Οι ασκήσεις για μια πλήρη προπόνηση χρησιμοποιώντας το kettlebell. Εδώ υπάρχει ένα κύκλωμα ενδυνάμωσης για όλους τους μυς του σώματος που εκτελείται με το kettlebell (για αρχάριους το βάρος 4 κιλά είναι καλό, για τους πιο προπονημένους από τα 12). Ιδανικό για αύξηση δύναμης και αντοχής.
- 1ο μπλοκ: δύναμη με υψηλά φορτία
- 2ο μπλοκ: κοιλιά, υψηλές επαναλήψεις
- 3ο: μπλοκ: μεσαία φορτία
Διάλειμμα 30 "
Ασκήσεις μπλοκ 2
- Ρωσικά καθίσματα: 15
- Reverse Crunch: 15
- Hollow to Ground: 30 ""
Παύση για 1 "
Ασκήσεις μπλοκ 3
- Μπροστινή κατάληψη: 8
- Renegade: 8 + 8
- Push-ups: 8
- Πιέστε το πάτημα από το πάτωμα + τραβάει στο πηγούνι: 8
