Κύριοι μύες που επηρεάζονται
- κοιλιακοι μυς
Δυσκολία στην άσκηση
Πολύ εύκολο
Εκτέλεση επαναφοράς:
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας και κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια ψηλά. κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα και το πηγούνι στο στήθος σας
- Φέρτε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας και μείνετε λίγα δευτερόλεπτα
- Γυρίστε αργά προς τα πίσω και σταματήστε χωρίς να αγγίξετε εντελώς το πάτωμα με τους ώμους σας
- Κατεβαίνετε ανά πάσα στιγμή με την πλάτη σας εντελώς στο έδαφος
- Φέρε το πηγούνι σου πίσω
- Τυλίξτε ελαφρά τη σπονδυλική στήλη κατά την κάθοδο.