Το μισό φεγγάρι απλώνεται στη μία πλευρά

Κύριοι μύες που επηρεάζονται

• Πίσω

Δυσκολία στην άσκηση

Πολύ εύκολο

Εκτέλεση τεντώματος μισού φεγγαριού στη μία πλευρά:

1. Πάρτε όρθια και ευθεία
2. Σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τα πάνω από το κεφάλι σας
3. Λυγίστε την πλάτη σας στο πλάι και τεντώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα έξω
4. Μείνετε από 20 'έως 30' και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.