερό γόνατο μέχρι το πόδι να τεντωθεί ψηλά και επιστρέψτε για να ακουμπήσετε τον αστράγαλο στο γόνατο
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
- Μετακινήστε τους γοφούς σας καθώς σηκώνετε τον αστράγαλο.
