Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- Σαλιάρες
- Μπράτσο
- Ώμους
- Πόδια
Δυσκολία στην άσκηση
Μεσαία δυσκολία
Εκτέλεση του ορειβάτη με ώθηση:
- Αναλάβετε τη θέση Push up. με ίσια χέρια και σταθερό σώμα δημιουργούν μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα πόδια
- Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μπρος -πίσω φέρνοντας τα γόνατά σας προς το στήθος σας. εναλλαγή δεξιού και αριστερού ποδιού για τον απαιτούμενο χρόνο ή τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκτελέστε ένα Push-up προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα ακίνητο και ίσιο και λυγίζοντας τους αγκώνες χωρίς να αγγίζετε το έδαφος με το στήθος.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας πολύ όταν κινείτε τα πόδια σας μπρος -πίσω
- Μετακινήστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του Push up.
